我一直以為，婚姻對女人來說，就是相夫教子，陪伴厮守。

我跟老公戀愛五年，期間無數次分分合合。

慢慢我發現，還是他認真仔細，肯為我花心思，對我好，所以決定把終生托付給他。

說實話，我們兩人都特别強勢，用當初身邊人的話說，就是“針尖對麥芒”。

戀愛的時候就常常吵架，結婚以後更是有無數摩擦，經常誰也不肯讓誰。

剛開始，他還會積極解決問題。

可是，這段時間，我覺得一切都變了。他對我不再主動，也不再哄我了，兩人一有什麼問題，他發完火，就開始跟我冷戰。

我覺得他對我沒有興趣了，沒有以前珍惜我了。

我找了朋友，幫忙查他的開房記錄，沒想到，我的猜測竟然是真的。

我不敢質問他，感覺自己放不下，也不想輕易放棄。

這一兩個月，我做了很多從前絕對不會做的事，收斂了脾氣，總是稱贊他，做飯洗碗做家務，所有我能想到的挽回的方法，都試過了。

可昨晚因為一點小事，我說了他兩句，他竟然提出了離婚，還坦白說自己外面有人了。

五年的感情，兩年的婚姻，我還能挽回這段愛嗎？

大家好，我是你們的老朋友盧悅，15年婚姻情感從業經驗，專注于最無解的婚戀和最無藥可救的婚姻問題。

我們心之助作為深耕線下心理咨詢多年，由高校科研人員、一線心理咨詢師和資深離婚律師組成的心理情感機構。每一天，都有破碎的婚姻在我們的指導中起死回生；每一刻，都有崩潰的女人在我們的陪伴下絕境逆襲。

由于第三者問題的咨詢越來越多，心之助成立了專門的“原配維權組”和“離婚法律組”，真正有效的分離第三者，重塑親密關系。

讓身為原配的你，實現優雅的“小三分離”，讓老公主動甩了第三者，徹底離不開你！

從被逼到離婚懸崖的原配，到徹底掌握主動權的勝者，你隻差一個來實現逆襲。

今天我們就來聊聊，如何通過三階段高姿态修複法，引導他乖乖主動回家？

從出軌走向回歸，大多人都會經曆三個階段。

我稱之為：反應期，掙紮期和重建期。

▼反應期：設置暫停鍵

反應期說的是我們在遇到出軌這種重大的事情，往往情緒會經曆巨大的震蕩。

每一次，學員在跟我說起他們遭遇背叛的事情，我都深深感受到，身邊那個最信任、最親密、最依賴的人，竟然背叛自己，讓我們曾經信任的世界完全地崩塌，深陷在情緒風暴裡，卷走了所有的理智，生活的一切都被徹底地打亂。

這種強烈的痛苦，會讓人在很長的一段時間，都深陷在三大情緒中：

憤怒、恐懼和哀傷。

在反應期，最容易出現的情緒，是憤怒，憤怒往往會讓去進攻。

我的一個男性學員，被老婆發現自己出軌的時候，他第一反應是想挽回這個婚姻，他想去解釋，去承諾。

但是老婆這個時候摔了手邊所有能摔的東西，對他破口大罵，最後還沖上來給了他兩巴掌。

當時，他就被吓懵了。他說：“我老婆是個特别冷靜溫柔的人，那麼多年過來了，我從沒見過她這樣的反應。”

他覺得特别内疚，男人會因為内疚想要去補償，可是，這個時候，很多女人正處在憤怒裡面，去指責、辱罵。

他說：“那個時候，她說的每句話，都像是在往我心髒上釘釘子。”

過度的内疚讓人沒有力氣去補償，反而讓人想要逃跑。很多出軌方在這個時候往往就退縮了。

對被出軌方來說，憤怒雖然是一種保護自己的方式，但不加控制地去這樣激烈地表達出來，指責對方的一切，隻會讓你們之間的戰火不斷升級，将可能相對容易修複的感情推向真正的深淵。

所以，對待憤怒，你要學會暫停。

有一個我們常用的暫停憤怒的方法，叫暫停鍵：

你可以在自己身體的任何一個部位設置暫停鍵，然後養成習慣。

比如說拍一下腿是暫停，或者拍一下手是暫停等。

這些暫停鍵平時就要訓練，然後在你憤怒或者意識到自己即将憤怒的時候，去按下這個暫停鍵。

▼掙紮期：學會冷處理

老公開始退縮的時候，很多女人就開始從狂怒中冷靜下來了。

為什麼會這樣？

因為在老公開始遠離她的時候，她的情緒中，恐懼成為了主流。

不同的女人，面臨出軌，會有不同的恐懼。

你也許會恐懼失去他，恐懼孩子受到影響，恐懼未來找不到更好的伴侶，恐懼自己一個人的孤獨。

憤怒讓我們攻擊，而恐懼呢，會讓我們急切地想去挽回，這個時候，很多人就會不斷地去讨好對方。

老公會覺得，老婆是不是原諒我了？

他覺得安全一點，就開始往家走。

那麼掙紮，是怎麼回事呢？

一對夫妻在老公出軌之後，來找我咨詢。

老公出軌之後，想要回歸家庭，也盡量去滿足老婆的所有要求。

為什麼來咨詢呢？

老公說：

“一直小心翼翼地陪着她，寫了協議，發了誓，不希望她胡思亂想，但是真的壓力很大，還是會經常争吵，很多時候，覺得這個坎可能過不去了，就會想，那就離婚吧。”

老婆說：

“這段時間，我也很容忍他了，盡量讓自己回歸平靜，可心靈的創傷不是說好就好。我經常會覺得很痛，難以忍受，就忍不住對他發火。”

他們之間發生了什麼呢？

對被出軌方來說，掙紮期，其實就是憤怒和恐懼的交替。當她感覺到老公的遠離，害怕失去對方，想要挽回。

當老公開始回歸，一旦感覺到安全一些，憤怒又回來了，又開始去指責對方。

而出軌方，在婚姻中，就會覺得自己像被放在懸崖上，被踹一腳，又被拉回來。他被這樣反複抽打，也會懷疑這段關系還能不能挽回。同時，還有小三，出軌方他也在掙紮，不可能說放就放。

兩個人這個時候就像在走在一條鋼絲上，一不小心就會跌進深淵。對修複感情的信心，也會越來越低。

最後，受不了這種長期的掙紮，就覺得，到此為止吧，離了就輕松了。

面對交替而來的憤怒和恐懼，如何才能度過掙紮期呢？

就是在你足夠的力量的時候，學會把問題先冷處理，可以先暫時不做決定，不去選擇，不去回應，而不是一下子沖出去戰鬥。

為什麼要這樣做呢？

• 第一，當你對出軌這件事情沒有回應的時候，對方隻能猜測你，反倒心裡會打鼓，你到底在想什麼。

• 第二，利用躲起來的這段時間，向外尋求幫助，去成長自己。找朋友，找律師，如果你經濟條件允許，最好找專業的情感咨詢師，陪伴你走過這段特殊的時期，去依靠外在的力量，給自己時間去成長。

• 第三，給你自己時間的同時，也是在給對方時間去冷靜下來，真正地去思考你們之間的關系。

▼重建期：直面最深的恐懼

重建期，我們需要做兩件事。

第一，是重建自己。

第二，是重建關系。

在前兩個時期，憤怒是保護自己，恐懼也是保護自己。

但在憤怒和恐懼的背後，其實還有一種我們很難承受的情緒，就是哀傷。

面對出軌，我們會喪失很多的東西，失去曾經的美好，失去曾經的信任，失去對未來的憧憬，失去對愛的信念，甚至可能失去了自己。

而一個人面對喪失，最原始的情緒，就是哀傷。

為什麼呢？

很多來訪者，在咨詢中都會問我一個問題：

“我到底做了什麼，我到底哪裡不如那個小三。”

巨大的喪失感之下，真正傷害我們的，其實是被背叛，被抛棄，帶給我們的，對自己的價值極端的懷疑。

我是不是足夠好的？

我是不是有價值的？

我是不是會被愛的？

這些都是我們心底最痛最痛的東西，出軌摧毀的不僅僅是關系，常常也摧毀了我們整個人。

如何重建自己，重建關系？

• 第一步，學會去看是什麼導緻了情緒失控。

當你處在憤怒或者恐懼中，按下暫停鍵之後，你要問問自己，我怎麼了，嘗試對自己内在做一個探索。

• 第二步，允許哀傷。

當你下意識想要用原來的應對方式去解決問題，比如指責，比如讨好。嘗試停下來，做一個内在探索之後，學會用新的、成熟的方式去代替曾經不成熟的、傷害關系的方式。

如何找到新的方式？

就是學會允許自己的哀傷，允許自己同情自己。

當你感受到自己的哀傷，問問自己，現在，我能為自己做些什麼？

具體怎麼做呢？

比如說，我的一個學員，發現老公出軌之前的一段時間，老公常常說自己加班，很晚回家。

在他們嘗試去修複關系的時候，每一次老公晚上8點還沒到家，她就開始瘋狂打電話，電話一接通，就情緒爆發，質問對方，不論老公說什麼，接下來她都會開始謾罵指責，最後老公忍無可忍挂掉電話。

在我們咨詢的時候，我帶她重新回到老公晚歸的那個瞬間。

我問她：“現在，你是什麼心情呢？”

她說：“很生氣，恨不得沖去他的公司，給他兩巴掌。”

我繼續問：“為什麼你沒有去他的公司，給他兩巴掌呢？”

她沉默了很久，說：“如果我這樣做了，他會徹底離開我的。”

感受到她的悲傷，我說：“聽起來你是害怕他離開的，是很在意這段關系的。”

這其實就是當老公晚歸是，在她的憤怒背後，所發生的事情。

聽到這句話，她的眼淚落了下來。

我問：“那你現在想為自己做點什麼呢？”

她決定下一次，能真實的告訴老公自己這樣的心情。

這個過程是需要去反複訓練的，可能你試了一次、兩次，甚至三次沒能調整成功。

要知道，改變我們這麼多年形成的習慣，需要做大量的練習。要允許自己情緒的反複，允許自己一點一點地慢慢調整。

有沒有一條 “快速”與“有效”并存的“捷徑”？

很多女人會擔心：老師，我這樣慢慢悠悠的練習，反反複複去調整，萬一老公等不到我們的關系改善，被小三勾跑了怎麼辦？

的确，選擇守護婚姻，擊退小三的女人通常都是恐懼不安，又孤立無援的。

很多時候她們怕父母擔心不敢說，又怕被别人嘲笑而選擇沉默；

偶爾有一兩個信任的朋友，除了和她痛罵老公外，也很難給出建設性的意見；

在網上看了很多挽回老公、擊退小三的文章，卻又落實不到自己的具體情況；

小三更不是省油的燈，有的甚至公然登堂入室，以懷孕相威脅……

别擔心，這裡還有一條“快捷”與“有效”并存的捷徑！

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有經驗的心理咨詢師和情感陪護師，能夠在這場婚姻保衛戰中：

• 做女人最穩定的支持者與陪伴者，幫助女人在情緒的激流中保持穩定；

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• 她們也是最佳的教練，指導女人成為親密關系的掌舵者。

“情緒”和“策略”是這場婚姻保衛戰中最強大的敵人，情感咨詢師即時的陪護與溝通，能有效幫助女人處理情緒，排除幹擾。

在策略上，咨詢師能根據“小三”類型，為每一次的交鋒定制方案，必要時以“陪練”的身份，提前進行溝通和談判的演練，提升女人的戰鬥力。

更重要的是，咨詢師會通過深度咨詢，帶領女人看懂夫妻慣有的互動模式，找出導緻對方出軌的“不平衡點”，幫助女人從根本上上解決老公再次出軌的隐患。

而女人需要的隻是一個能夠給她最穩定支撐和最有效策略，願意陪她披荊斬棘的咨詢師，來陪護她走過這段艱難而又重要的路程。

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部分學員反饋：

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