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瑜伽半箭式動作怎麼做
屈雙膝腳心踩地,蹲立到墊面上,将臀部離開地面。
吸氣時左手扶着地面,右腿慢慢的向上擡高,右手去抓右腳的外側邊緣。
吸氣将背部挺直,呼氣将右腿向前伸直,左手去抓右腳。
保持3個呼吸,吸氣将脊柱向上伸展,下次吸氣慢慢的松開左手扶着地面。
呼氣屈右膝把右腳收回來,慢慢的坐立到墊面上即可。
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