握力圈降血壓怎麼握?來源：【生命時報】中國中醫科學院西苑醫院心血管中心主任醫師 蔣躍絨，下面我們就來聊聊關于握力圈降血壓怎麼握?接下來我們就一起去了解一下吧!

握力圈降血壓怎麼握

來源：【生命時報】

中國中醫科學院西苑醫院心血管中心主任醫師 蔣躍絨

最近，網上一篇名為“握握毛巾就能降血壓”的文章流傳甚廣，稱握毛巾能輔助降壓1.7~2毫米汞柱。這種方法真的能奏效嗎？

握毛巾降壓的說法源自加拿大的一項手握訓練研究。2004年，加拿大麥克馬斯特大學的研究人員使用經特殊設計的手握裝備測試受試者血壓變化，受試者每周進行3次、每次10組的等距握力訓練，持續8周後，研究者發現可有效降低收縮壓，但舒張壓沒有明顯變化。血管超聲還顯示，握力訓練有助改善血管功能。後來，日本專家在NHK電視台的節目中将這種方法簡化成手握毛巾降壓法。但從加拿大研究中的手握訓練簡化到日常生活中的握毛巾，降壓效果尚不确定或作用非常有限。握力訓練産生的降壓效果，其實采用其他運動方式也能達到。

《中國高血壓防治指南》明确指出，高血壓治療包括非藥物和藥物治療，單純非藥物治療不能将血壓控制在理想範圍内，則需要遵醫囑用藥治療。非藥物治療就是建議患者積極改善生活方式，限鹽、合理膳食、控制體重、戒煙限酒、減輕精神壓力、經常運動等。其中，運動是輔助降壓的重要方式，一般提倡以中等強度有氧運動為主，每周5次以上，每次持續30~60分鐘；以無氧運動為輔，每周還可進行兩次力量訓練（非連續日進行肌肉修複）。需要提醒的是，“動前熱身，運動後降溫”，這樣才有助心髒逐漸從休息轉為活動狀态，再轉回休息狀态，還可降低受傷或疼痛風險。另外，高血壓患者運動切忌過量過猛，以免刺激體内腎上腺素大量分泌，另血壓不降反升。

美國心髒病協會也推薦了一些可替代的降壓法，包括有氧運動、動态阻力和等距把手。其中，有氧運動的證據等級和推薦等級最高，其次是動态阻力，再次是等距把手。等距把手可以理解為手握訓練。分析認為，這類運動可引起代謝反射的急性刺激，以恢複肌肉血流，從而降低組織氧化應激，改善血管内皮功能，引起壓力反射敏感性的有利變化，以及長期自主神經平衡。不過，現有的研究結果不一，其明确的機制尚不清楚。

生活中還是建議大家多散步，這是一種适用于各種類型高血壓患者的簡易運動。此外，慢跑、騎自行車、遊泳也是不錯的選擇。慢跑屬于強度較适中的有氧運動，50歲以上者運動時要注意将心率控制在120次/分鐘以下。運動時，不應出現頭暈、心慌和明顯疲勞感。另外，太極拳、八段錦都是較緩和的運動，能使全身放松、降低血壓。最後提醒大家，運動隻能作為降壓的輔助手段，絕不能取代藥物。而且，不是所有高血壓患者都建議運動降壓，比如嚴重高血壓或運動過程中血壓過度增高者，都不宜運動降壓。

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