居家站立瘦小腹動作一：擠壓側腰

将雙腳打開至比肩寬，一邊踮腳屈膝，并将同側手舉起；另一邊則是屈膝、插腰。接著開始動作，手握拳下放的同時，腿回正。做動作的時候，可以想像用腰部的力量向外頂，重複動作40秒鐘。

居家站立瘦小腹動作二：擡腿轉腰

将手臂彎曲擡至腰間，一邊轉動腰部，一邊将腿往對向擡伸，并重複動作40秒鐘。這個動作除了可以幫助瘦側腰贅肉，也可以訓練到腹部核心。做完以後再回到動作一，換另一邊進行。

居家站立瘦小腹動作三：蹲馬步轉動腰部

将雙腿打開，雙手上舉合并，接著慢慢下蹲，将身體輪流往左右擺動腰部，再将雙腿打直回正，重複動作40秒鐘。

居家站立瘦小腹動作四：彎腰觸碰對側腳

一樣将雙腿打開，并張開雙臂，接著彎腰将手往對側腳方向觸碰兩下後，回到起始位置。左右兩側輪流，并重複動作40秒鐘。

居家站立瘦小腹動作五：手放耳側，擺動至身後

将雙手擡起并彎曲，放置耳側，接著将一手擺動至身體後側，再回到起始位置換一邊，左右輪流動作40秒鐘。在做的同時，記得保持擡頭挺胸，雙腳始終保持直立。

居家站立瘦小腹動作六：屈肘左右轉動

屈肘并讓兩手交疊，放置前胸，左右轉動腰部，一樣重複動作40秒鐘！

居家站立瘦小腹動作七：手心碰小腿

雙腳打開呈現蹲馬步姿勢，接著讓雙手輪流觸碰左右小腿。這個動作要保持下半身不動，使用手帶動身體的方式擠壓腰部，達到瘦側腰的效果～并重複動作40秒鐘。

居家站立瘦小腹動作八：擠壓背部

這個動作除了可以鍛煉腰部，對于訓練手臂、背部肌肉也會很有感！将雙手舉高，身體向右擠壓側腰的同時，右手肘彎曲擺至身體後側，回正後換左側。接著将雙手彎曲，擠壓背部，回正後才是完成一組動作！

居家站立瘦小腹動作九：甩動雙手擠壓側腰

雙腳打開、雙手擡至胸前，并往右下方甩動，同時将右腳往左方胸口擡起，下放後回到起始位置，左邊則反之。

居家站立瘦小腹動作十：擡腿、收手擠壓下腹

手臂舉至頭頂，往下收回時，同時将一腳擡起至胸前，再慢慢下放，感受到腹部有被擠壓的感覺！

居家站立瘦小腹動作十一：手臂帶動身體，拉伸側腰

首先将左腿微微屈膝，慢慢彎曲的同時，左手也跟著揮動至下方，右手則是擺動到上方，并讓手臂帶動身體，感受側腰的拉伸感。

居家站立瘦小腹動作十二：雙手擺動，腳踏地

上半身向前微傾，并讓右腿向後采地，雙手同時擺動至身體後側，并重複動作20秒後換另一腳。

居家站立瘦小腹動作十三：拍膝擡腿

将右腿擡起，并讓身體微轉向右側，雙手做出拍膝蓋的動作，左右兩邊輪流做40秒鐘即可。

居家站立瘦小腹動作十四：伸展側腰

最後一個動作就是伸展啦！将左腿彎曲，身體向下壓，并将右手往左邊延伸，右側就會有明顯收緊的感覺。