血液是營養物質和廢物的載體，也是流經血管和身體各個器官組織細胞的紅色不透明黏稠液體，血液是由血漿和血細胞構成的，血漿當中含有脂類和甘油三酯等成分，稱之為血脂。

若血脂升高就容易誘發高血脂，高血脂屬于一種心腦血管疾病，也是身體代謝出現異常誘發的一種疾病。

高血脂對人們的危害非常大，由高血脂導緻的心腦血管疾病成為人們健康的緻命殺手，很多人說每天堅持跑步可以降血脂，真的是這樣嗎？下面聽聽醫生是怎麼說的。

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堅持每天跑步，可以降血脂嗎？醫生給出答案

研究表明，堅持每天跑步确實有利于降血脂，還可以幫助增強自身代謝能力，促進體内毒素的排出。

俗話說，生命在于運動，運動能夠促進身體健康，還可以強健肌肉，促進脂類的分解，起到降血脂的作用，同時還能提高血管壁的彈性，降低心血管疾病的發生幾率。

高血脂患者在跑步時要注意控制好時間，盡量保持在30~40分鐘左右，不要過量運動，不然容易造成血管破裂，加重對身體的傷害，所以要适度運動。

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想要有效降血脂，運動也是有訣竅的，給出幾個運動建議，值得參考

運動時間的安排

想要有效降血脂，運動時常建議每天保持半個小時，我感覺比較吃力，可以一天内分時間段進行，也能起到同樣的效果。

關于運動的時間最好是飯後一小時，此時運動有利于加速脂肪代謝，降低血液中甘油三酯水平，減少患心血管疾病的幾率。

最好選擇中等強度的有氧運動

研究發現，中等強度的有氧運動更有利于降血脂，運動過程中感覺有些疲憊，微微出汗，可以與人正常講話，就說明是中等強度。

運動強度要有彈性

彈性運動強度對降血脂很有必要，身體完全适應現在的運動強度後，血脂不會再下降，隻有調整運動方式，适當增加運動時間和更換其他運動項目，才能達到降脂效果。

運動方式的選擇

跑步快走，遊泳，騎自行車，跳繩等運動方式，能夠幫助活躍身體，促進血液循環和新陳代謝，幫助更好降血脂，經常做有氧運動，還可以保護心肺健康。

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降血脂，别光靠運動

戒煙、戒酒

經常吸煙喝酒會對血脂代謝造成一定的幹擾，還會使血液當中的甘油三酯和膽固醇水平升高，增加高血脂的發生風險，所以想更好降血脂，要盡早戒煙戒酒。

飲食健康

高血脂患者要控制主食量，主食不低于三兩就可以了，以免攝入過多糖分，導緻肥胖和血糖升高。

還要控制食鹽的攝入量，避免血壓升高給高血脂埋下隐患，最後要調整烹饪方式，少吃煎炸食物，多吃蒸煮的食物，還可以多吃一些富含維生素C和粗纖維的蔬菜和水果，對降血脂也有一定的作用。

勤喝水

高血脂患者在生活中要養成勤喝水的好習慣，勤喝水可以促進血液循環，降低血液濃稠度，從而降低血栓的發生風險。

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