市疾控中心表示，連續靜坐2小時或一天累積靜坐6小時都可以認為是久坐行為，會增加心血管疾病、胃腸道疾病等疾病的發病風險。久坐的危害如此之多，我們可以通過減少久坐時間、增加運動量等方式來減少久坐給機體帶來的傷害。具體詳見↓
和父母一輩相比，我們在工作和生活中的體力活動減少、靜坐時間增加，久坐已成為部分職業人群的常态。
一
坐多久算“久坐”？
久坐行為指處于坐姿、靠姿或躺姿時，以能量消耗≤1.5 代謝當量(MET)為特征的任何清醒行為。簡單地說連續靜坐2小時或一天累積靜坐6小時都可以認為是久坐行為。
那些一周至少5天坐着上班的群體，如辦公室職員、IT行業工作者、司機等，被稱為“久坐族”。
二
久坐有哪些健康危害？
越來越多的研究發現，久坐與人體健康關系密切，主要有以下危害：
三
如何減少久坐的危害？
久坐的危害如此之多，作為打工人的我們雖然很難完全避免久坐，但可以通過“一減一增”來減少久坐給機體帶來的傷害：
1減少久坐時間
①設定鬧鐘，每坐30分鐘至1小時起身伸伸懶腰、聳聳肩膀、活動腿部等；
②在辦公室工作的職員，在不影響工作的前提下還可适時站着辦公，接打電話時選擇站立姿勢；
③少量多次添加茶水，不要一下子裝滿一大壺，可以增加站立行走的時間。
2增加運動量
①如條件允許，下班可選擇步行、騎自行車等方式回家；
②在工作日午間休息時，可進行乒乓球、健身操、瑜伽等簡單運動；
③休息日多進行快走、慢跑、羽毛球、遊泳等運動，改善因久坐造成的健康隐患。世界衛生組織建議，成年人每周應進行150-300分鐘中等強度的有氧運動，或75-150分鐘較高強度的有氧運動，或兩種強度有氧運動的等效組合。
資料：市疾控中心
來源： 上海發布
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