啞鈴訓練每個部位幾個動作比較好-tft每日頭條

啞鈴訓練每個部位幾個動作比較好

生活更新时间:2024-11-30 13:30:03

在這個特殊時期，朋友圈除了各種廚藝大比拼，當然也少不了在家健身秀肌肉。然而不少人由于沒有購置健身器械，因此在家隻能進行徒手自重訓練。

雖然徒手自重訓練效果也不錯，但畢竟訓練強度不能滿足所有健身者的需求，因此，在家配備一些健身器械還是很有必要的。那麼，你認為哪些家庭健身器材是最值得入手的呢？

啞鈴訓練每個部位幾個動作比較好（家庭啞鈴訓練計劃）1

好用的家庭健身器械有很多，例如BOSU球、彈力帶、TRX懸挂帶、啞鈴、杠鈴和健腹輪等，這些器械方便實用，都是非常值得入手的。但如果隻能入手一件，你覺得哪件最具性價比？

參考答案是——啞鈴。

啞鈴訓練每個部位幾個動作比較好（家庭啞鈴訓練計劃）2

為什麼說啞鈴是最具性價比的家庭健身器械？

首先，啞鈴體積相對較小，放在家中的任何位置都不會占地方，且使用啞鈴的健身動作有很多，無論是想進行有氧訓練還是增肌訓練，使用啞鈴都能滿足你的需求。其次，啞鈴還可以因人而異，針對每個人的不同情況來改變相關的練習。例如，倘若你肩部存在舊傷，這将使你難以使用杠鈴做卧推練習。但如果你改用啞鈴訓練，則可以使兩掌相對并把肘部拉近身體，這樣就避免了拉扯肩部。

而啞鈴的最大特色，就是可以讓你有效解決力量失衡問題。使用啞鈴鍛煉，可以針對較弱的那隻手臂多做幾組練習，從而提高肌肉力量。而其他健身器械沒有啞鈴的功能完全，因此，購置家庭健身器械，首選啞鈴。

啞鈴訓練每個部位幾個動作比較好（家庭啞鈴訓練計劃）3

當然了，以上隻是提供一些建議，自己最需要的就是最值得入手的。但倘若你也認為啞鈴是性價比最高并值得入手的器械，就不要猶豫啦，趕緊購置吧！下面再為大家提供一些啞鈴健身動作，建議收藏！

▼啞鈴-站姿-雙臂肩上推舉

啞鈴訓練每個部位幾個動作比較好（家庭啞鈴訓練計劃）4

▼啞鈴-站姿-雙臂基本彎舉

啞鈴訓練每個部位幾個動作比較好（家庭啞鈴訓練計劃）5

▼啞鈴-站姿-雙臂俯身後拉

啞鈴訓練每個部位幾個動作比較好（家庭啞鈴訓練計劃）6

▼啞鈴-仰卧-雙臂胸前推舉

啞鈴訓練每個部位幾個動作比較好（家庭啞鈴訓練計劃）7

▼啞鈴-仰卧飛鳥-雙臂屈臂伸

啞鈴訓練每個部位幾個動作比較好（家庭啞鈴訓練計劃）8

▼啞鈴-側橋-單臂飛鳥

啞鈴訓練每個部位幾個動作比較好（家庭啞鈴訓練計劃）9

▼啞鈴-仰卧-屈髋過頂卷腹

啞鈴訓練每個部位幾個動作比較好（家庭啞鈴訓練計劃）10

以上内容來自《家庭健身訓練圖解》

啞鈴訓練每個部位幾個動作比較好（家庭啞鈴訓練計劃）11

由人民郵電出版社授權發布，轉載務必保留圖書版權信息：書名、封面、出版社

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活 ibm系列哪個好用
作為IBM的粉絲，從T23，T43一直換到T60，被其穩定的性能，舒适的鍵盤手感折服，目前個人這台T60仍舊再服役中作為當年的機皇，擁有一台IBM，無論是辦公，出差還是開會，都有舍我其誰之感，當年更是對其研究了個透徹，記得有專門的小黑粉絲論... 2023-02-03
生活酸水豆花的做法竅門
酸水豆花的做法竅門?材料：黃豆100g、清水1000g、白醋10ml、清水(稀釋白醋用)50ml，今天小編就來說說關于酸水豆花的做法竅門?下面更多詳細答案一起來看看吧!酸水豆花的做法竅門材料：黃豆100g、清水1000g、白醋10ml、清水... 2022-06-26
生活老人骨質疏松骨折是意外嗎
王奶奶今年73歲，骨質疏松非常嚴重，這兩年已經發生過幾次椎體骨折了，背也越來越駝。讓王奶奶想不通的是，為什麼我天天吃鈣片，吃保健品，骨頭怎麼還疏松？上次就因為感冒咳嗽幾聲胸椎就骨折了，一骨折就得卧床一兩個月，後面到底應該怎麼辦？骨質疏松骨折... 2023-01-28
生活美國美聯儲是私有的
美國美聯儲是私有的?最近經常聽到美聯儲，它加不加息直接影響全球股市那美聯儲究竟是什麼機構？，接下來我們就來聊聊關于美國美聯儲是私有的?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!美國美聯儲是私有的最近經常聽到美聯儲，它加不加息直接影響全球股市。那... 2022-11-24
生活怎樣判斷護膚品是否含有過多激素
現在市面上的護膚品越來越多，我們的選擇跟着也會越來越多，在選擇護膚品上，我相信很多姐妹們都很困惑，到底選擇哪一個品牌護膚品好？适不适合自己？首先我們先不說合不合适，重要的是它合不合格！護膚品市場或多或少會摻雜着一些不合格的産品，這也是在所難... 2023-03-09
生活三大運營商可以申請5g嗎
5月17日，在工業和信息化部指導、中國通信學會主辦的“2019年世界電信和信息社會日大會”上，中國電信副總經理劉桂清、中國移動副總經理李正茂、中國聯通副總經理範雲軍、中國鐵塔副總經理顧曉敏圍繞今年“縮小标準化差距”的電信日主題和如何建好、用... 2023-02-21
生活 windows有安卓模拟器嗎
【PConline資訊】微軟安卓模拟器發布下載了！微軟發布了最終正式版本的Windows平台上的安卓模拟器VisualStudioAndroid，雖然這個模拟器頂着VisualStudio的名字，但其實并不需要VisualStudio才能運... 2023-02-26
生活螃蟹隔夜放冰箱還能吃嗎
螃蟹隔夜放冰箱還能吃嗎?蒸熟的螃蟹放冰箱保鮮隔夜如果在保存良好且沒出現變質的情況下，是可以吃的，但如果出現變色、異味等變質現象時，不建議吃，我來為大家科普一下關于螃蟹隔夜放冰箱還能吃嗎?以下内容希望對你有幫助!螃蟹隔夜放冰箱還能吃嗎蒸熟的螃... 2022-08-09
生活 lgd戰隊dota2最新陣容
明天阿靈頓Major即将打響，三支中國戰隊目前已知RNG跟PSG.LGD已經抵達目的地開始适應性訓練，Aster昨天發出了一張出發圖後，時間上應該也快到達了。（PSG.LGD）（RNG）（Aster）小組賽采用BO2組内循環賽制，小組賽前四... 2023-01-26
生活兒童腦健康訓練
我們都知道手是孩子來感悟世界的重要途徑，可愛的小手不但可以協助孩子料理生活，還可以開發孩子的智力。隻是因為人的大腦中有許多細胞是專門處理手部感覺和運動信息的。所以經常玩一玩手指遊戲，可以幫助大腦皮層建立更多的神經聯系，讓大腦變得更聰明。我們... 2022-11-12
生活現在有多少棵樹
現在有多少棵樹?對于任何事物，因為失去了它們，我們才懷念，接下來我們就來聊聊關于現在有多少棵樹?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!現在有多少棵樹對于任何事物，因為失去了它們，我們才懷念。夜深人靜時，突然想起童年時家院子裡的幾棵樹來，它們... 2023-03-31
生活深層補水精華液十大排名
精華是女生在日常護理中不可或缺的一步，精華的滲透力更強，功效也比水乳和面霜更多，每個女生都有不同的護理需求，下面小編給您介紹一下目前口碑最好的幾款精華，一起來看一下有沒有你需要的吧。FANCL無添加美白淡斑精華液濃郁的美白精華滲透，日夜提升... 2022-12-25
生活二十大記者招待會上的高頻字和關鍵詞
央視網消息：黨的二十大新聞中心共舉辦了五場記者招待會，先後邀請國家發展改革委、中央紀委、中央政法委、中央對外聯絡部、生态環境部等多個部門負責人，圍繞經濟、黨建、法治、外交、生态等主題介紹有關情況。5天時間，5場記者招待會，每場其實都有一個或... 2023-03-25
生活八大樣闆戲分别指的是什麼
, 2022-12-06
生活湖南5g建設邁入快車道
你用手機看微信、刷朋友圈但你可能不知道的是——微信創始人張小龍是湖南人你用電腦實現辦公、連接世界但你可能不知道的是——中國第一台電子計算機發明人王之是湖南人……在湖南，你的生活正在因為高科技而悄然變化作為新媒體高速發展的承載體湖南5G的飛速... 2022-11-17
生活劉雯崔始源甜蜜動作
上周五《我們相愛吧》終于收官。三個月，多少人活活把一部綜藝看成一出偶像劇，簡直比韓劇還真實，還虐心，還甜蜜。一想到分别，表姐眼淚就已經決堤滿屏都是小兒女的不舍，分外虐心劉雯面對離别，依依不舍，而崔始源安慰她：這個不是Ending，結束是另一... 2023-04-03
生活周也個人資料多重
5月20日是周也生日，孟子義在微博曬18宮格合照為她慶生，配文：“臭妹妹生日快樂～願你前程似錦！一直走花路，剩下悄悄話我們悄悄說！”, 2023-02-14
生活美白護膚品成分看懂
春節臨近，意味着夏天即将到來，而美白這個課題是小仙女們一直很關心的話題，今天滾滾就認認真真的寫一篇誠意的美白攻略，盡管寫的很累，但這種幹貨型的知識可以讓我們正确科學的護膚，希望小仙女們認真看完以後，會有收獲。滾滾将按照這些成份的作用原理來分... 2022-12-10
生活郭德綱是如何拜師侯耀文
買馬看母子，因為什麼樣的家庭培養出什麼樣的孩子；師徒如父子，因為什麼樣的師傅教育出什麼樣的徒弟。郭德綱聲稱侯耀文是自己授業老恩師，但其是31歲時帶藝拜師，更主要的是侯耀文收其為徒剛三年就去世了，這樣的師徒關形式多餘内容。郭德綱這些年做人、做... 2023-03-11
生活同時提名兩項金馬獎的電影
提到霸王花，我們會想到胡慧中、李賽鳳、楊麗菁等人，不過要是說誰是霸王花第一人的話還是胡慧中。出道之初有着文藝女郎之稱，在台灣文藝片沒落之後轉型出演武打功夫片，成為霸王花第一人。1979年《歡顔》飾演齊盈本片是她的電影處女作，第一次出演就獲得... 2022-11-29
生活 excel表格怎麼換成中文模式
當我們打開excel電子表格軟件時，卻發現整個版面都是英文顯示的，面對這種情形，很多人都會感到困惑和無奈，畢竟我們的母語不是英文，隻有中文，才是我們最為熟識的文字。如下圖所示，excel軟件界面中功能區的文字都是英文顯示，其實不僅功能區，幾... 2023-03-12
生活商合杭高鐵建設最新
商合杭高鐵建設最新?6月28日上午8時56分，G9398次高鐵列車緩緩駛離鐵路杭州東站，這是杭州東站首趟經商合杭高鐵合肥湖州段開往合肥方向的列車至此，經過4年半建設，商合杭高鐵全線通車，今天小編就來聊一聊關于商合杭高鐵建設最新?接下來我們就... 2022-12-19
生活探測水星上的秘密
據美國《每日科學》網站近日報道，一個國際科研團隊在一項新研究中報告稱，水星擁有一個固體内核，且大小與地球的固體内核相當。科學家們早就知道地球和水星都有金屬核。像地球一樣，水星的外核由液态金屬組成，但其内核是什麼樣子的？這一直是個未解之謎。為... 2023-01-19
生活客廳怎樣設計簡單
這2年，年輕人中掀起了“去客廳化”潮流。很多裝修的業主開始跟風，結果真住了幾個月後卻後悔不已。這究竟是為什麼？跟着兔菇涼來看看吧！圖片源自久栖設計@設計本『金九銀十』裝修季！點擊領取裝修設計圖全套裝修避坑資料一、去客廳化本是小衆設計其實所謂... 2023-02-06
生活釋懷一個人是什麼意思
做人很累，所以需要放下，做人很難，所以需要釋懷。究竟什麼是釋懷?釋懷不是屈服，而是心甘情願。釋懷不是投降，而是看開看淡。釋懷就是：不糾結往事，不執迷不悟，不念念不忘，不仇恨抱怨。釋懷，是對自己的解脫，也是對他人的原諒，更是對萬事的看淡。有了... 2022-11-29
生活圖木舒克唐王城機場巴士
新疆晨報訊（文/圖首席記者郭玲通訊員俞國瑞王麗娜）圖木舒克唐王城機場将與12月26日迎來首航，這也标志着新疆第二十一個民用支線運輸機場将正式通航投入運營。圖木舒克唐王城機場三字代碼為“TWC”，機場位于新疆生産建設兵團第三師圖木舒克市44團... 2023-03-24
生活莒南是臨沂這邊的嗎
陽都，臨沂之上遊英賢輩出，煙水之勝，轶于江南這裡是陽都故城諸葛故裡，紅嫂家鄉，沂蒙精神發源地姓名：沂南别稱：陽都戶籍：中國·山東面積：1719km²人口：98萬人語言：中原官話、沂南方言性格：智慧樸實、豪爽剛毅、熱情好客、淳樸厚道、開放包容... 2022-12-01
生活沙雕的快遞名
沙雕的收件人名字快來說說你起過哪些沙雕的收件人名字，肖戰、王一博、朱一龍的老婆們快來拿快遞了，哈哈哈哈，這個收件站點有點皮（圖據網友）聲明：轉載此文是出于傳遞更多信息之目的。若有來源标注錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯系，... 2023-03-25
生活在wps表格裡填充序列
我們在利用WPS表格與Excel表格進行日常辦公時，經常需要輸入各種各樣的數據，拖動單元格向下填充，也是我們經常用到的功能，但是如果填充數量有限還好，如果數據很多，拖動拖到手軟也拖不完，那有什麼方法可以解決這一問題呢，今天我們就來教大家，如... 2023-02-05
生活船員四小證培訓結束還需要換證嗎
剛剛看到有一個船員的微信群裡面有一位船員在問有關四小證更新的相關問題，問有沒有人知道什麼地方四小證更新人不去多花點錢可以直接出證的，我看到底下有很多船員都在回答說什麼地方可以。其實這個問題之前也有船員在問，今天我就在這裡跟大家說一說四小證更... 2023-03-26

tft每日頭條

> 生活

> 啞鈴訓練每個部位幾個動作比較好

啞鈴訓練每個部位幾個動作比較好

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注