“人的一生，心髒跳動次數是有限的，跳得越快的人就越早衰竭”，坊間這樣的傳言雖有些聳人聽聞，但心率過快的确是很危險的。

一、心跳愈快，可能少活幾年

國家衛生研究院研究員分析美兆健康管理機構1994年來累積近200萬筆健檢資料發現，扣除吸煙、高血壓、膽固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高風險族群，剩餘數據顯示，心跳每分鐘超過70下就算心跳偏快，可能會造成壽命減短。

《美國醫學會雜志》的心髒病學子刊發表了一項研究稱，針對社區人群的觀察結果顯示，每分鐘心率增快5次，心衰風險就增加13%，死亡風險增加13%。正常心跳速度為每分鐘60～100次，如果超過了100次，就被稱為心動過速；而最适宜的心率是60次/分。

二、每天健走15分鐘以上，有助扭轉心跳偏快

如何達到有效健走，專家整理建議：

1.身體保持挺直

走路時，身體挺直，讓你的脖子、脊椎成一直線，眼睛最好能直視前方，避免向下看。并且确定肩膀是放松的。

2.縮小腹

練習肚臍往内縮，從5秒、10秒、20秒慢慢累積收小腹的時間，别忘了保持自然呼吸。時間久了，無論坐、站姿、及健走時，小腹自然緊繃。

3.手肘彎曲，自然前後擺動

運動專家建議，手臂放松，手肘彎曲呈85～90度手掌成杯狀，讓手腕自然的前後擺動，但不要比肩高。跨步時，不用刻意拉大或縮小，以輕松、不吃力的距離最好。

4.避免背重物

頂多攜帶水、擦汗毛巾及防曬帽子。雙肩背包比單肩包包好，因為肩膀受力平均，較不會傾斜。

5.先做暖身再出發

如果場地适合，可以先拉筋伸展，瑜伽的站姿前彎、下犬式都不錯，可讓肌肉放松緩和。也可慢慢起步，先花5分鐘散步，會增加血流到你的腿部肌肉，達到暖身效果，再遞增速度。快到終點站時，也給自己5分鐘時間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。

6.從15分鐘慢慢增加

從每天15分鐘走起，一周至少運動5天，第二周起，增加為20分鐘，漸漸累積成每天健走30分鐘以上的習慣。

三、4招改善心跳過快

1、每年做一次心電圖檢查

自己測脈搏隻是一種粗略的檢查心髒方法，心電圖檢查才能準确測出"亂跳的心"，建議每年做一次心電圖檢查，能及時發現異常情況。

2、保持适當體重

肥胖會使心髒負擔加重，心率加快，所以肥胖者要保持适宜的體重。

3、多吃護心食物

均衡飲食，在此基礎上可以多喝牛奶、吃堅果、水果等富含鉀、鈣、鎂的食物，對心血管的健康有幫助，每天還要攝入250克深綠色葉蔬菜。

4、控制血壓

高血壓會導緻心跳偏快，維持穩定的血壓可幫助平穩心跳。

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