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大家好，這裡是“夢芹心理”課堂，最近分享的心理學測試引起了熱議，大家如果對相關話題感興趣，歡迎在評論區留言，今天我們來聊一聊抑郁症相關的知識。

你是否也有過很多負面情緒的體驗呢？林昌昨天去面試了一家公司，滿懷信心的去，灰頭敗臉的回，當林昌落選時，負面情緒也随着而來，那種懊惱的情緒，很是煩躁。

什麼是懊惱情緒？

懊惱顧名思義就是煩惱、懊悔地意思，簡單的說是煩躁、郁悶、不愉快。我們每一個也都有過親身體驗，顯然，煩惱的内容并不是什麼人生大事，而是日常生活中的"例行公事"，甚至是些擺不到桌面上去的"雞毛蒜皮"。盡管事情不大，但是數量極多，每天沒完沒了，躲不開，推不掉，叫人總是不順心、不如意，憋在心裡難受，發洩出來又不知從何說起，往往找不到合适的對象。

其實，就如俗語裡說那樣，人都有着七情六欲。所以，我們有着情緒波動，是再正常不過的事情，我們不必為此懊惱。重要的是，該如何調節自我情緒，使得負能量不波及旁人。

苦惱的不獨你自己，人人都有某些苦惱，隻有情勢各異罷了。——池田大作

人為什麼總會懊惱？

小夢說跟以往一樣。她每天最懊惱的事就是早餐吃啥，午飯吃啥，晚飯吃啥，這不，又要糾結了。

懊惱的事總是發生的毫無自律可言。下班坐地鐵的時候粗心的被門給夾了，懊惱的跪坐在地上哭，去上廁所，發現忘記帶紙巾了，整理房間時，陪伴自己很久的東西不小心丢掉了……

1.懊惱出于執著

人一生中的順逆境很多，有順境，逆境也必不會少，比如:家庭、工作、愛情中的受挫，失意時固然令人沮喪、煩惱；處在順境時，如果太過執着于害怕失去，就會被順境所困。所謂人生不管遇順逆之境，要懂得轉境，不可執著；修行最大的功夫，就在于一個"轉"字，要"轉法華"而不要"被法華轉"，也就是不要執著。能夠不怕煩惱，不執著煩惱，自可安然自在。

2.煩惱緣于無明

無明就是不明理，我們與生俱來的無明，就是貪嗔癡慢疑；有了無明，就有貪欲、嗔恚、驕傲、疑惑等煩惱，所以煩惱起于貪嗔癡慢疑等無明。有句話說∶"甯與聰明人打架，不與無明人講話。"一個人若不講理時，好話、善言、佛法一點也派不上用場，就會有煩惱；反之，如能通情達理、明白因果道理，就能消除煩惱。

3.煩惱由于看不開

世間上有很多煩惱都是自找的，總有人就會吃飽了沒事幹去擔心第二天"世界末日"等，煩惱了半天，卻什麼事也沒發生。也有人因為小事看不開，鑽牛角尖，煩惱綿綿無絕期，有些事适合順其自然。因此，凡事多往正面看，能夠看得開、看得透，能對一切吉兇抱著超然灑脫的态度，就不會自尋煩惱。

4.煩惱出于太自私

人之所以會有煩惱痛苦，皆因有"我"；"我"是煩惱的根源，"我愛"、"我要"、"我恨"，凡事隻想到"我"的需要，就容易與人對立、沖突，因此我多則苦多，我少則苦少。所以，一個人起心動念如果能多想想如何有利于人，就會活得輕松踏實

智者不會為自己所沒有的而後悔，隻會為自己所擁有的而歡喜。——愛比克泰德

如何拯救懊惱和自責？

凱琳的高中學期，高一忙着打遊戲玩樂，高二交了個新女友忙着談情說愛，等到高三想要及時彌補成績的時候，他才醒悟過來自己浪費了兩年。他把自己沉浸在後悔、懊惱的情緒裡，慢慢地，這種後悔和懊惱就變成自責和抱怨，他開始埋怨自己怎麼就荒廢學業，白白浪費了兩年時間，過了不久，埋怨自己也埋怨完了，他漸漸地開始自暴自棄。覺得自己即使再怎麼追趕也追趕不上同學，幹脆就不想讀大學，自我放棄了。

1.尋找懊悔原因，懂得反省

像凱琳這種面對時間的流失，而自己沒有辦法把握住的這個情況，人人都會懊惱。但是最主要的，你要做的應該是學會自省，反省一下自身到底是由于什麼問題影響你的規劃，反省一下自身到底是什麼原因緻使你白白浪費時間，要避免以後再犯相同的錯誤。

2.接納自己，然後讓它過去

停止你的埋怨和焦躁，這是最首要也是最重要的一點，當你發現自己已經深陷于後悔情緒中，要立刻叫醒自己，接納自己，停止埋怨和焦躁，允許這樣的事情發生，然後讓它過去，不要再被後悔的情緒牽着鼻子走。

3. 借助外力，做自己喜歡的事

如果自己無法消化情緒，也不要強迫自己做。這個時候，我們可以去找找自己喜歡的事情來做，比如聽聽音樂，打打籃球，把雜念抛開；或者找幾個知心好友，傾吐你的煩惱，朋友可能不會給你有太好的建設性意見，但是他們會給你關心鼓勵，溫暖你的内心，這也許就是朋友的力量，往往隻需要一個眼神就懂你，給你創造最好的狀态。

往事不可逆，人生不可逆，可在你眼前的是你的未來。

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|我是肖夢芹，一名有溫度有深度的心理師，願意陪您走完最艱難的路。

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