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站立行走的鍛煉方法

生活更新时间:2024-12-15 00:57:05

走路是我們每天都在做的事情，

如果能好好利用，

會有不錯的鍛煉效果。

下面就說一下走路鍛煉的6個要點~

一、姿勢要美

做到3個「有意識」

1. 有意識地挺胸擡頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開

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2. 有意識地收緊小腹、夾緊臀部

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3. 有意識地用胯部發力

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▼ 注意細節，挺胸收腹

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圖片來源：丁香醫生

二、步子要大

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圖片來源：丁香醫生

三、速度要快

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圖片來源：丁香醫生

四、時間要夠

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五、負擔要輕

穿舒服的運動鞋

女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋，可以等上班時再換上就好。

背雙肩包

單肩包容易給雙肩造成不均衡的壓力，如果要步行，最好背雙肩包。

不戴太大的首飾

太大的、帶吊墜的首飾，戴上之後走路容易搖晃，造成不便。

帶一小瓶水

特别是天氣熱的時候，可以及時補充水分。

站立行走的鍛煉方法（走路也能鍛煉的方法來啦）11

圖片來源：丁香醫生

六、站着也别閑着

如果公交車或地鐵上沒有座位，沒關系，在不擁擠的前提下，站着也能做很多小運動。

1. 握力練習

用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放松，反複地做，可以加強手部肌肉力量。

2. 收腹練習

用手握住欄杆，配合呼吸，用力收腹到極限程度，然後恢複到起始位置，反複多次。這種方法能有效緊縮腹部肌肉，幫助減小腰圍。

3. 擡腿練習

在公交站台等平穩地面無聊等車的時候，可以練習立姿擡腿、立姿側擡腿、立姿後擡腿；小心别踢到人就好。

轉自：丁香醫生

來源：全民健康生活方式行動

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