提高自身免疫力的方法和注意事項?近兩年，新冠疫情肆虐全球，在影響人們生活的同時也教會了人們一個道理：健康才是生活的根本，天大地大身體最大在我們的日常生活環境中，無時無刻不充滿着病毒、細菌以及危害人類健康的各種因素，可為什麼同樣是接觸這些細菌病毒，有些人感冒發燒好幾天不見好，有些人喝杯熱水就已痊愈？同樣是接觸新冠病毒，有些人表現為危重症狀，有些人卻表現為無症狀？這與免疫力有很大的關系，我們無法改變細菌和病毒，但我們能改變的是我們自身的免疫力，我來為大家科普一下關于提高自身免疫力的方法和注意事項?以下内容希望對你有幫助!

提高自身免疫力的方法和注意事項

近兩年，新冠疫情肆虐全球，在影響人們生活的同時也教會了人們一個道理：健康才是生活的根本，天大地大身體最大。在我們的日常生活環境中，無時無刻不充滿着病毒、細菌以及危害人類健康的各種因素，可為什麼同樣是接觸這些細菌病毒，有些人感冒發燒好幾天不見好，有些人喝杯熱水就已痊愈？同樣是接觸新冠病毒，有些人表現為危重症狀，有些人卻表現為無症狀？這與免疫力有很大的關系，我們無法改變細菌和病毒，但我們能改變的是我們自身的免疫力。

免疫力，簡單來說，就是機體對抗外界各種細菌病毒的抵抗力，也是機體抵抗外來侵襲、維護體内環境穩定，清除衰老變異物質的基本的能力，這種能力來源于我們人體免疫系統。當外界細菌病毒進入機體時，我們身體的免疫系統會自動識别侵入物質是否有害，自動判定是“敵人”還是“友軍”，如發現是“敵人”，人體的免疫系統就會派出各種免疫細胞迅速出擊，聯合作戰，抵禦、消滅外來病毒的入侵，将人類的健康牢牢守護。

我們已知的免疫細胞有上百種，例如樹突細胞、T細胞、B細胞、淋巴細胞等等，它們各自分工明确，相互配合，能在病毒入侵的第一時間快速殺死病毒，并及時清理出去。除此之外，它們還有穩定和監控功能，能幫助機體修複或消除人體内新陳代謝的、受損傷或衰老死亡的組織細胞，維持機體代謝的内環境，始終處于穩定狀态。

因此，擁有良好的免疫力可以說得上是維持身體健康和生命安全的根本。

我們都知道免疫力低，身體就容易出現各種問題，但免疫力過高，就沒有問題嗎？答案是否定的，免疫力并不是越強越好，免疫力過高也會引發各種問題。

上面已經說過了，當病毒入侵人體時，免疫系統會派出免疫細胞進行識别抵抗，如果免疫力過強，我們身體裡的免疫細胞過于敏感，不僅不能抵抗外來入侵的病毒，還很有可能把自身的細胞組織也當作“敵人”進行攻擊、破壞。甚至有的時候，這種反應有時會非常厲害，比細菌病毒感染對人體的危害還要嚴重。表現為身體出現各種過敏反應，比如鼻炎、過敏性哮喘等，也會導緻一些自身免疫疾病，比如，類風濕關節炎、系統性紅斑狼瘡等。

影響免疫力的因素有很多，主要包括年齡、遺傳因素、生活習慣等，其中生活習慣和我們的日常生活息息相關，有調查顯示，常見的四個影響免疫力的高危因素有：一是過度吸煙；二是大量酗酒；三是長期熬夜； 四是長期焦慮壓力過大。特别是熬夜和心理壓力，會嚴重地影響免疫細胞的功能，最後導緻身體機能的下降甚至基本發生。

年齡跟免疫力也有很大的關系，我們都知道随着年齡的增長，人體腫瘤和疾病的發病率會越來越高，這也是由于免疫力下降引起的。因此，對于中老年朋友來說，提高免疫力也是提高生活質量的關鍵。提高免疫力也分為多個層次，對于我們健康人來說，調整生活習慣是關鍵。

①保證充足睡眠。

良好的睡眠是維持免疫力的根本，睡眠除了可以消除疲勞，使人産生新的活力以外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的關系。當我們在睡眠狀态時，人體會分泌大量與免疫和代謝有關的激素，進一步修複和加強免疫系統。

②飲食均衡。

首先要多攝入蛋白質，蛋白質是構成白血球和抗體的主要成分。蛋白質嚴重缺乏會使免疫細胞中的淋巴球數目大減，造成免疫機能的嚴重下降。其次，适量補充維生素，多吃些白薯、馬鈴薯等薯類食物，它們均富含維生素C、維生素B和維生素A。另外，新鮮水果蔬菜也含有較多營養素，每天要保證攝入量。

③保持樂觀情緒。

樂觀情緒對于提高身體免疫力有明顯幫助，當人們心情愉悅時，體内的抗體免疫球蛋白就會明顯增多，好的心情能充分調節機體神經、内分泌、心血管系統功能，對身體健康大有好處。

④适量運動。

健康在于适量的運動，運動可以增加機體細胞的活躍狀态和抗衰老能力，促使新陳代謝。增強體魄并增加體能，進而增強免疫力。

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