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手腕大小測量标準

生活 更新时间:2024-12-23 22:51:41

手腕大小測量标準(測量手腕大小來估算骨架的方法)1

【導語】以下方法僅為約略評估,并不一定符合每個人的狀況,也不見得能夠充分反映個别差異,故僅供參考。主要為強調不必過于執着于難以改變的骨架,而是要調整脂肪和肌肉的比例,骨架大的人一樣能擁有「标準體脂」和健康體态。

手腕大小測量标準(測量手腕大小來估算骨架的方法)2

骨架到底偏大還偏小呢?

【圈手法】用大拇指和中指,圈住另一隻手的手腕,也就是骨頭凸起處的上面,手腕折痕最明顯的那個地方。這個部位的皮下脂肪極少,因此較适合用于評估。

骨架大的人體重就會比較重嗎?

骨頭占了人體約1/5~1/10的重量,因此骨架大的人确實會比骨架小的人稍重一點(約2~4公斤)、看起來比較大隻,但是跟主要構成身體的肌肉和脂肪比起來,并非最大關鍵!

況且,體重計上的數字并不完全代表胖瘦,不需要斤斤計較已經無法改變的骨頭重量。關注體脂肪、體态、臀腰圍,都比隻看體重來得正确。

手腕大小測量标準(測量手腕大小來估算骨架的方法)3

骨架大的人看起來一定比較胖?

當然不是,你看看那些骨架比東方人大上好幾号的西方女明星,不也是窈窕動人、秾纖合度嗎?

認為自己的骨架大、瘦不下來,有可能是因為外面包了一層厚厚的脂肪,别再怪罪無辜的骨頭了。如果不透過正确的有氧運動,脫下那層脂肪衣,任憑骨架再小,看起來還是不OK。

讓我們再複習一次【瘦身=脂肪↓ 肌肉↑】,調整肌肉和脂肪的比例才是重點,别再拿骨架大當作無法瘦身的借口啦!

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