文丨迷局科普

編輯丨迷局科普

一項數據表明，在全球200位世界領軍人物中，超過80%的人，每天都做過同一件事，那就是冥想。這其中就包括蘋果的創始人喬布斯，日本松下電器的創始人松下幸之助，以及佛教創始人釋迦牟尼……

你一定很好奇到底什麼是冥想？冥想對我們有哪些好處？我們又如何正确冥想？

接下來這篇文章将為您全面系統地揭開冥想的神秘面紗。

一談到冥想，很多人可能會認為，隻有那些潛心修行的僧人或道士才會這麼做，因此冥想也被賦予了許多宗教色彩。

事實上冥想與宗教信仰并沒有太多關系，不需要你跑到深山老林閉關修煉，也不需要你頓悟什麼天地大道。

冥想是被現代腦科學證實過的，而且它的确有很多好處，不然也不會有那麼多精英人物每天都在冥想。

比如蘋果的創始人喬布斯，經常将自己置身于一間空無一物的房間内進行冥想；橋水基金的掌門人雷·達裡奧幾乎每天都在進行冥想，而且這個習慣已經持續了40年之久。

雷·達裡奧還曾這樣說道：

冥想讓我心思澄明，讓我獨立，讓我的思緒自由飛翔，它賦予了我很多天賦。

而許多世界500強企業，包括蘋果、谷歌在内，這些公司都專門為員工提供了冥想與專注力的練習課程，這其中，不乏各種業界精英，以及高層的管理人員，以至于冥想的隊伍，還在不斷擴大。

在美國有2000萬人都将冥想奉為最有效的緩解壓力以及消除疲勞的方法。

就連佛教的創始人釋迦牟尼也是通過不斷地冥想，達到開悟的境界，要知道在世界曆史上，真正能達到開悟境界的人，那可是屈指可數的。

那麼，究竟什麼是冥想呢？

冥想是瑜伽中最珍貴的一項技法。20世界最具影響力的瑜伽大師——斯瓦米拉瑪曾這樣說過：

每個人都同時屬于兩個世界，内在世界和外在世界，想要成就卓越的人生，我們需要懂得，如何在兩個世界之間搭建橋梁。在這個世界上，極端的觀點毫無益處，對生活也沒有幫助，我們最好的選擇就是控制自己的想法、感覺、情緒和沖動，控制并不意味着扼殺一切，但也不是過度放縱，這是一種平衡，要達到它就需要讓大腦中飛速運轉的部分慢下來，我們要學習新的方法認識自己，讓意念得到整體的休息，這種了解内在世界的方法就叫做冥想。

簡單來說，冥想就是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的甯靜狀态，而增強自我認知和良好的狀态。

斯瓦米拉瑪

如果說得再簡單一些，那就是從字面意思上理解：“冥”就是“泯滅”的意思，“想”就是“思維、思慮”的意思。

因此“冥想”也就是将頭腦中思考的事情、想法或念頭統統去掉，超脫物質的束縛，從而達到身心合一的境界。但這裡值得注意的是，冥想并不是什麼都不想。

冥想是一個非常複雜的體系。

根據不同流派劃分，冥想可分為專注類冥想、正念類冥想、開放心靈類冥想、靜心類冥想等。

正念冥想

根據冥想的形式劃分，冥想又可分為集中式冥想、物體冥想、呼吸冥想、頌歌冥想、開放式冥想以及動作冥想等。

動作冥想（步行冥想）

不同的類别，冥想的方式也大不相同，但本質上基本是一樣的。

那麼冥想作為當下一種十分流行的方式，它到底有哪些好處呢？

其實冥想已經存在幾千年了，過去人們總将冥想和宗教聯系在一起，直到上個世紀60年代，科學家們才開始對冥想進行正式的研究，再後來，冥想的好處不斷地被科學家發現。

但冥想到底有多少好處，時至今日也很難說得清楚，這裡隻說一些已經被研究證實的好處。

一、在生理上

通過冥想，可以提高人體的免疫力，從而緩解各種疼痛或疾病，比如感冒、發燒等。

感冒

在一項研究中，科學家對兩組試驗參與者，進行免疫力測試，其中一組進行冥想，另一組則沒有進行冥想。

後來通過測試兩組參與人員的血液發現，經常冥想的人身體内能産生更多的抗體，這也就意味着他們擁有更加強健的免疫系統。

抗體攻擊細菌

此外冥想還有利于心腦血管的健康，研究發現經常進行冥想的人，血管裡的脂肪沉澱更少，血管壁更薄，因此冥想不僅能平衡血壓，還能降低心髒病的發生風險。

而已經患疾病的病人，通過冥想的方式來調控自己的心靈，還能加快身體的康複，因為病人的心态，在疾病康複中也起到了很大的作用。

美國麻省理工大學醫學院的喬·卡巴金教授發現：癌症病人通過練習冥想，還能有效緩解自身的痛苦症狀。

喬·卡巴金教授

最後冥想還能夠消除身體的疲勞，就比如一位中年男士，為了照顧整個家庭而終日操勞，每當一天結束時，就感到整個人身體都像散了架了。

後來通過不斷的練習冥想，身體的疲憊感逐漸消失，精神風貌也煥然一新。

二、在心理上

當我們置身于甯靜的環境中進行冥想時，心靈也會變得甯靜，冥想還能提高幸福指數。

當人前額皮質的左側更活躍時，人就會感到幸福；當人前額皮質的右側更活躍時人就會感到不是很幸福。一項研究發現，長期冥想的人，前額皮質的左側更加活躍。

此外，冥想在精神病領域也有廣泛的應用，哈佛大學一項研究表明，冥想對于抑郁症有很好的治療作用。

抑郁症患者與治療師

冥想也能解除負面情緒，消除壓力和心理疲勞。

曾有一位女士，為了治療自己的偏頭痛，她堅持了一段時間的冥想，後來發現不僅睡眠質量提高了，而且身體也感覺輕松了許多。

焦慮、壓力、抑郁

之前在生活或工作中遇到的壓力、焦慮、委屈和煩惱，通過不斷的練習冥想，也逐漸不見得，整個人身心都好了許多。

三、在學習上

冥想可以提高學習的效率，首先，學習效果的好壞與專注力有很大關系，學習越專注的人，學習效率也越高，而通過冥想，可以提高一個人的專注力。

專注力

西方精神病學家還發現，人類一直以來就有注意力紊亂的缺陷。通過冥想，則可以改善注意力紊亂的症狀。

相關知識鍊接：注意力紊亂最主要的症狀是頻繁地、不自覺地走神。注意力紊亂又叫注意力缺失症。兒童是這一症狀的多發人群，也有成人型注意力缺失症，如辦事拖延、缺乏組織性、健忘等，就可能患有注意力缺失症。

加州大學洛杉矶分校研究人員專門研究了年齡與灰質之間的關系，他們通過比較長期冥想和長期不冥想的人，發現經常冥想的人能夠促進大腦的某些區域灰質密度的增加。

大腦的灰質主要是神經元的細胞體，灰質皮層越厚，學習的記憶力就會越好，學習起來也就越輕松，且在相關領域，人就會表現的越聰明。

此外，冥想還能提高，一個人的自控力，研究發現長期冥想的人，大腦中的某些部分，發生了顯著的生理變化，這些變化可以很好的提高人的自控力。

自控力

自控力差的人，還可以通過冥想的方式，達到戒煙、戒酒、戒毒的效果。

不僅如此，通過冥想還能激發一個人的潛能，想象力、創造力和靈感會源源不斷地湧現出來，對事物的判斷力及理解力也會得到大幅度提高。

四、在社交上

長期練習冥想的人，能夠更好地與别人溝通，我們通過語言、文字等方式，表達我們内心的想法。

然而很多時候，我們都很難有效表達自我，因為我們的大腦太忙碌了，思維很容易陷入混亂，通過冥想則能夠很好地将我們的思緒平靜下來。

當内心平靜時，注意力也會得到集中，無論是與人交流還是面對問題的解決，都會輕松許多。

社交

長期冥想的人能提高個人的情商，情緒會變得更加穩定，性情将變得更加平和，不再會表現得急躁易怒，對自我情緒的控制能力将會顯著提高。

冥想的人還會讓你擁有更多的同理心，減少孤獨感，從而降低疾病的發生。

五、在生活上

如果睡眠不好，那麼第二天就會表現得無精打采，注意力不集中，甚至工作學習沒效率。

失眠

據中國睡眠研究會調查數據顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，這也就意味着着超過3億人有睡眠障礙問題。

而冥想無疑是改善睡眠的有效方式。越來越多的研究證據表明，每天冥想15分鐘，身心健康将會發生很大的改變。

甚至還有“冥想5分鐘，等于熟睡1小時”的說法，雖然這種說法，還有待科學的進一步證實，但是通過冥想的方式改善睡眠，的确是有顯著的療效。

除了改善睡眠外，靜坐冥想還能夠延緩人體衰老。長期靜坐的人生理年齡會比實際年齡年輕許多，雖然靜坐冥想看似坐着不動，但是人體内的氣血卻是非常活躍。

經常靜坐冥想的人就知道靜坐十幾分鐘，身體就會開始發熱，靜坐1個小時，身上就會大汗淋漓，像似洗了熱水澡了，身上的毒素也不斷排出體外。

除了以上好處外，冥想還被用于減肥、美容、養生等領域，隻是這些作用還有待進一步的研究。

以上就是冥想的大部分好處，總之，通過冥想的方式，能夠極大地改善你的生命質量。

看到這裡，你或許已經迫不及待了吧！那麼，我們到底該如何冥想呢？

其實，冥想是一件非常簡單的事情，并不需要高深的理論，即使是小白也能輕易上手。

一、找一個合适的環境

這個地方可以是自己的房間，或者是空曠的戶外，但要保證周圍沒有噪音，而且不能被人打擾。

其次是周圍的環境，最好比較整潔，這樣更有助于冥想。

二、調整姿勢

冥想前最好調整好坐姿，但也不需要刻意盤腿而坐。要知道冥想是為了讓自己的心靈有事做，而不在于身體所做的事，所以隻要保證自己的姿勢舒服放松即可。

你可以席地而坐，也可以坐在椅子上，但坐的時候，腰部最好要挺直，這樣才有助于健康。

冥想前還要注意穿着，保證保暖即可。

三、呼吸

先緩緩閉上雙眼，然後調整好呼吸，緩慢地呼氣——吸氣——呼氣，将自己的注意力集中在呼吸上。

這時候你的大腦将會有亂七八糟的想法瘋狂地湧現出來，不過不用擔心，當意識到這些想法出現時，你不需要強加幹涉，隻需要将注意力拉回到呼吸本身。

然後過不了多久，你大腦中的想法再次冒出，此時你隻需要重複地将注意力，拉回到呼吸上即可，直到冥想5分鐘結束。

冥想時也可以設定好計時器，開始的時候可以先做5分鐘，然後随着練習的深入，不斷延長冥想的時長。

一、關于冥想的時間

冥想的時間因人而異，你可以選擇一天中比較清閑的時間點，比如清晨或者晚上都可以，不過最好不要吃過午飯後做。

因為剛吃過飯後，我們的身體往往比較沉重，此時冥想很容易睡着。

二、冥想中遇到的問題

初次冥想時，大腦中會冒出各種想法，讓你的注意力無法集中到呼吸上，這其實是正常現象。

經過科學證實，冥想時的大腦就像在做曲臂鍛煉，注意力由集中到分散，再由分散到集中。經過反複的練習，大腦就會慢慢得到鍛煉，所以初期練習冥想時，千萬不要氣餒。

三、冥想是一個長期堅持的過程

神經科學家發現，每天冥想練習10分鐘，就能夠使大腦發生積極地改變。

美好生活

長此以往，你的各種能力将會得到很大的提高，生活水平和生活質量也會和以前大不相同，生命乃至于整個人生，都将會發生質的變化。

四、哪些人适合冥想

其實，絕大部分人都适合冥想。如果你在學習或工作中，覺得自己注意力不集中、記憶力差、疲憊、焦慮、容易沖動、不接納自己等，那麼你不妨練習一下冥想，或許你将會發現不一樣的自己。

上班族

當然，也并不是所有人都适合冥想，如精神分裂患者或重度抑郁者，不正确的冥想，還可能會帶來适得其反的效果。

好了，今天的内容就到這裡，對此您有什麼好的想法呢？歡迎在評論區和大家一起讨論。

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