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深蹲的三種姿勢

生活更新时间:2024-11-26 08:30:00

你真的做對深蹲了麼？錯誤的動作不僅達不到效果，還會造成運動傷害。

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深蹲的标準動作

首先，要全身放松，兩腿分開，略比肩寬，自然地站立

深蹲的三種姿勢（深蹲的正确姿勢以及做法）1

全腳掌抓地，背部呈弓形，眼神平視前方。

深蹲的三種姿勢（深蹲的正确姿勢以及做法）2

腳尖和膝蓋盡量朝着一個方向，此時兩腳之間依然略寬與肩膀。

深蹲的三種姿勢（深蹲的正确姿勢以及做法）3

不要糾結膝蓋是不是超過腳尖，隻要背部一定挺直，膝蓋和腳尖保持一個方向就行。

深蹲的三種姿勢（深蹲的正确姿勢以及做法）4

下蹲的時候深蹲下去，但不到蹲到底，将身體的重量落在腳後跟，比較理想的深度是超過水平面以下一點。

深蹲的三種姿勢（深蹲的正确姿勢以及做法）5

下蹲可增強腰、髋、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，常做下蹲運動可以增強肌肉力量，兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒。總體來說，隻要姿勢标準，下蹲是一項不錯的運動。

深蹲的三種姿勢（深蹲的正确姿勢以及做法）6

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