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啞鈴訓練每個部位幾個動作比較好

生活更新时间:2024-07-21 12:22:04

在這個特殊時期，朋友圈除了各種廚藝大比拼，當然也少不了在家健身秀肌肉。然而不少人由于沒有購置健身器械，因此在家隻能進行徒手自重訓練。

雖然徒手自重訓練效果也不錯，但畢竟訓練強度不能滿足所有健身者的需求，因此，在家配備一些健身器械還是很有必要的。那麼，你認為哪些家庭健身器材是最值得入手的呢？

啞鈴訓練每個部位幾個動作比較好（家庭啞鈴訓練計劃）1

好用的家庭健身器械有很多，例如BOSU球、彈力帶、TRX懸挂帶、啞鈴、杠鈴和健腹輪等，這些器械方便實用，都是非常值得入手的。但如果隻能入手一件，你覺得哪件最具性價比？

參考答案是——啞鈴。

啞鈴訓練每個部位幾個動作比較好（家庭啞鈴訓練計劃）2

為什麼說啞鈴是最具性價比的家庭健身器械？

首先，啞鈴體積相對較小，放在家中的任何位置都不會占地方，且使用啞鈴的健身動作有很多，無論是想進行有氧訓練還是增肌訓練，使用啞鈴都能滿足你的需求。其次，啞鈴還可以因人而異，針對每個人的不同情況來改變相關的練習。例如，倘若你肩部存在舊傷，這将使你難以使用杠鈴做卧推練習。但如果你改用啞鈴訓練，則可以使兩掌相對并把肘部拉近身體，這樣就避免了拉扯肩部。

而啞鈴的最大特色，就是可以讓你有效解決力量失衡問題。使用啞鈴鍛煉，可以針對較弱的那隻手臂多做幾組練習，從而提高肌肉力量。而其他健身器械沒有啞鈴的功能完全，因此，購置家庭健身器械，首選啞鈴。

啞鈴訓練每個部位幾個動作比較好（家庭啞鈴訓練計劃）3

當然了，以上隻是提供一些建議，自己最需要的就是最值得入手的。但倘若你也認為啞鈴是性價比最高并值得入手的器械，就不要猶豫啦，趕緊購置吧！下面再為大家提供一些啞鈴健身動作，建議收藏！

▼啞鈴-站姿-雙臂肩上推舉

啞鈴訓練每個部位幾個動作比較好（家庭啞鈴訓練計劃）4

▼啞鈴-站姿-雙臂基本彎舉

啞鈴訓練每個部位幾個動作比較好（家庭啞鈴訓練計劃）5

▼啞鈴-站姿-雙臂俯身後拉

啞鈴訓練每個部位幾個動作比較好（家庭啞鈴訓練計劃）6

▼啞鈴-仰卧-雙臂胸前推舉

啞鈴訓練每個部位幾個動作比較好（家庭啞鈴訓練計劃）7

▼啞鈴-仰卧飛鳥-雙臂屈臂伸

啞鈴訓練每個部位幾個動作比較好（家庭啞鈴訓練計劃）8

▼啞鈴-側橋-單臂飛鳥

啞鈴訓練每個部位幾個動作比較好（家庭啞鈴訓練計劃）9

▼啞鈴-仰卧-屈髋過頂卷腹

啞鈴訓練每個部位幾個動作比較好（家庭啞鈴訓練計劃）10

以上内容來自《家庭健身訓練圖解》

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