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怎樣糾正外八字走路

生活更新时间:2024-07-19 21:14:28

怎樣糾正外八字走路（外八字走路是标準姿勢）1

我們日常生活中，很多人都有走路外八字的現象，外八字走路不但會嚴重的影響到美觀，且容易導緻人的中心比較集中于腳掌的内側，使膝關節的壓力承受較大，長此以往，很有可能會導緻關節疼痛。

怎樣糾正外八字走路（外八字走路是标準姿勢）2

外八字容易導緻我們膝蓋内側磨損老化嚴重，甚至變形的情況出現，嚴重的還會引起腰椎損傷。

一般人們在習慣使用外八字走路的過程當中，我們的肌肉組織會試圖将不太正常的肌肉調到正常狀态，這也就會使部分肌肉，長時間處于一個緊張狀态之中，因此很容易會導緻勞損性疼痛出現。

外八怎麼形成的？

怎樣糾正外八字走路（外八字走路是标準姿勢）3

我們的膝關節的下方，也就是我們的胫骨體的上端、内側，就是縫匠肌，縫匠肌可以把我們腿産生一個外旋，而髂胫束和我們的闊筋膜張肌會讓我們的腿産生内旋，髂胫束非常長，肌腹很短，肌腱很長，它兩是一對，一個讓外旋，一個讓腿部内旋，它兩個一工作，就會讓我們的腿向前走，保持一個正常的方向。

所以呢當你看到内八字和外八字的時候一定是縫匠肌和闊筋膜張肌它兩有一塊肌肉不工作了，因為一個是内旋則另一塊是産生外旋，它兩産生了拮抗反應，如果内旋肌肉無力或者外旋肌肉過于緊張，長此以往就容易導緻我們走路外八字了。

怎樣糾正外八字走路（外八字走路是标準姿勢）4

如何改善外八字？如何矯正自己的走姿？如何讓自己的體态優美？這些都是我們關心的問題，

今天，先通過以下幾個動作，去改善外八情況吧！

臀部肌肉的拉伸

怎樣糾正外八字走路（外八字走路是标準姿勢）5

臀部和大腿外側拉伸

怎樣糾正外八字走路（外八字走路是标準姿勢）6

拉伸小腿肌肉

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拉伸深層的比目魚肌

怎樣糾正外八字走路（外八字走路是标準姿勢）8

整體放松踝關節

怎樣糾正外八字走路（外八字走路是标準姿勢）9

夾枕走

怎樣糾正外八字走路（外八字走路是标準姿勢）10

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