正确的站立瘦腿姿勢-tft每日頭條

正确的站立瘦腿姿勢

生活更新时间:2024-07-24 03:21:34

大多數人走路的姿勢都不同，根據走路姿勢就能大概判斷出對面走過來的人是誰。

不同的走路方式有着不同的表現結果，有的人走路時間長了膝蓋很疼；有的人根本不能長時間走路；還有的人走着走着腰就很疼，還把腿都走粗了。

正确的站立瘦腿姿勢（走路就能瘦腿的方法）1

正常步态是人體在中樞神經系統控制下，通過髋、膝、踝的一系列活動完成的，不僅隻有下肢雙腿的參與還有上半身維持平衡，雙臂、肩膀、軀幹、骨盆、腿、足都有涉及。

正常步态一般經曆三個步驟：支撐體重、單腿支撐、邁步。

正确的站立瘦腿姿勢（走路就能瘦腿的方法）2

看似簡單的走路需要全身的協同配合才能完成，核心需要強有力的支撐，腹部肌群要收緊，保持骨盆的穩定後，單腿屈膝屈髋，另一條腿髋膝踝關節共軸支撐，前腳開始伸膝、伸髋、踝背伸落地；

後腳蹬伸、前後交替、前腳變直膝、直髋、足背屈，前後腳交替後側由伸到屈完成轉換，這就是行走的模式過程。

正确的站立瘦腿姿勢（走路就能瘦腿的方法）3

當我們在走路時伴随着骨盆的旋轉與屈伸，骨盆和股骨通過髋關節連接和脊椎通過骶髂關節連接，兩個關節都具有自由的靈活度。

走出一步一條腿向前邁出後，相同一側的骨盆向前旋轉，例如左側腿邁出後，左側骨盆旋前，對側骨盆旋後。

此時承重支撐的腿就變為了後側腿，右腿膝關節與踝關節應該同髋關節呈一條直線，這是髋膝踝之間的關節軸承運動。

正确的站立瘦腿姿勢（走路就能瘦腿的方法）4

給大家推薦一個保持髋膝踝共軸的矯正動作，在此之前大家可以先用這個小測試，測試一下自己的髋膝踝是否穩定：

雙腳打開比肩寬，腳尖沖前，上半身直立，然後向下蹲，注意背部打直，雙膝微微向外，可以做到這個動作并且穩定軀幹的話，說明髋膝踝就很穩定。

以下是為大家推薦的訓練動作視頻，教你如何正确的走路，保持髋膝踝關節共軸運動。

【動作模式】正确走路教程

以左側為例
平躺在瑜伽墊上
左腿外展勾腳屈膝
腳向外翻小腿微微内旋
大腿向外側外展發力
腰部放松大腿後側收緊
保持靜力性收縮即可
每組堅持30秒堅持3組
然後換右側動作即可

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