将雙腳打開至比肩寬,一邊踮腳屈膝,并将同側手舉起;另一邊則是屈膝、插腰。接著開始動作,手握拳下放的同時,腿回正。做動作的時候,可以想像用腰部的力量向外頂,重複動作40秒鐘。
将手臂彎曲擡至腰間,一邊轉動腰部,一邊将腿往對向擡伸,并重複動作40秒鐘。這個動作除了可以幫助瘦側腰贅肉,也可以訓練到腹部核心。做完以後再回到動作一,換另一邊進行。
居家站立瘦小腹動作三:蹲馬步轉動腰部
将雙腿打開,雙手上舉合并,接著慢慢下蹲,将身體輪流往左右擺動腰部,再将雙腿打直回正,重複動作40秒鐘。
一樣将雙腿打開,并張開雙臂,接著彎腰将手往對側腳方向觸碰兩下後,回到起始位置。左右兩側輪流,并重複動作40秒鐘。
将雙手擡起并彎曲,放置耳側,接著将一手擺動至身體後側,再回到起始位置換一邊,左右輪流動作40秒鐘。在做的同時,記得保持擡頭挺胸,雙腳始終保持直立。
屈肘并讓兩手交疊,放置前胸,左右轉動腰部,一樣重複動作40秒鐘!
雙腳打開呈現蹲馬步姿勢,接著讓雙手輪流觸碰左右小腿。這個動作要保持下半身不動,使用手帶動身體的方式擠壓腰部,達到瘦側腰的效果~并重複動作40秒鐘。
這個動作除了可以鍛煉腰部,對于訓練手臂、背部肌肉也會很有感!将雙手舉高,身體向右擠壓側腰的同時,右手肘彎曲擺至身體後側,回正後換左側。接著将雙手彎曲,擠壓背部,回正後才是完成一組動作!
雙腳打開、雙手擡至胸前,并往右下方甩動,同時将右腳往左方胸口擡起,下放後回到起始位置,左邊則反之。
手臂舉至頭頂,往下收回時,同時将一腳擡起至胸前,再慢慢下放,感受到腹部有被擠壓的感覺!
首先将左腿微微屈膝,慢慢彎曲的同時,左手也跟著揮動至下方,右手則是擺動到上方,并讓手臂帶動身體,感受側腰的拉伸感。
上半身向前微傾,并讓右腿向後采地,雙手同時擺動至身體後側,并重複動作20秒後換另一腳。
将右腿擡起,并讓身體微轉向右側,雙手做出拍膝蓋的動作,左右兩邊輪流做40秒鐘即可。
最後一個動作就是伸展啦!将左腿彎曲,身體向下壓,并将右手往左邊延伸,右側就會有明顯收緊的感覺。
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