同學們好！昨天我們講了投籃的4個原則，其實也應該算是4個前提，今天教授帶給大家的是基本動作的技巧和6種常用投籃方法的訓練方法。技術動作：在我們原地投籃時，要兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。這樣，既便于投籃集中用力，也利于變換其他動作。移動中接球跳投、運球急停跳投或行進間投籃時，跨步接球與起跳動作既要連貫銜接，又要迅速制動，使身體重心盡快移到支撐面的中心點上，以保證垂直起跳。身體姿勢正确就能保證身體重心移動與投籃出手的方向一緻，就能保持身體平衡。控制身體平衡是保證出球方向準确的基本條件。投籃時，無論是單手還是雙手，持球時五指都應自然張開，掌心空出，用指根及指根以上部位觸球，增大對球的接觸面積，以保持球的穩定性，控制球的出手方向原地投籃。原地投籃是最基本的投籃方法，是行進間投籃和跳起投籃的基礎。原地投籃易于保持身體平衡，便于全身協調用力，比較容易掌握。一般在中、遠距離投籃和罰球時運用較多。

下面是6種投籃方法：1．雙手胸前投籃：（此動作多用于上肢力量不強的同學或者女性，很難找到GIF圖，教授選擇的是基本教學中的圖片）這種投籃雖然出球點較低，但出手前穩定性好，出手力量大，便于與傳球、突破相結合，多用于遠距離投籃。動作方法；雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，将球置于胸前，目視瞄準點。兩腳前後或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手後，腳跟提起，身體随投籃出手方向自然伸展。動作關鍵：投籃時，蹬伸踝、膝、髋，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。

2．雙手頭上投籃：這種投籃出球點高，不易封蓋，便于與頭上傳球相結合。但是重心高，不便與運球和突破相結合。動作方法：雙手持球于頭上，肘關節自然彎曲，兩腳前後開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時，兩臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指、食指稍用力下壓，用指端撥球，使球通過拇指、食指、中指指端飛出。球出手後，腳跟提起，身體随投籃出手方向自然伸展。動作關鍵：手腕外翻，雙手用力

3．單手肩上投籃：這是比賽中運用比較廣泛的投籃方法，是行進間和跳起肩上投籃的基礎。這種投籃出手點高，便于結合其他技術動作，能在不同距離和位置上應用。動作方法：以右手投籃為例，右腳在前，左腳稍後，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。右手五指自然張開，用指根及指根以上部位觸球，掌心空出，翻腕托球的後下部，右臂屈肘稍向内收，置球于右肩前上方，上臂與肩關節約成水平，前臂與地面近似垂直，左手扶球的左側，目視瞄準點。投籃時，下肢蹬地發力。右臂随腰腹伸展向前上方擡肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球動作，使球從食指、中指指端柔和飛出。球離手時，手臂要随球跟送，腳跟提起。動作關鍵：腳蹬地、腰腹伸展、擡肘伸臂、屈腕撥指要順序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。

4．行進間投籃:（類似與抛投）行進間投籃是在快速跑動中接球或運球後做中、近距離投籃時，所采用的一種投籃方法。一般多在快攻結束或突破切入籃下時運用。行進間投籃動作方法很多，但動作結構基本相同，都是由跨步接球起跳、騰空舉球出手和落地三個部分組成。其腳步動作的共同點是：跨第一步的同時接球，跨第二步時跳起空中投籃出手，雙腳同時落地注意屈膝緩沖。在實際運用時，應根據投籃的距離、角度以及防守隊員所處位置來決定投籃出手的動作方法。在投籃時要控制好身體平衡。跨步的大小、快慢、方向也應根據臨場情況的不同而有所變化。

5．跳起投籃：簡稱跳投，它具有突然性強、出球點高的特點。可以與傳球、運球突破等技術動作結合運用，在原地、行進中急停、背對球籃轉身以及在不同距離和位置時，都可采用。跳投是現代籃球運動普遍運用的主要投籃方式。原地跳起單手肩上投籃：動作方法：以右手投籃為例，雙手持球于胸前，兩腳前後或左右自然開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時，兩腳用力蹬地向上起跳，提腰，同時雙手舉球至右肩前上方，方身體騰空接近最高點時，左手離球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指撥球力量将球通過指端柔和投出。落地時屈膝緩沖，保持身體平衡。動作關鍵：垂直向上起跳，保持身體平衡。起跳、舉球、出手動作要協調，接近最高點出手。

6．運球急停跳起投籃：動作方法：在快速運球中，運用跳步或跨步急停，緊接迅速蹬地跳起的同時，雙手抄球上舉。當身體騰空接近最高點時，投籃出手，動作同原地跳投。動作關鍵：運球、急停、抄球與起跳動作銜接要連貫協調，起跳突然，空中保持身體平衡。

無論你想快速提高籃球技巧還是想獨霸球場，都推薦你添加籃球教授公衆号：

koulan8

↑↑↑↑↑↑長按可複制到微信，添加朋友粘貼即可關注，我們每天都會推送最實用的籃球技巧，不停輸送球迷們的精神食糧，來加入我們吧。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!