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有助于鍛煉身體的運動

生活更新时间:2024-09-06 20:12:54

踢毽子是一項全身性運動，主要是用下肢做接、落、跳、繞、踢等動作來完成，使下肢的關節、肌肉、韌帶都得到很大的鍛煉，同時也使腰部得到鍛煉。

跳踢時，不但要跳，腰部動作也很重要，上肢随同擺動，有時頸部也要運動。所以，踢毽子對身體很多部位都有鍛煉的效果。

有助于鍛煉身體的運動（一項能充分得到鍛煉的全身性運動）1

老少皆宜，簡單易學

踢毽子對男女老少都相宜，還是社交的好形式，對于增加相互間的了解和友誼、消除老人和青少年之間的代溝及老年人的孤獨感等，都是有效的妙方良藥。老年人和慢性病患者，可以通過不十分激烈的動作進行練習，堅持下去大有好處。老年人腰腿不便是常見的慢性病，踢毽子基本在于腰腿發力，如經常适度踢毽子，對舒筋活血、益壽保健，有一定的促進作用。

增強關節的靈活性

髋、膝蓋、踝等關節随着盤、拐、繞等動作，将供血最困難、動作難度最大的下肢肌肉帶動起來，使縫匠肌、腓腸肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉。此外，踢毽子利用足内側、足外側、正腳面來控制，同樣需要踝關節、膝關節和髋關節的靈活協調。

防止頸椎、關節疾病

踢毽子時，随着毽子的起落，脊椎各關節屈伸有節、有度，椎體的深淺層肌及頸前、頸後肌等一張一弛地得到鍛煉，可避免椎關節的僵化，增強關節的穩定性，預防頸椎及腰椎疾患。踢毽子時雙上肢有節律的擺動，運動了肩、背部肌肉和關節，對中老年人罹患的肩周炎也有較好的防治作用。

改善調節心肺功能

踢毽子時出現的激烈運動，無疑能對人的呼吸、血液循環系統起到直接的促進作用，不僅有利于心肺功能的提高，而且還有促進消化和新陳代謝的作用。

有助于鍛煉身體的運動（一項能充分得到鍛煉的全身性運動）2

溫馨提示

踢毽子的時候盡量兩條腿交換踢，不要長時間用一隻腳負重。

另外，對于體型偏胖，年紀超過50歲，特别是絕經期的婦女，應盡量少踢毽子。

如果是一種愛好并成為習慣的話，那麼建議每次要控制運動量，身體微微出汗就可以了，而且要避免做花樣踢毽子動作，因為雖然動作潇灑，似青春年華，但是對膝關節損傷非常大。

文章來源：健康咨詢報

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