俗話說，節假日=聚餐日，這不今天星期一，一到工作室就聽見小姑娘們哀嚎遍野，嚷嚷着要減肥，想必是周六日兩天吃多了。

當然，節食減肥的方法，咱還是不考慮，畢竟，美食無罪，身體更寶貴。既然節食無門，要想瘦，就隻剩運動這一條路，剛好K哥這兩天要給大家推薦一個可以高效燃脂的運動——動感單車。

動感單車的來源

動感單車是由美國的JOHNNYG于二十世紀八十年代首創，是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室内自行車訓練課程。

15到50歲的人都适合。但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂，選擇動感單車的人士集中在20到45歲之間，大多為年輕白領。加VX：KGjianshen

相比于普通自行車

動感單車的好處

1.不受天氣地點影響

不會像是戶外運動需要看老天爺臉色，下雨就得暫停訓練，或是台風天健身房沒開時，若自己家裡有一台動感單車健身車是不會将你的運動計畫中斷的。

2.有趣運動

在動感單車運動課，由于會不停變化強度，教練也會不停的鼓勵或是用音樂的方式讓學員們保持着正面的心态，相比枯燥的跑步有趣多了。

3.可自主調節阻力

可以有目标的提高自己的鍛煉強度，讓鍛煉更有效。

4.安全性高

動感單車比一般自行車要穩定很多，并且單車踏闆上都會有綁帶固定腳掌，這樣保證動作的準确性的同時也提高了安全性。

動感單車的動作推薦

騎動感單車的正确姿勢 坐姿平騎動作

這一個是動感單車的主要動作，目的是幫助訓練者養好基本心肺功能的動作。

騎動感單車的正确姿勢 坐姿爬坡動作

此時身體重心前傾，這樣做的目的是鍛煉臀部和大腿後鍵的力量。

騎動感單車的正确姿勢 站姿平騎動作

這個動感單車動作更像是在跑步，改善的腿速度和增加耐力，是提升腿部力量的動作。

騎動感單車的正确姿勢 站勢爬坡動作

此動作加強腿部肌肉，特别是四頭肌。初次練習，覺得這個動作有困難的朋友可以用基本的坐姿平騎替代這個動作。

動感單車的注意事項

1.正式開始之前要熱身

一般是一節單車課程為45分鐘，前5分鐘熱身;35分鐘主要訓練，教練會根據個人力度來調節車的阻力和轉數，并模拟上下坡、原地走的動作，在鍛煉耐力的同時大量消耗脂肪;最後5分鐘的放松運動，令線條更好看。

2.手部和背部自然彎曲

踩單車時，背部應自然向前彎曲，不可挺立僵直。如果腰背持續維持不良姿勢，長久下來可能會導緻腰背疼痛。同時，手臂也應于騎乘時呈現自然彎曲的姿勢。騎乘時手部或肩膀若僵直出力，可能會因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛，且手臂姿勢也将連帶影響腰背前曲的角度。

3.絕對不可以單手或者放開把手

這是因為在做爬坡騎行的時候，會分散你的腰部用力，一旦雙手放把，造成受力不均，肌肉就會扭傷，導緻嚴重受傷。

4.雙腳用力要均勻，腳掌不可前傾。

一旦前腳掌過于用力，會造成關節發炎和腳部麻木的掌控，所以在踩踏時，一定與地面平行，讓腳掌在踏闆的中間，避免長時間單車後，出現腳部抽筋等狀況。

5.一定要加阻力

有些男士認為小腿肌肉過多影響美觀，于是單車時不加阻力隻踩踏。實際上完全不加阻力的單車運動完全在浪費時間，對減肥瘦身和腿部塑形是零效果的。而且高度踩踏的過程中，也會加快膝蓋骨磨損嚴重，有害而無一利。

6.在單車上不可做無意義的運動

比如在單車上舉重或者将腿放在單車把上進行拉伸運動。這樣不但不安全，還會造成身體傷害，尤其在單車運動時，雙手放把舉重，隻會讓你看起來很滑稽，并且會對肌肉造成嚴重傷害。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!