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手腕大小測量标準

生活更新时间:2024-08-05 15:06:29

手腕大小測量标準（測量手腕大小來估算骨架的方法）1

【導語】以下方法僅為約略評估，并不一定符合每個人的狀況，也不見得能夠充分反映個别差異，故僅供參考。主要為強調不必過于執着于難以改變的骨架，而是要調整脂肪和肌肉的比例，骨架大的人一樣能擁有「标準體脂」和健康體态。

手腕大小測量标準（測量手腕大小來估算骨架的方法）2

骨架到底偏大還偏小呢?

【圈手法】用大拇指和中指，圈住另一隻手的手腕，也就是骨頭凸起處的上面，手腕折痕最明顯的那個地方。這個部位的皮下脂肪極少，因此較适合用于評估。

骨架大的人體重就會比較重嗎?

骨頭占了人體約1/5～1/10的重量，因此骨架大的人确實會比骨架小的人稍重一點(約2～4公斤)、看起來比較大隻，但是跟主要構成身體的肌肉和脂肪比起來，并非最大關鍵!

況且，體重計上的數字并不完全代表胖瘦，不需要斤斤計較已經無法改變的骨頭重量。關注體脂肪、體态、臀腰圍，都比隻看體重來得正确。

手腕大小測量标準（測量手腕大小來估算骨架的方法）3

骨架大的人看起來一定比較胖?

當然不是，你看看那些骨架比東方人大上好幾号的西方女明星，不也是窈窕動人、秾纖合度嗎?

認為自己的骨架大、瘦不下來，有可能是因為外面包了一層厚厚的脂肪，别再怪罪無辜的骨頭了。如果不透過正确的有氧運動，脫下那層脂肪衣，任憑骨架再小，看起來還是不OK。

讓我們再複習一次【瘦身=脂肪↓ 肌肉↑】，調整肌肉和脂肪的比例才是重點，别再拿骨架大當作無法瘦身的借口啦!

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