腿部力量鍛煉健身動作圖解-tft每日頭條

腿部力量鍛煉健身動作圖解

生活更新时间:2024-12-20 20:46:41

腿部力量鍛煉健身動作圖解（如何讓健身效果更好）1

在健身房我們經常看到很多男性健身愛好者們喜歡追求身體上肢部位的訓練，其實下肢部位的訓練也很重要。

腿部力量鍛煉健身動作圖解（如何讓健身效果更好）2

人體有70%的肌肉量位于下肢，下肢幾乎是所有運動的基礎，也是全身力量的源泉。

腿部力量鍛煉健身動作圖解（如何讓健身效果更好）3

強壯的下肢能夠燃燒大量的熱量，使肌肉更加結實并促進我們的新陳代謝，還能保護膝蓋減少損傷。

腿部力量鍛煉健身動作圖解（如何讓健身效果更好）4

所以下肢訓練的重要性不言而喻，下面給大家介紹一組下肢訓練計劃，按照下面的計劃有序的鍛煉下肢力量，讓下肢更加強壯有力吧！

腿部力量鍛煉健身動作圖解（如何讓健身效果更好）5

01彈力帶-小腿後側拉伸

腿部力量鍛煉健身動作圖解（如何讓健身效果更好）6

坐姿，單腿伸直，将彈力帶繞在腳尖，另一條腿屈曲，雙手握住彈力帶的兩端，往身體側拉扯，保持30秒。

02半軸-不穩定-側方邁步

腿部力量鍛煉健身動作圖解（如何讓健身效果更好）7

将半泡沫軸平面朝上置于墊上，身體直立站于半泡沫軸一端，雙臂彎曲，雙手扶于腰部。
保持軀幹直立，雙腳交替向另一端邁步，步間距與肩同寬，直至身體移動至另一端。

03平衡墊單腿俯身多點觸摸

腿部力量鍛煉健身動作圖解（如何讓健身效果更好）8

單腳站立在平衡墊上，雙手伸直交叉，保持平衡，向前、左、右三個方向下壓身體觸碰。

04啞鈴-單腿深蹲

腿部力量鍛煉健身動作圖解（如何讓健身效果更好）9

單腿站立，雙臂握啞鈴自然下垂于身體兩側，然後下蹲。

05跳箱-墊步跳

腿部力量鍛煉健身動作圖解（如何讓健身效果更好）10

站姿，一隻腳朝前跨一步，另一隻腳跟上，然後雙腳蹬地，雙臂擺動發力，跳上箱子，穩定站直。

以上内容來自《運動健身打卡書》

腿部力量鍛煉健身動作圖解（如何讓健身效果更好）11

由人民郵電出版社授權發布，轉載務必保留圖書版權信息：書名、封面、出版社

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