壺鈴核心動作大全-tft每日頭條

壺鈴核心動作大全

生活更新时间:2024-07-02 00:57:42

壺鈴在我們生活中是最常使用的一種運動器械之一，同樣也是非常有效鍛煉的器械。它可以做推，舉，提，抛等多種訓練動作，它的獨特把手握起來很舒服也很穩定，因此受到很多訓練者的喜愛。

一般女性訓練者可以選擇8-16kg重量，男性訓練者可以選擇16-32kg重量，當然還要根據你做的訓練動作的實際情況調整。比如我的壺鈴就是15LB,也就是13斤左右，今天就給大家介紹幾個壺玲常見的經典訓練動作。

壺鈴核心動作大全（常見的壺鈴運動方式）1

壺鈴擺動

目标鍛煉部位:主要運用到臀部、大腿和下背部肌肉群。

動作要領:

1.雙手持壺鈴，使壺鈴處于雙腿之間，上體自髋部前傾，背部保持平直。

2.向後擺動壺鈴，然後利用爆發力向前擺動壺鈴，直至與胸部同高。手臂保持伸直，充滿爆發力地伸展髋、膝、踝。

壺鈴核心動作大全（常見的壺鈴運動方式）2

壺鈴劃船

目标鍛煉部位:主要運用到手臂、肩，背部肌肉群。

動作要領:

1.直立，雙腳與髋同寬，雙膝微屈。上體自髋部前傾，背部保持平直，雙膝保持彎曲。

2.單手手持一個壺鈴，對握，手臂筆直下垂(與地面垂直)。

3.使手肘保持靠近身體，向上拉動壺鈴，在動作頂點，使兩肩胛骨相互擠壓。

4.回到起點。

壺鈴核心動作大全（常見的壺鈴運動方式）3

壺鈴硬拉

目标鍛煉部位:腿、臀、背及核心肌群

動作要領:

1.膝蓋微彎、兩手伸直握住壺鈴、髋部後推，身體一并維持張力為硬拉預備姿勢。

2.髋部用力往前送，屁股用力夾緊，想像有人刺你屁股，回到正常站立位置。

3.再用髋部後推，回到硬拉預備姿勢。

壺鈴核心動作大全（常見的壺鈴運動方式）4

壺鈴俯卧撐

鍛煉部位:手臂、胸，背肌群

動作要領:身體呈俯卧撐起始姿勢，雙手握住壺鈴把手，慢慢下落身體，直到你的胸部幾乎觸到壺鈴為止，稍停片刻，然後撐起身體，還原到初始位置。由于這項練習的不穩定星，比空手做俯卧撐要更有難度。

壺鈴核心動作大全（常見的壺鈴運動方式）5

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活水晶百合的寓意
本文來自玉雕名家官網百合是一種十分美麗的花朵，玉雕中也常常有百合造型的玉雕出現。很多朋友都喜歡百合玉雕這種美麗精緻的玉件，可是玉雕百合寓意着什麼？玉雕百合寓意都有哪些呢玉雕百合寓意十分豐富，它的美好内涵主要來自兩方面，一方面是百合花本身的美... 2022-11-19
生活國内最火的三位聲優陣容
在二次元愛好人群裡流行着一句話——“聲優都是怪物”，平常人可能不太好理解這句話，但對于動漫愛好者來說，這句話裡面的含義卻無比深刻。咱們這次就來給大家聊一位堪稱“怪物”的動漫聲優，看完她的經曆，大家應該就能大概理解為何聲優都是怪物了。齋賀光希... 2023-01-03
生活成套飼料加工機組有哪些設備組成
成套飼料加工機組有哪些設備組成?成套飼料機組主要用六個機器組成,主要是粉碎機---混料機-----螺旋輸送機-----顆粒機-----鬥式提升機---冷卻機，今天小編就來說說關于成套飼料加工機組有哪些設備組成?下面更多詳細答案一起來看看吧!... 2022-06-06
生活産科醫生劇情介紹
産科醫生劇情介紹?出生于單親家庭的何晶（佟麗娅飾）從小縣城來省城大學附院重症孕産婦救治中心進修，第一天就遇到一個病人發生産後大出血，新上任的産科主任肖程（王耀慶飾）和副主任魏麗麗都沒能解決，何晶卻用基層醫院的“土辦法”解決了難題，接下來我們... 2022-06-08
生活聯想手機全面屏新機
【小鷹來報】聯想手機随着ZUK系列的消失有逐漸走向了低谷，如今手機行業競争很激烈，如果手機沒有吸引人的亮點很難存活下去。最近，聯想又悄悄地上市了一款全新的全面屏手機，命名為K320T，這也是聯想首款全面屏手機，定價為999元，剛上市就減了2... 2022-12-16
生活立夏芝麻小滿谷的意思
立夏芝麻小滿谷的意思?立夏芝麻小滿谷是我國的民間諺語，意思是立夏種芝麻，小滿種稻谷，接下來我們就來聊聊關于立夏芝麻小滿谷的意思?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!立夏芝麻小滿谷的意思立夏芝麻小滿谷是我國的民間諺語，意思是立夏種芝麻，小滿... 2022-06-19
生活甜酸魚的家常做法
甜酸魚的家常做法?準備魚片100g，番茄200g，姜絲、蔥絲、香菜、油各20g，鹽、雞精、胡椒粉、澱粉各10g，下面我們就來聊聊關于甜酸魚的家常做法?接下來我們就一起去了解一下吧!甜酸魚的家常做法準備魚片100g，番茄200g，姜絲、蔥絲、... 2022-06-25
生活如何判斷對方注銷微博
如何判斷對方注銷微博?步驟一：我們解鎖手機，找到安裝的微博APP，今天小編就來說說關于如何判斷對方注銷微博?下面更多詳細答案一起來看看吧!如何判斷對方注銷微博步驟一：我們解鎖手機，找到安裝的微博APP。步驟二：打開微博app找到消息步驟三：... 2022-06-20
生活竭盡全力和急功近利
竭盡全力和急功近利?不知道從什麼時候起，當然也說不準是怎麼遺傳下來的，我們開始無論做什麼事都風風火火，恍然是消防隊的從容已經遠離了我們，因為我們不敢從容，那意味着很多人可以從從容容一生隻做一件事，甚至一件事都不做；所以我們必須把做每件事都當... 2023-03-29
生活長春南湖音樂噴泉開放時間
今年5月，翻建後的長春南湖大橋在新橋基礎上，打造了長春一“網紅噴泉”，着實吸引了不少市民的注意，也成為了人們茶餘飯後遊覽觀賞的好去處。10月24日，中國吉林網、吉刻APP記者由相關部門了解到，因馬上進入冬季，湖面結冰，音樂噴泉不具備播放條件... 2023-01-24
生活國漫經典3d動漫
其實在我們過去所看的動漫中，由于當時的動畫是我們從外國引進的，經過某電審核、配音，我們接觸下來基本上都能聽懂，且劇情很對我們本土口味，加上那時也沒什麼日本動漫，美國動漫，國漫這樣系統的意識分類，所以在那會的我們看來，全部都是國産動畫沒毛病，... 2022-12-14
生活我的世界實用操作鍵
《我的世界》是一款擁有超高自由度的沙盒遊戲，玩家可以在龐大的方塊世界中任意探索與創造。在遊戲中有很多玩家喜歡用各種奇葩方式進行遊戲，有的人嘗試不掉落一滴血生存，也有的人嘗試隻用一張地圖來玩好幾年。今天帶來的挑戰就是不用移動鍵來通關，你能完成... 2022-11-29
生活吓人近2米長大蟒蛇闖入農戶家吃雞
“我養了300多隻雞而現在隻有100多隻了估計是被蟒蛇吃掉了”事情發生在5月3日下午，有人發現在廣西東興市水螨水庫旁農家樂附近蓄水池内有一條大蟒蛇于是報警求助。當天16時許，消防救援人員趕到現場時蟒蛇正盤踞在水池内的石塊上，發現周圍人員時它... 2022-11-15
生活美國大都會藝術博物館官網
|明清家具研習社|研習君語今天我們一起探訪世界三大頂尖博物館之一的紐約大都會藝術博物館。大都會博物館的古典家具收藏數量不算多，以明式黃花梨家具為主，幾乎件件都是精品，件件都有看點，加之博物館方的展陳設計，與蘇州園林明式廳堂巧妙結合，觀衆的代... 2023-02-04
生活人不成熟的六大特征
成熟的人不活在他人眼中聽過一個小故事：A在馬路邊建了一個房子。三天後，B經過，嘟囔了一句“好難看”。A忙問“哪裡難看？”B說房子應該正對東面才對，這樣早上就能看見冉冉升起的太陽，也不會被馬路上的車輛影響。A一想很有道理，于是推倒房子，重新朝... 2022-12-10
生活徙倚欲何依的徙倚是什麼意思
徙倚欲何依的徙倚是什麼意思?徙倚欲何依的“徙倚”：徘個來回地走的意思，我來為大家講解一下關于徙倚欲何依的徙倚是什麼意思?跟着小編一起來看一看吧!徙倚欲何依的徙倚是什麼意思徙倚欲何依的“徙倚”：徘個來回地走的意思。徙倚欲何依出處：《野望》【作... 2022-06-04
生活國外激光切割機排名
上世紀末，中國激光切割機一般以進口為主，價格普遍較高，年進口量較小，市場應用量也小，多數為科研院所及合資、外資企業所采用。進入新世紀以來，随着中國經濟的發展，市場對激光切割機的需求迅速增強，國内以大族激光為代表的激光切割機制造商快速崛起，一... 2023-01-10
生活豈曰無衣與子同袍寓意是什麼
“豈曰無衣，與子同袍”的意思是：誰說我們沒衣穿？與你同穿那長袍。出自《詩經》中的《秦風·無衣》。【拓展資料】原文：豈曰無衣？與子同袍。王于興師，修我戈矛。與子同仇！豈曰無衣？與子同澤。王于興師，修我矛戟。與子偕作！豈曰無衣？與子同裳。王于興... 2022-11-24
生活饑荒哈姆雷特岩蛋要孵幾天
《饑荒》哈姆雷特中有許多遺迹需要玩家去探索，遺迹中十分黑暗，提燈和礦工帽就非常重要了，但是不少玩家還不清楚作為主要材料和燃料的熒光果要怎麼獲得，下面小編就為大家帶來一篇“嘩可以改名了”分享的哈姆雷特熒光果獲得方法，一起來看看吧。哈姆雷特熒光... 2023-02-18
生活任人唯親和任人唯賢的意思
任人唯親和任人唯賢的意思?任人唯親就是代表用人不需要詢問，隻會選擇跟自己關系很密切的人群，它的優點就是能夠把自己的工作，放心交給信任的人去做，在整個的過程中都不用擔心會出現洩漏商機的現象，現在小編就來說說關于任人唯親和任人唯賢的意思?下面内... 2022-08-08
生活吃夜宵了怎麼不長胖
澎湃新聞記者蒲垚磊夜宵，不一定就是撸串。俗話說“馬無夜草不肥”，在很多人眼裡，夜宵就是長胖的重要因素之一。很多關注飲食健康的網友，也都聽說過諸如“盡量在X點後不要進食”的建議，但這些說法究竟有沒有科學性？在接受《Runner’sWorld》... 2023-01-09
生活錫紙可以代替油紙嗎
錫紙可以代替油紙嗎?可以的但如果你的烤模不是不粘模的話，什麼都不用墊就可以直接把蛋糕糊倒進去，然後放烤爐烤熟，我來為大家科普一下關于錫紙可以代替油紙嗎?以下内容希望對你有幫助!錫紙可以代替油紙嗎可以的。但如果你的烤模不是不粘模的話，什麼都不... 2022-06-12
生活 zara夏日裝
想要秀恩愛秀得高級無可挑剔？霸街款情侶裝pick一下，回頭率爆了再過不久就要到七夕節了，在這個最适合秀恩愛的日子，難道不應該和男朋友穿着情侶裝出去逛街約會嗎？什麼？小可愛們的情侶裝還是老套的同款造型，那真的就out了！為了讓大家有更明确的穿... 2023-01-21
生活怎麼給證件照免費換底色
我們每個人都拍過證件照，而不同的單位或用途會要求用不同的證件照底色，如果能将證件照換底色随意更換的話，就不用重複拍照，從而減少很多麻煩。（本文是寫給小白的，如果您對圖像處理有一定基礎的，就不用浪費時間了。當然，如果您是老手，給本文提提意見和... 2022-12-27
生活羊肉粉制作方法
羊肉粉制作方法?原料：精米粉125克、帶皮熟羊肉30克、熟羊雜20克羊肉、原湯100克、豬羊混合油20克、醬油8克、精鹽5克、煳辣椒面20克、胡椒粉2克、花椒面3克、蔥花4克、芫荽6克，我來為大家科普一下關于羊肉粉制作方法?以下内容希望對你... 2022-06-11
生活談談對天秤座的認知
後天是二十四節氣中的秋分，也是太陽一年一度造訪天秤座的時候，随着太陽的進駐，天秤月也将正式拉開序幕。而太陽的到來，将給天秤座帶來團隊、創業、朋友、大筆金錢方面的能量，未來一個月特别利于搞活動、得到朋友幫助、尋求大筆投資、融入新團隊、創業等。... 2023-01-05
生活李商隐有哪些經曆
李商隐鮮為人知的另一身份：竟是某個行業的開山鼻祖因為“春蠶到死絲方盡，蠟炬成灰淚始幹”的千古名句，和一系列愛情詩、無題詩，成就了李商隐與杜牧合成“小李杜”、與溫庭筠合成“溫李”的詩人地位。李商隐的詩以哀婉、深情、悲切、凄美見長，在晚唐詩作乃... 2023-02-18
生活五香烤鴨蛋海鴨蛋
五香烤鴨蛋海鴨蛋?“一日之計在于晨”咖啡面包和牛奶，再精緻的生活，都抵不過我們中國人的一頓家常飯一碗白粥，一枚烤鴨蛋，溫馨的一天從早飯開始，現在小編就來說說關于五香烤鴨蛋海鴨蛋?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!五香烤鴨蛋海鴨蛋“一... 2022-10-16
生活支付寶的花呗還款時間限制
點擊右上角關注我們，每天給您帶來最新最潮的科技資訊，讓您足不出戶也知道科技圈大事！「先消費，後付款」是螞蟻花呗這類互聯網消費金融産品最吸引人的地方，但每月的還款可以說是很讓人頭疼。不過最近，花呗推出了一項新服務，部分用戶可以自由選擇還款日期... 2022-11-25
生活陳情令忘羨歸來
從雲深不知處一路相送，雖然一路上的話不多，但多的是心裡錯綜複雜的思緒。藍忘機一如既往的沉默寡言，什麼也沒說。如習慣一般，他的雙眼總是停留在魏嬰身上，無論對方是不是在看着自己。他喜歡卻心疼地看着他沒心沒肺的笑，而心裡卻藏着無數的郁結；喜歡看着... 2023-01-02

tft每日頭條

> 生活

> 壺鈴核心動作大全

壺鈴核心動作大全

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注