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做瑜伽時怎麼呼吸

生活 更新时间:2024-11-14 16:09:24

做瑜伽時怎麼呼吸?腹式呼吸基本動作是:兩手手指做三角狀,放在肚臍位置,手放在腹部上面,鼻孔慢慢吸氣,腹部放松,把空氣壓到腹部底層再慢慢收縮腹部肌肉,進行吐氣,吐氣動作比吸氣動作更慢它是以肺的底部進行呼吸的,我來為大家科普一下關于做瑜伽時怎麼呼吸?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

做瑜伽時怎麼呼吸(做瑜伽時的呼吸方法)1

做瑜伽時怎麼呼吸

腹式呼吸。基本動作是:兩手手指做三角狀,放在肚臍位置,手放在腹部上面,鼻孔慢慢吸氣,腹部放松,把空氣壓到腹部底層。再慢慢收縮腹部肌肉,進行吐氣,吐氣動作比吸氣動作更慢。它是以肺的底部進行呼吸的。

胸式呼吸。基本動作是:閉嘴,自然吸氣,用鼻孔短促有力的均勻呼出氣體,呼氣頻率大概是一秒一次。呼吸主要以肺的中上部分進行呼吸。

完全呼吸。基本動作是:先慢慢往腹部吸氣,直到有肚子脹滿的感覺,把空氣慢慢提到胸部,一般吸氣一邊提肩。最後放松肩部,縮胸吐氣。肺的上、中、下三個部分都參與呼吸。

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