我們知道，人類大概有1/3的時間是在睡眠中渡過。睡眠有補充人體能量，增強自身免疫力，對于保護人的身體健康與維護人的正常心理活動極其重要。随着社會壓力增大、年齡的增長，很多人會感覺睡眠減少、睡眠淺、多夢、早醒等睡眠障礙，尤其是常常夜間失眠更讓人痛苦不堪。

失眠症西醫稱為神經衰弱，主要症狀是失眠，以及由失眠引起的頭暈、乏力、健忘等，長期睡眠不足易導緻炎症、免疫力低下、精神不振，嚴重影響人的身體和心理健康。

中醫學将失眠歸入“不寐、驚悸”範圍，俗話說“上醫者先醫其心，後醫其身”，日常生活中，失眠的預防、調理也需要多角度、多方面齊抓共管才有會效果。

1. 保持樂觀，知足常樂的良好心态，避免心理失衡導緻失眠

俗話說“日有所思，夜有所想”。人生之事，不如意者十有八九。任何人都要勇于放下一切煩心事物，相信困難都是暫時的，相信明天會更好，尤其老年人更要相信兒孫自有兒孫福。要調整好心态，知足常樂。人生短暫，要多言笑、少生氣，别讓郁悶占據我們太多的時間，放寬心态就自然容易入眠。

2. 有規律的生活，保持人的正常睡醒節律

古人講究“日出而作，日落而息”，任何人都要尊重自然規律。每天要養成在同一時間睡覺的作息習慣，哪怕周末、節假日也要如此。中醫強調每天晚上11點之前入睡最有益健康，養成規律的睡醒節律，有利于健康的睡眠。

3. 創造有利于入睡的條件

睡前不要做劇烈的運動，運動會使人體溫升高，難以入睡；養成良好的睡眠習慣，保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激，睡覺時，保持周圍環境昏暗也非常重要，卧室越暗越有利于睡眠；避免睡前喝茶、喝咖啡、飲酒；睡前1小時關閉所有的電子設備，如電視、電腦、手機等，可以洗個熱水澡、泡泡腳、聽聽舒緩的音樂、喝杯牛奶等，讓自己充分放松，有利于睡眠。

4. 白天适當調整，夜間睡眠更好

白天可進行适度的體育鍛煉和身體活動，當人感覺有些疲憊時，會更有助于晚間的睡眠；限制白天睡眠時間，除老年人白天可以适當睡覺和打盹外，其他人應避免或減少午睡、打盹時間，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

5. 多食助眠食物

（1）适當多食用含鈣、鎂、鋅等礦物質的食物

多吃富含鈣的食物，如牛奶、芝麻、小魚小蝦、豆制品等，有利于大腦充分利用色氨酸；鎂是天然的放松劑和鎮靜劑，所有深綠色葉類蔬菜、未加工的谷物類、香蕉、堅果、檸檬、粗面包中都富含鎂；缺鋅可導緻失眠，牡蛎、鲱魚含鋅量很高，瘦肉、動物肝腎髒、堅果也含鋅豐富。

（2）多吃富含色氨酸的食物

色氨酸是人體必需氨基酸，是大腦制造血清素的原料，是5-羟色氨和褪黑素的前體物質。5-羟色氨可以讓人的精神放松、心情愉悅，從而産生睡意；褪黑素可以維持晝夜節律，有利于睡眠休息。魚類、蛋類、肉類和牛奶都富含色氨酸，尤其是動物性食物的副産品，如心、肝、腎、胃、腦等是色氨酸的最佳來源。

（3）多補充B族維生素，有助于改善神經功能

維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、葉酸等均有助眠的功效，富含B族維生素的食物有酵母、全麥制品、花生、核桃、綠葉蔬菜、牛奶、動物肝髒、蛋類等食物。必要時也可服用一些特膳食品，如貝聰美益複素營養配方粉，富含多種B族維生素和其他維生素、礦物質，全面補充身體所需的多種營養素。

（4）多吃具有養血安神的食物

常吃一些藥食同源的食物，如大棗、酸棗仁、蓮子、桂圓、桑葚、芝麻、核桃、蛋黃等，都有助于養血、養心、安神，有助于睡眠。

充足的睡眠有利于人的精、氣、神的恢複。調整自己的身心狀态，做到夜夜都能安然入夢，也是一種難得的幸福！

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