喜歡運動和運動養生的人，運動前都需要知道自己身體的幾個數據！

知道了身體數據計算方法後，更能有效地開展運動！

能夠清楚地知道自己每天的運動效果！

讓運動變得更科學，更有效率！

1、BMI計算方法

BMI 即身高體重指數（又叫做身體質量指數），全稱為：Body Mass Index,簡稱 BMI

BMI是一個計算值，主要用于統計。

BMI的計算方法

BMI=體重（kg）/身高的平方（m）

例如，一個體重75公斤，身高1.8米的男性，他的BMI是：

75/（1.8*1.8）=23.1

成年人的體質指數：（參考）

分級 身體質量指數

體重過輕 BMI小于18.5

正常範圍 BMI（18.5——24）

過重 BMI(24——27)

輕度肥胖 BMI(27——30)

中度肥胖 BMI（30——35）

重度肥胖 BMI大于35

2、基礎代謝率BMR計算方法

想保持身材就要學會控制卡路裡，找出适合自己的卡路裡攝取量，即維持生命及生理機能（呼吸、血液循環、維持體溫、新陳代謝等）所需的能量。那你每天能吃多少呢？

一般來說，一個人一天所需的熱量，要滿足人體最基礎的熱量需求，以算出你的身體基礎代謝率(BMR)。

BMR的計算公式是：

男：BMR=13.7*體重（kg） 5.0*身高

女：BMR=9.6*體重（kg） 1.8*身高（cm）-4.7*年齡 655

這個算式加減乘除都有，看起來有點難，熟練掌握後就沒有問題！

例如：一個30歲，身高1.8m、體重75公斤的男子，他的BMR是1858。他如果一整天不動一下，要吃大約1860卡，但是如果他運動，就要視情況建議多吃幾百個卡路裡。這樣一天吃下來，也不會覺得餓，因為吃到了足夠的BMR,身體不會感覺熱量不足，還可以幫助減脂！

（吃飯時：單個食物的具體卡路裡多少，頭條搜索估計能查到）

3、人每天需要喝多少水

水是人最重要的傳導物質，身體很多營養和原料都需要水來傳導，喝水也可以幫助身體代謝！

茶、咖啡可以計算在内嗎？當然不行！

都知道每天喝水是8杯，具體是多少呢？

具體每人每天需要喝水大約是2.5升

8杯是根據2.5升計算來的！

提示：我們要在口渴前喝水，當你感覺口渴的時候，已經太遲了，身體已經缺水了！

4、最大心跳與最強心跳區間

做間歇運動、交叉運動、功能性運動，要重視訓練後的後燃效應，所以不要算當時燃燒多少卡路裡，重點是心跳率要達到80%以上，因為這是比較有效的燃脂心跳區間。

有效燃脂的最大心跳區間：（220-年齡）*80%

例如：一個31歲男性，220-31=189,190一下才是這個人的最大心跳，要達到80%的心跳率，189*80%=151。這個數字代表1分鐘心跳要達到151-160下，這就是強度最高的心跳區間。

運動完馬上量15秒心跳數，再*4就是1分鐘的心跳次數，在運動時佩戴心跳表，也可以監控你的運動強度是否足夠。

所以要健康地減重或者運動必須要認清你的身體！

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