65歲的周大爺身材精瘦，走路的時候喜歡雙手背在身後，如果你喊他，他會先停下來駐足兩秒，然後再慢慢轉身，兩條纖細的腿仿佛一用力就會骨折。但其實周大爺兩年前并不是這樣的身材，那會他很胖，身高一米七體重有175斤，孫子孫女都跟他喊“胖爺爺”。

本來周大爺覺得自己的身材挺好，這麼多年都習慣了，可是後來在醫院查出脂肪肝、高血脂等問題，他有點慌了，聽人說“千金難買老來瘦”，他想着瘦一點應該會更健康，于是從兩年前就開始減肥了。

老年人身材過胖，5大危害要認清

肥胖就像心血管疾病的影子一樣，基本上大部分的肥胖患者都會有心血管問題。因為體内的脂肪含量多，血管硬化程度嚴重，很容易出現腦梗或心梗。

當脂肪堆積在肝髒上，又會給肝髒帶來很大負擔，剛開始還能分解得動，等達到極限後脂肪能力減弱，這個時候就會進展成脂肪肝，還有像肝炎進展的趨勢。

睡覺很受累，不容易翻身，頸部脂肪多，咽腔狹小，氣流通過困難，一旦有呼吸不暢的情況，還有可能缺氧、腦損傷，甚至是猝死。

糖尿病也是不得不提的問題，尤其是BMI指數超過35的時候，風險成倍上升。

脂肪在體内形成的炎症環境，對癌細胞來說就像樂園，會促使腫瘤形成，尤其是老年肥胖患者，器官功能低下，修複速度慢，更容易被癌症盯上，需要警惕腸癌、肝癌、子宮内膜癌等。

身材肥胖的周大爺，是怎樣減肥的？最後怎樣了？

在意識到這些問題後，周大爺果斷決定減肥，但是對他來說運動太難了，他決定從飲食上入手，一個是少吃主食，另一個是不吃晚餐。

控制主食的半年内，周大爺很快就瘦了下來，他把米飯面條換成了粗糧，而且每頓隻吃一段的分量，晚上幾乎不吃。經常因為饑餓睡不着覺，第二天坐在沙發上打瞌睡。老伴讓他正常飲食出去運動，他也不聽，一心節食。

節食後，周大爺感覺自己都變笨了，經常發呆、丢東西，而且皮膚很容易幹燥，腸胃也不太舒服。這些他都沒有和老伴說。

半年後，周大爺瘦到160斤，肚子上的贅肉明顯變少了，但是離他的目标還有很大一段距離，這一回周大爺決定加上運動，他選擇了騎車和慢跑兩項。

時間線拉回到現在，目前周大爺體重是140斤，整體較為勻稱，但是他不滿意，還想再瘦一點。因為長時間主食吃得少，飲食不均衡，他患上了骨質疏松和便秘，白發比以前更多了。

碳水是為身體供能的大頭，攝入不足的危害更大。而且不能不吃晚餐，兩餐間隔過久會打亂器官之間的規律，造成功能紊亂。

上了年紀後，胖點好還是瘦點好，看看研究怎麼說

研究繪制出曲線後，人們發現這條線有一個最低值，代表死亡風險最小，整條線兩頭翹起中間凹陷，也就是說，一個人長壽與否要看處于什麼年齡。

上了年紀後稍微胖一點更容易長壽，這就需要老人保持比較好的營養狀态，而周大爺很少吃主食，晚餐也不吃，營養狀态欠佳，所以他很快就瘦了下來，但是從長遠角度來看，不利于達到長壽的目的，萬一生病住院也很難扛過去。

醫生眼中健康老人的體重，看你有沒有達标

體重(公斤)除以身高(米)除以身高(米)

先拿周大爺本來的身高體重來算，身高一米七，體重175斤，BMI指數30.3，屬于肥胖，這個時候周大爺作出減肥決定是非常正确的。

半年後周大爺瘦到160斤，通過公式可知BMI指數是27.7，屬于偏胖範疇，殊不知，這就是微胖，也就是研究中死亡率較低的範疇(25-29.9)。

現在周大爺已經瘦到140斤，BMI指數24.2斤，不算瘦也不算胖，但是從他目前的狀态來看，腸胃不太好，記憶力變差、骨量流失快，這些因素加在一起對長壽是不利的。

而且周大爺還有繼續減肥的計劃，若再瘦下去，同樣會對健康造成損害。首先是營養狀況變差，容易生病，代謝和生理功能降低，會因為疾病行動力變差甚至卧床不起。

其次是容易受傷和感染，脂肪能保護骨骼還能禦寒，太瘦的老人關節炎患病率高，骨折概率高，如果遇到跌倒或磕碰的情況，容易感染引發炎症。

周大爺的案例就屬于盲目減重的情況，忽視了整體飲食平衡，飲食嚴重缺乏碳水、蛋白質等營養，所以他的肌肉含量很低，骨骼也不太健康。六十歲後若身材肥胖，不妨想辦法科學增肌，那麼相應的體脂率會降低，比如說攝入優質蛋白，每天一杯奶，多吃魚肉，添加橄榄油等等。

老年人維持體重，不能學年輕人節食，不管什麼年齡段這種方式都不推薦，覺得自己太胖了可以進行抗阻運動、肌肉訓練，在家拉彈力帶、深蹲、做仰卧起坐。總的來說，胖一點比精瘦的老人更容易長壽，但不能過于肥胖。

參考資料：

[1]老年肥胖者逐漸增多!老來發福是自然現象？專家：過于肥胖會危害重重需要幹預·周到客戶端.2021-10-19

[2]百病之源!肥胖的九大危害，你知道幾個？·中國青年報.2021-04-27

[3]體重與死亡率的關系被發現了!原來這樣的體重最長壽，你達标了嗎·北京衛視養生堂.2022-04-10

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