跑步要想跑好不僅要為自己制定合理适合的跑步計劃，更要懂得控制心率，這是所有跑步達人必備的技能。因為心率可以很好的指标指導，了解了心率才有可能實現科學跑步。今天小編就帶大家一起聊聊心率這件事。
目前的跑步市場除了有記錄步頻、步幅、配速等這些數據外，還有一項就是心率的檢測，因為心率對于跑步來說太重要了。
一般來說，成年人的心率在60－100次/分都屬于正常的，最大心率的算法是220－年齡，最合适的運動心率範圍是你的最大心率60％－85％。另外還有一項心率也是比較重要的，叫目标心率。
目标心率計算起來相對比較複雜，它有一個公式：
［（最大心率－靜止心率）×60% 靜止心率］~［（最大心率－靜止心率）×80% 靜止心率］
比如跑者小方的靜止心率是70次，那他的目标心率就是：［（190-70）×60% 70］~［（190-70）×80% 70］，也就是142~166。目标心率是最安全的運動狀态。
心率的數據完全可以去衡量一個跑者的運動範疇，因為不同的心率區間有着不同的運動強度和作用，每個跑者都可以根據自己的身體情況做出合适的選擇。
1、最大心率50－60％
這個心率的區間一般屬于放松範疇，強度是比較低的，像跑前的熱身和拉伸都可以保持這個心率來進行活動。
2、最大心率60％－70％
這個心率的區間強度也不是很高，保持長時間下的這個心率可以提高耐力和消耗脂肪，如果你想要有效的減肥，那麼保持這個心率就可以了。
3、最大心率的70％－80％
中等強度差不多心率就在這個區間，這種訓練方式比較有助于提高心血管的耐力和心肺功能，尤其在長跑下，能夠有效鍛煉心肺功能，提高最大吸氧量。
4、最大心率的80-90％
随着跑者本身素質的提高，訓練到一定程度時就難以再得到提高了，所以隻有通過增強訓練強度來維持，當有氧轉到無氧，心率逐漸提高到進入乳酸堆積時，可能跑步效率才會得到提高。
5、最大心率的90％
這個心率屬于非常高強度的短時間運動，作為普通愛好者而言，最好就不要觸及到這個心率範疇了，容易達到身體的極限發生危險，一般将訓練心率控制在這個以下就可以了。
總之，不同的心率會跑出不同的效果，我們跑步中應當要時刻關注自己的心率，讓心率維持在合适的範疇内，最好是60％－80％。
無論何時，都要學會感知自己的身體，傾聽身體給出的反饋。
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