在談負能量之前，我們先來看看感受和情緒。在咨詢中我們經常會問來訪者，這件事你有什麼感受？那麼什麼是感受呢？感受兩個字其實包含了兩層意思，一層是感，也就是我們的眼耳鼻舌身所感，比如嘴裡含了一塊糖，你會感覺甜，這個甜的感覺讓你舒服，這個舒服就是受，受分為好受或者難受。感受就是你的五感感覺到的，讓你覺得好受或者難受的部分。

那情緒是什麼呢？情緒是我們對待刺激的反應，這個反應和自身的認知系統對應，比如巧克力的味道，大部分人都會有好的感受。但每個人對于看到巧克力，産生的情緒就有所不同，有的人秉承減肥誠可貴，美食價更高的原則，看見巧克力這個刺激物，可能就會開心，欣喜，有的人非常在意自己的體重，可能看見巧克力就會糾結。所以對待某事某物産生的情緒是正性的還是負性的，是和你對某件事情的看法有關。

那麼認識了這點之後，再來看看情緒和我們人的關系是什麼呢？我們說情緒的本質是一種能量，是一種心理能量。我們的所有行動都是被情緒驅動的，比如我們都傾向于重複去做，能讓我們能産生正性情緒的事情，都會回避一些讓我們産生負性情緒的事情。比如我們想找人聊天，都會去找自己比較喜歡的人聊天，沒人去找一個讓自己讨厭的人聊天。

認識到情緒是一種能量對我們來說會有哪些好處呢？我想大家都知道隻要是能量，它就可以轉化，比如風力發電，風能轉化為電能，電磁爐是電能轉化為熱能，等等，所以情緒也是會轉化的，比如适當的焦慮可以轉化為執行力，愉快的情緒可以促進人際間的連接。當然情緒之間也是可以互相轉化的，并不是凝固不變的，比如我們常聽到的樂極生悲，喜極而泣等等。所以《道德經》裡會說到”飄風不終朝，驟雨不終日”我們生活的世界有一個不變的本質就是一切都在變化，都無常态，所以情緒當然也不會例外。

那這裡可能有人會有疑問，如果是這樣為什麼我經常負能量爆棚呢？那可能答案是負性的情緒，被某種力量固定了下來，就像一個你不喜歡的客人去你家作客，可能别人坐會兒就走了，但你很讨厭他，就罵了幾句，然後他也回罵你幾句，兩個人後來打起來不可開交，那人遲遲也沒有離去。所以我們用傳統的和負性情緒對抗的方法，往往阻止了它本身的流動性，讓它固定在那裡遲遲不能夠離去。

那怎麼辦呢？我們面對負性情緒很難受，可以做些什麼呢？可能我們能做的就是加速它的流動，加速流動的方法之一，是用語言表達它，把情緒言語化，表達出來，讓它充分意識化，讓模糊的混沌不清的部分變得清晰。這樣做起碼有兩個好處，一個好處是你會發現，你表達完後，心裡會輕松不少，可以有力量去更有效的工作學習。另一個好處是，避免了内在情緒積累到一定程度，不得不用行動來緩解壓力，這在我們心理學上，有一個術語叫“見諸行動”。比如一個人很讨厭他的老闆，内在積累的不滿太強烈，可能用辭職這個行動來表達他不滿的情緒，這就對現實生活影響比較大，所以我們在咨詢中總是在鼓勵來訪者表達自己的情緒。

但用語言表達情緒的前提是，你要先識别情緒，識别又分為兩個維度，一個是種類的區分，比如，焦慮、抑郁、悲傷、憤怒等等，一個是強度的區分，比如傷感、傷心、悲傷、悲痛等等表達傷心的程度是不同的，區分的越細緻越好，區分的越細緻，它對應的情緒體驗的部分可能會更加精準，那麼我們才能讓表達情緒的功效達到最大化。我們心理咨詢的工作很大一部分就是幫助來訪者識别情緒，表達情緒，讓來訪者學會用語言表達情緒，而不是用行動表達，比如用購物或者暴飲暴食來緩解焦慮，因為這些被強烈的負性情緒所推動的行動，往往會對現實生活造成困擾，比如通過購物緩解焦慮，可能引起經濟困擾，暴飲暴食會引發健康問題等等。

總之我們能為自己做的，是用語言表達情緒之後，可以更加理性而有效的生活和工作。所以從今天開始學習識别和通過語言表達情緒吧。　

作者簡介：

董樂國家二級心理咨詢師

• 已幫助過394人
• 入駐年限3年

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