膝關節康複第二個月訓練?日常生活中，大部分的動作都必須使用關節，當關節活動時，有以下兩種結構可以加以保護關節，避免慢性摩擦導緻傷害：，下面我們就來聊聊關于膝關節康複第二個月訓練?接下來我們就一起去了解一下吧!
日常生活中，大部分的動作都必須使用關節，當關節活動時，有以下兩種結構可以加以保護關節，避免慢性摩擦導緻傷害：
1.滑膜液：提供關節腔潤滑及保護的作用。
2.軟骨：夾在兩塊骨頭中間，提供保護作用，且可再生。
若罹患關節炎，關節内的滑膜會變得比較黏稠，關節液腔則會縮小，潤滑的作用因而降低，導緻關節的活動性變差。此外，軟骨也會變得粗糙不平，失去原先的保護功能，骨頭無法順利活動，就會導緻關節疼痛以及行動受限。
以嚴重程度可分為四期
關節炎怎麼治療
前期可使用藥物、複健、打針等治療方式。也可接受關節鏡手術，将半月軟骨修補整齊或縫合，或是改善髌骨外翻狀況，都能延緩退化性關節炎的進展。
膝關節複健指南
伸展運動
01.鞋跟線伸展
主要運動肌肉 腓腸肌－比目魚肌複合體（小腿到腳後跟的伸展）
逐步操作指示（技巧：請勿拱背）
面牆站立，健康的腳在前，膝蓋微彎；受傷的腳（患肢）在後，膝蓋打直，腳跟踩地、趾尖略擡。
兩腳腳跟都踩在地闆上，骨盆向牆面方向前移。
維持伸展姿勢30秒，接着放松30秒。
重複以上動作。2組4次。
02.立姿股四頭肌伸展
主要運動肌肉 股四頭肌（大腿前側的伸展）
逐步操作指示（技巧：請勿拱背或扭轉背部）
可扶着椅背或牆面以維持平衡。
膝蓋彎曲，腳跟朝向臀部。
以同側手抓住腳踝，輕輕地将腳跟上拉，使腳跟更靠近身體。
維持此姿勢30到60秒。
換另一隻腳，重複以上動作。2到3次。
03.仰卧大腿後肌伸展
主要運動肌肉 腿後肌（大腿後側和膝蓋後側的伸展）
逐步操作指示（技巧：雙手施力位置須在大腿上，不可在膝關節）、
平躺在地闆上，雙膝彎曲。
一腳擡離地面，雙手從膝蓋下方抱住大腿後側。
伸直擡起的腳，将它輕輕拉向頭部的方向，感受腿部的後側逐漸拉緊。（如果您無法以雙手在腿後互握，則可用小毛巾環繞大腿，雙手抓住毛巾兩端，再往自己的方向拉。）
維持此姿勢30到60秒，放松30秒。
換另一隻腳，重複以上動作。2到3次。
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