很多的年輕女性都有過不生孩子的想法，因為愛美之心人皆有之，作為一個新晉1年的寶媽，将自己的一些孕期及産後維持身材的方法很樂意的進行一些描述，分享，美麗你我他。

别僥幸 當心腹直肌分離不自知

即使是生娃跟塞了枕頭變戲法一樣的女明星，也有陳好。霍思燕等孕期長胖的例子。

不造有沒有發現這個煩人的現象：

女人胖，胖的不是我們需要的S形曲線的胸部和臀部，而是大大的肚子和粗壯的大腿。

女人瘦，偏偏最容易下去的就是傲人雙峰。

因此産後大肚子是以美續命的愛美girl們不願面對的，但是孕期就是會發生一些變化會造成産後肚子大，說到産後肚子大的問題，别都認為是發胖了，其實各有各的大法，來看看你是哪一種再對應減肚子吧。

産後肚子大

産後肚子大，原因各不同

第一、脂肪堆積

這是最直觀也最易理解的，孕期的營養是非常全面的，常有一人吃兩人飯的說法，很多媽媽為了孩子的健康發育，加上孕期的能量需求本身就會變多，會增加自己的飯量，再攝入很多的堅果、水果等，一天好幾頓，肚子能不大嗎?

第二、腹直肌分離

這一點雖然很多人講過，但卻最容易被忽視，那麼為什麼會産生産後腹直肌分離呢?

産後腹直肌分離的原因最主要是和妊娠和懷孕有關系。妊娠的過程當中,不斷增大的子宮可以使勁撐開腹壁,使兩邊的腹直肌向兩邊撐開。部分人在生産完後,分開的腹直肌可以回到原來的位置,但是有一部分媽媽,因為本身腹部肌肉比較薄弱,或者說懷的是雙胞胎,或者雖然是單胎,但胎兒較大,羊水較多,造成肚子比别人要大很多，就比較容易出現腹直肌分離超過2指的現象。

腹直肌分離

腹直肌分離的危害

腹部肌肉松弛，沒有支持力，背部的肌肉會代償作用，導緻背部肌肉過緊，腰背痛和臀肌無力的問題。腹部肌肉松弛，導緻對内髒沒有支撐力，内髒移位、腹部膨出，這樣會讓身體重心前移，為了保持身體的平衡，腰椎會前挺，骨盆會前傾代償，而膝關節為了維持上身平衡也會因為韌帶和肌肉牽拉，關節磨損而出現問題。

不僅是核心力量會變弱，也會造成肚子大，小腹突出，腰背肌肉過度代償導緻腰酸背痛，和骨盆前傾。

腹直肌分離的自我檢測方法

1、平躺在地面上，屈膝踩地，放松腹部;

2、一手在頭後，一手手心面相頭，手指在下腹(肚臍下)正中間，(腹直肌的連接點上);

3、先輕輕擡起頭部，然後一點點地擡起上身。讓手指感覺到腹肌，在肚臍下3-5厘米的地方反複幾次，感覺腹肌的空間;

4、一部分人會感覺手指陷入了腹肌中，兩邊的腹直肌明顯的包裹着手指。

5、确認在這個縫隙裡能插入幾個手指，小于2指的人可以進行腹部練習。大于2指的人，能插入的手指越多，說明腹直肌分離得越嚴重，要嚴禁後彎和卷腹部練習，以及下腹的扭轉

仰卧起做的姿勢，不要完全坐直背部剛剛離開地即可手掌并攏掌心對着臉的方向。

肚臍上方/下方1cm左右的距離。手指使勁下壓能插進去的地方，就是腹直肌分離的地方哦~結果判斷：2根手指就是腹直肌分離喽，3根手指中度分離，4根手指嚴重分離。

如果你覺得自己産後肚子大，不妨先自測一下是不是腹直肌分離，再去減肥，因為腹直肌分離的女性暫時是不适合通過卷腹運用來瘦肚子的，反而會造成分離現象更嚴重，肚子更大。

腹直肌分離自測

ps：題外話

産後瘦肚子分步走，根據個人經驗總結為：

step1:找原因，看是發胖了脂肪堆積，還是腹直肌分離，或者是兩者都有;

step2：根據原因采取對應的方法，如果是單純脂肪堆積，也要在産後半年後進行全身的減脂運動再局部瘦肚子，單純的局部瘦肚子效果不是很明顯，這不是一朝一夕的事情，也要先養好身體。如果是單純的腹直肌分離，要修複到2指内。如果兩者都有，先修複分離的腹直肌。

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