相信很多人涉足歐美圈的人應該多少都有了解過娜奧米·沃茨，作為一個擁有過高票房記錄自己獲得過奧斯卡最佳女主的女人，她的人生可謂是一直在閃閃發光。而且對于很多人來說，娜奧米·沃茨也一直因為在電影中的驚豔表現成為很多人心中的女神，她金色的頭發和魅惑的美貌讓很多人都為之動過心。

今年的女神已經52歲，曾經的她一度房租都交不起，被房東趕出門，但是卻仍然堅持走着自己的演藝道路。直到遇上了人生的伯樂才終于開始發光發亮，被更多的人認識，甚至在後來闖入了福布斯榜。今年的娜奧米·沃茨即使已經52歲，但是她的女神形象卻沒有絲毫變化，因為她每次的出現都能夠維持自己的絕佳狀态與氣質，讓人覺得她似乎從未老去，永遠都是年輕時最美的她。

看到52歲的娜奧米·沃茨如今仍然是歐美圈很能打的“不老女神”，讓人很想了解她的“凍齡神功”到底是哪裡練的。其實并不難，隻要一個瑜伽就能夠解鎖我們的“凍齡技能”。像很多圈内的女星都會通過瑜伽的方式來進行抗老，這是再好不過的了。瑜伽是最好的抗衰運動，我們在練習的過程當中能夠讓我們身體的很多部位得到刺激和緩解，從而達到一個很好的修複效果。

今天就給大家帶來了非常好的瑜伽體式動作的詳解，帶大家認識瑜伽，從瑜伽中享受身心的升華。

一、弓式

這是一個對我們的脊柱還有我們整個身體的一個平衡狀态很有考驗的體式，我們在練習的過程當中可以讓我們的脊柱、腹部自己我們的腿部等等都是有很好的鍛煉效果的，但是同時也非常考驗我們腰椎的力量。

我們在練習的過程當中，最關鍵的就是要讓我們的骨盆向下去壓着地面，但是同時我們的坐骨也要向後去，而且我們的手臂是不發力的狀态下通過我們腰部的力量去向後蹬把我們的腿往後拉，形成正式的體式。

如果在進行體式的過程中，我們的雙膝打開得太過分了，這是一個錯誤的示範。這個時候我們就要啟動我們的大腿的内收肌的力量，讓我們的腿部有一個内收的力量把我們的膝蓋往裡面收一點點。

二、橋式

這個體式對我們腹部的核心力量要求還是挺高的，我們需要通過很好的核心力量去完成标準的體式練習。

能夠讓我們的脊柱在練習的過程中更加地靈活，同時去刺激到我們的循環系統，讓我們的身體内部得到更好的淨化。在我們進行體式的練習當中，讓我們的小腿垂直于地面，把我們的膝關節和踝關節在一個平面上。然後用我們的核心力量把我們的腰腹往上頂，把我們的大腿和腹部在這個平面上。讓我們的坐骨往遠處推，同時肩胛骨向地面去貼。

三、魚式

這個體式和上一個體式其實是有相像的地方，同樣的也是對我們的核心力量有一定的要求。它能夠讓我們肺部在長期的鍛煉當中有一個很好的功能提升，同時還能去刺激到我們的甲狀腺，讓我們的新陳代謝得到一定的促進。這個體式主要就是一個“一夾二壓三推”的動作，首先讓我們的兩邊手肘夾向我們的身體，第二去把我們的大臂往下去壓，第三就是讓我們的向着我們腳後跟的方向去推。

可以勾腳或者是繃腳，總之我們的腳步根基的力量不能丢，讓我們整個大腿的肌肉收緊了。同時讓我們的肩膀往下去推地，讓我們的背部得到很好的延展。注意我們手肘的力量不要丢，應該是有力地向上推的。

今天就給大家分享這三個很好的瑜伽體式，主要就是練習這個後彎的動作，都是可以去刺激到我們的肺部以及我們的循環系統的，所以說能夠幫助我們得到很好的抗衰效果。如果我們能夠堅持地練習下來，對我們的身體還是能夠有很大的益處的。

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