6月考試季，中考、期末考……各種考試紛至沓來，每年這個時候，考試不僅牽動着孩子的心，家長承受的壓力也不小，仿佛就連空氣中都彌漫着一種緊張焦慮的氣氛。

越是臨近考試，不少孩子反而越疲沓，不想複習。家長明明滿心的關切，到嘴邊卻變成了充滿火藥味的責罵或争吵，反而成了親子沖突的導火索。

那麼面對考試，孩子和家長該如何調整心态積極應對呢？這份考試季心理調适指引家長和孩子一起來看！

學生考試季心理調适指引

01

正确看待考試

考試隻是人生的一個階段性檢驗，絕非一錘定音的評判。我們的人生中會經曆大大小小的考試，有些考試是為了幫助你檢驗這一階段的學習成果，查漏補缺，而有些考試是為了幫你作出适合自己的選擇。

奮鬥了便不會留有遺憾，考試不是終點，不是完結，而是代表着一個新的開始。

02

做好複習計劃

統籌複體情況，按學科劃分、歸類，再根據自己的能力情況做計劃。背誦、聽寫類的可以安排在課間和同學一起進行；朗讀可以安排在早晨進行。

如此，規劃出一個比較科學的複習計劃，那麼各科目的複習也就迎刃而解了。如果實在不知道該先學什麼時，從你最感興趣的那門課開始學，行動起來才是最重要的。

03

常态作息

充足的睡眠是保證精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，所以同學們考前也要繼續保持良好的作息。一方面可以通過積極調整心态，減輕因失眠而帶來的心理壓力。

另一方面也可通過科學的安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施幫助入睡，如睡前喝一杯溫牛奶。

04

配合放松訓練

調節呼吸放松是一種非常有效的放松方式。采用鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然後慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，把吸進去的氣緩緩地呼出。

呼氣的時候盡量告訴自己：我現在很放松很舒服。5～10 分鐘左右的呼吸放松，能讓你平靜下來，有效擺脫焦慮。

此外，同學們還可以在每天臨睡前聽一些放松的音樂，或者進行适當的運動，都有助于消除緊張和焦慮。

05

積極面對

我們要告訴自己，考試的主要目的是了解我們是否掌握了平常所學的知識，因此沒有必要過分擔心。隻要我們的知識掌握得牢固并保持輕松愉快的心情，認真複習，就一定能發揮出理想的水平。

06

傾訴煩惱

有了困惑痛苦等壓力，可以向父母、同學或班主任、心理咨詢室的老師傾訴，聽聽他人的見解，通過交流能有效地緩解心理壓力。

家長考試季心理調适指引

01

發現問題時不要過分指責

“平時上課都白聽了嗎？”“這麼簡單都會錯！”家長平時不關心孩子的學習，到了期末才一直催孩子複習，還時不時發現孩子的問題，然後指責孩子。

這些，都會進一步催化孩子的焦慮。當務之急不是指責與抱怨，而是想辦法幫助孩子解決問題，改善方法，提高效率。

02

經常肯定和鼓勵孩子

“如果我考不好怎麼辦？”越到期末，孩子的自信心就越弱，正因為自我懷疑，才會出現焦慮。家長要學會肯定孩子，多鼓勵，讓孩子保持樂觀自信的學習态度，從而告别焦慮情緒。

03

減少攀比，不過度糾結

少說幾句“别人家的孩子”，多關注“自己家的孩子”，用火眼金睛發現自家孩子的優勢與興趣，及時給予鼓勵。

04

不要過度關注考試結果

臨近考試，家長們可能不知不覺在言語中透露出對考試成績的關注，但過于強調考試結果，可能會增加考生的壓力。

考前，家長們更應該幫助孩子淡化對成績的關注，減少對考試結果的恐懼，專心于當下的複習。

05

家庭氛圍保持常态化

家庭内彌漫的不安氣氛往往會使孩子易憂易慮、易恐易躁，父母的蹑手蹑腳、小心翼翼，也會讓其産生壓抑、煩悶。

父母異于日常的舉動會加重孩子的心理壓力，因此要保持家庭常态化的輕松、自由氛圍，以平靜、快樂的情緒感染孩子。

06

和孩子真誠溝通

家長可以和孩子進行一場真誠、坦白的溝通，讓孩子明白相比于最後的成績，家長更看重的是他在這個過程中付出的努力和取得的進步。

最後是無條件積極接納，讓孩子感受到父母的愛與支持，知道父母隻是懷着一份希望自己能夠得償所願的祝福，但無論結果如何，他都是被愛包圍的。

考前家長情緒穩，孩子才能情緒穩。家長是孩子情緒的穩定器，我們盡量做到順其自然，以平常心對待，使孩子輕裝上陣。

最後想說：家長們要充分發揮好陪伴的作用，因為陪伴是引導、是守護。考生們也隻管盡最大努力去做，無愧于心就好！

來源：學生安全教育平台

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!