春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的東三月，你是否一年四季總感覺疲乏無力，打不起精神呢？現如今，累已經成為很多人挂在嘴邊的高頻詞彙，這可不僅僅是工作繁重，沒有休息好所導緻的。其實不少食物也在起着推波助瀾的作用。今天小編就來告訴你，七種可能會讓你越吃越累的飲食習慣。

第一，咖啡，濃茶。咖啡和濃茶當中都含有不少的咖啡因，它會抑制大腦中的腺苷。而腺苷是調節睡眠内穩态因子之一。

咖啡與濃茶

也就是說，咖啡因攝入過多，會在一定程度上使得神經系統變得興奮，既影響睡眠，又不利于大腦放松。若是不能很好的調節，時間久了，人的疲憊感也就更加的沉重了。

第二，酒。酒精會使大腦處于異常活躍的狀态，即使是少量飲用，也會降低睡眠質量，使人陷入疲憊的怪圈。

酒

第三，甜食。甜食當中的糖大多是單糖或者是雙糖，很快會被人體消化吸收，進入血液。

甜食

當血糖濃度升高時，胰島素的分泌就會增多，而高胰島素水平是導緻人困倦的原因之一。另外，甜食吃得太多，糖會在體内轉化成脂肪，如果任其發展，脂肪不斷的堆積，就會引起超重和肥胖，增加髒器的代謝負擔。當人體一直處于超重和肥胖的狀态時，也容易加劇疲勞感。從健康的角度出發，建議成年人每人每天的攝入量不超過25g的糖。

第四，主食不足。主食中富含澱粉，在進入消化道之後，會被分解成葡萄糖。進而被機體吸收和利用，一旦攝入不足，就難以維持機體的運轉。會導緻熱量入不敷出，進而出現乏力沒精神的情況。

主食

此外，主食當中的粗糧一族，是b族維生素的一大主要來源，他們和身體能量代謝有着直接的關系。當攝入不足時，會導緻身體能量代謝異常。人體細胞和各組織缺乏燃料，表現出疲勞，嗜睡和昏昏沉沉。所以每頓飯都要吃适量的主食，比如一個拳頭大小的饅頭或者是米飯。而且要盡量粗細搭配，精米白面和燕麥，花雲豆，紅豆等粗糧搭配食用。

第五，不吃紅肉。紅肉也就是豬，牛，羊等肉，其中富含鐵元素，它是人體合成血紅蛋白的必須物質。

紅肉

因此長期不吃紅肉，隻吃素食，容易使得鐵攝入不足，而鐵是合成血紅蛋白的重要物質。鐵攝入不足會導緻血紅蛋白合成減少，從而發生缺鐵性貧血。如果沒有足夠的血紅蛋白，不能為機體組織送去充分的氧氣，就會表現出疲勞，乏力等情況。烹饪肉食的時候盡量采用清炖蒸煮的方式，比如清蒸牛排，清炖羊肉等等。

第六，吃得太油膩。當大量脂肪進入小腸時，會導緻小腸分泌的膽囊收縮素增加，進而促進睡意。

油膩食物

建議少吃高脂肪，高熱量的食物，每天烹調用油的攝入量，最好不要超過25到30g。每次高脂飲食之後，最好要吃幾天清淡的食物，避免油脂堆積，減輕身體各個器官的負擔。

第七，喝水少。喝水不足也會帶來疲勞感。為保持健康，每天應喝1500ml的水，但是能做到的人還是少數，有的人甚至一天隻喝一杯水。

喝水

人體的能量代謝和機體運轉都需要水，如果體内缺水超過身體總水量的2%就會産生疲勞。健康人群建議，平時每隔兩個小時就主動喝白開水，小口慢咽。

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