小雅老師：qifeixiaoya

社交恐懼症自我調節就是要提高自己自信的根本。心理學家分析，社交恐懼症往往緣于過于自卑，以至無法作出正常的社會應對。一位心理學教授就曾這樣指出：“社交恐怖症者對自己太過于專注，例如一次普通的談話，很簡單，就是注意對方的談話内容。但害羞的人所擔憂的卻是他給對方留下的是怎樣的印象。這樣一分神，他就往往跟不上對方講話的内容。

所以社交恐怖症者必須停止考慮自己而将注意力轉向對方。 社交恐懼症自我治療也是一種自我心理的調節，心理專家從研究中發現，許多患有社交恐懼症的人，他們在社會交往中的實際表現，要比他們自認為的要好。為此心理專家錄下了一些患社交恐怖症的人與他人的談話過程，然後讓别人評判。在衆人眼中，都認為社交恐怖症者沒有什麼明顯的問題。

可當心理專家問及社交恐怖症者本人表現如何時，這些人卻異口同聲地說自己表現得太差了。所以社交恐怖症患者往往是嚴重的自卑者，是自己最嚴酷的批評者。他們由于自己看不起自己，因而在社會交往中，總在意自己在别人心目中的形象，總擔心别人會看不起自己，這樣就背上了心理上的大包袱，言行舉止放不開，結果更讓自己緊張和自卑不已。

可見，對于社交恐怖症患者來說，一定要樹立自信，認識自己的優勢，在交往中積極地鼓勵和暗示自己。隻有自己先悅納自己，才能在交往中自然大方，揮灑自如

社交恐懼症的自我調節方法:

1、積極的自我暗示:每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己!”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

2、放松入靜訓練:找一個安靜沒有人打擾的地方，舒适地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的 身體，有助于克服緊張的反應。

3、别太在意自己的反應:緊張總是伴随着一系列的身體上的不适，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會随着時間的推移而逐漸消退。

4、具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反複接受恐懼的刺激，接觸恐懼目标，從而逐漸适應這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強度可由弱到強，循序漸進地呈現，否則會加重恐懼感。

5、可以用厭惡療法:最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過段時間症狀就會緩解。

最後，社交恐懼的防治就需要在長期的日常生活、工作、學習中，逐步培養對外界的适應能力，有意識地多接觸周圍的人和事。 舉止應盡量随和， 以上介紹了社交恐懼原因及自我調節方法，可分步驟實施，方能在社會交往中如魚得水。

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