每年夏天，女人們最關心的話題就是“怎麼瘦下來”，吃什麼食物能飽腹扛餓？做瑜伽、踩跑步機、跳毽子舞哪個掉秤快？這些都成了大家讨論的重點。其實，想要變瘦變美并不難，拿我自己來說，身高1米7，常年保持百斤體重。周圍的很多小夥伴都來問我有哪些妙招？想瘦下來，比“邁開腿”更重要的是“管住嘴”，隻要你吃得對，就算是不怎麼運動也會變瘦的。說到吃，咱們就先來讨論下女人都愛吃的零食。我說的零食當然不是薯片、奶油蛋糕、蜜餞這些高熱量高脂肪的，而是那些“越吃越瘦”的小零食。有些女人舍不得給自己買零食，如果你也有這種想法，可長點心吧，有了這些零食的補給，才不會讓饑餓成為您“掉秤”路上的攔路虎！建議女人：生活别太節省，5樣零食該吃就得吃，别隻知道心疼錢了。

夏天女人都想苗條一些，必然吃得會少，吃點零食有益無害。比起薯條、辣條、話梅之類的零食，女人更适合吃些堅果，特别是在炎熱的夏季，吃堅果的好處多多，别舍不得。像核桃、腰果、開心果、杏仁等等這些堅果都屬于高蛋白、高膳食纖維的食物，非常頂飽。在餐食中或兩餐之間吃一些堅果有很好的飽腹感，從而減少進食總量。除此以外，堅果中含有很多對女人有好處的營養成分，比如堅果中的維生素E和抗氧化成分的含量普遍較高，适量吃堅果的女人比從不吃堅果的女人更顯年輕。

吃堅果對女人有這麼多的好處，那是吃得越多越好嗎？答案是否定的！一般堅果油脂都比較高，所以吃堅果不能貪嘴，每日攝取量在25克左右為宜，長期過量食用反而容易囤積脂肪。管理體重期間，咱們可以常備一些堅果，上午十點或下午三點左右餓得慌時，吃一小把就可以，如果把堅果搭配在三餐中，要适當減少其他食物的攝入量。選擇堅果時，盡量要選原味的，少吃麻辣的、鹽焗等口味的堅果，堅果的品種要盡量豐富多樣。

說到夏天女人要吃的零食，燕麥片也算一個，把它撒在酸奶裡當零食吃，口感不比冰淇淋差，還能實現“控卡不挨餓”的夢想。燕麥片不僅人人吃得起，而且吃起來簡單方便，吃對了，還能掉秤“飛快”。很多女性朋友都會有這樣的感受，沖2勺燕麥片就能吃飽了，而且不會很快就感覺到餓，這是為什麼呢？

燕麥屬于一種高蛋白、低脂肪的粗糧，它的營養很全面，富含葉酸、核黃素、B 族維生素和礦物質，這些都是我們在管理體重時必須要攝入的營養素。燕麥中含有不溶性粗纖維非常多，膳食纖維能夠吸水膨脹增加飽腹感，進而能夠避免攝入其它過多的食物。

挑選麥片是有講究的，要選非油炸的，無添加的。有的麥片中會摻入白砂糖、奶精、麥芽糊精等添加劑，這樣的燕麥吃下去反而會增加額外的卡路裡。女人呀，别舍不得給自己花錢，對自己好一點，多囤一些麥片當作減脂代餐或“扛餓”零食，有備無患。

我可以很确定地告訴您，如果一點肉類食物也不吃，并不會像想象的那樣“掉秤飛快”。因為身體缺乏足夠的蛋白質，更會産生饑餓感，脂肪反而更加容易堆積。夏天炎熱，一旦缺乏蛋白質，無精打采、容易忘事、抵抗力下降、頭發愈發脆弱……這些煩惱都不會缺席。因此一些肉類零食也應該添加到咱們的零食庫中。

如果您想吃些肉類零食，請不要吃鴨脖、小龍蝦、火腿這些，建議大家可以備些牛肉幹。每百克牛肉幹中含有55.6克的蛋白質，而且，牛肉幹吃起來很有嚼勁，飽腹感強，如果你很餓的時候，吃一點牛肉幹就能填飽肚子。牛肉幹不僅能當零食，還能變成正餐，少許牛肉幹再搭配些蔬菜，一頓低肪脂的晚餐就做好了。牛肉幹肉質緊實，口感地道，有嚼勁卻不柴，肉香濃郁且醇厚，越嚼越香。

比起其它零食，牛肉幹相對貴一些，但若是每天能吃一點牛肉，不僅身材苗條了，穿什麼衣服都好看，臉色也能變得紅撲撲的，想想這些就覺得太值得了，千萬别隻知道心疼錢。

市面上很多牛肉幹的配料表中都有大豆蛋白，那說明不是真材實料，别不懂！提醒大家，選牛肉幹要選配料表非常幹淨的，隻有牛肉，無糖的！需要控制體重又要補充營養的人，有條件的話可以多囤一些。

女人都喜歡吃巧克力，那想要管理體重，就與巧克力無緣了嗎？并不是！吃巧克力又不想長肉，要吃黑巧克力！黑巧克力是指可可固形物含量介于70%至99%之間的巧克力，它配料簡單、碳水含量低、脂肪含量也低，但值得一提的是，黑巧的膳食纖維高，能量密度也高，另外，黑巧克力含鐵和銅都很高，這些營養成分都是我們夏季需要補充的。

黑巧克力是更加原汁原味的巧克力，可可含量更高，而油脂、糖等這些添加物相對更少。黑巧克力中的可可粉可以加快代謝，對脂肪有燃燒的作用，再加之黑巧克力有一定的飽腹感，食用後可以減少進食其他食物，所以适量吃些黑巧克力不僅不會長肉，還可以越吃越苗條喲。

黑巧克力可以餐前1小時吃一點，這樣有助提高飽腹感，或者在運動前吃一點。不要吃太多，每天控制在30克以内。女人别心疼錢，少吃點巧克力，心情都會變好喲。

在零食界中，薯片的地位獨占鳌頭，其香香脆脆的口感讓很多人沉迷不已，但是薯片是馬鈴薯經過油炸或烤脆後制成的，其中碳水化合物與脂肪的含量都很高，吃多了肯定長肉，關鍵是大熱天的，吃多了薯片肯定要上火。蘋果脆片就是一種可以和薯片媲美的小零嘴兒，它口感上也是脆脆的，同樣可以找到吃薯片時咔嚓咔嚓的感覺，越嚼越香。

“一天一個蘋果，醫生遠離我”，蘋果素來享有“水果之王”的美譽。蘋果中富含果膠、纖維素和多種維生素，可幫助身體代謝熱量，防止長肉。還可以清除代謝“垃圾”，起到刮油的作用。控制體重期間除了要吃新鮮的蘋果以外，我們也可以适量吃點蘋果脆片作為小零食，不會有吃薯片的負罪感。

關于蘋果等水果脆片，相信大家都有一個很關心的問題，經過烘幹脫水等工序後，果蔬中的營養成分會不會損失了呢？

經過幹燥脫水等環節，水果中一些較為“嬌氣”的成分是會被破壞掉，比如不耐高溫的維生素C。但是如蛋白質、礦物質等其他較為穩定的成分則會保留下來，甚至有些營養成分比如膳食纖維、鈣鐵等礦物質成分會被濃縮，因此，蘋果脆片也是補充膳食纖維和礦物質的來源。

挑選蘋果脆片時，要仔細看一下配料表，不含色素，無添加劑和防腐劑的，吃着才放心。女人無論多大年紀，都要記得多為自己活，别每次提到給自己買點東西就舍不得，像這種好吃又不貴的零食，就别再心疼錢了。

建議女人：生活别太節省，5樣零食該吃就得吃，别隻知道心疼錢了。夏天到了，最令人郁悶的事兒莫過于自己沒瘦，衣櫃裡的衣服卻瘦了。想“掉秤”，的确需要控制食物的攝入量，但實話實說，女人的生活中是少不了小零食的，既然零食是我們生活中的一部分，那就少吃辛辣油炸，油膩和高糖的零嘴，少喝奶茶、飲料，用堅果、黑巧克力、牛肉幹、燕麥片、蘋果脆這些“越吃越瘦”的零食代替，不會餓得很辛苦，還能提供豐富的營養，這樣我們才能有力氣甩掉贅肉。女人堅持吃這些零食的好處顯而易見，但切不可貪多喲！如果我的文章對您有幫助，就請把這份關愛和美好分享給身邊的親人和朋友，有您的牽挂，她們會倍感溫暖，感謝您的分享！您的每一個留言，和每一個點贊，都是我前進的動力！想知道更多吃什麼會瘦？請關注我，我是：會吃的荷包！

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