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如何瘦腿而不是讓腿變粗

生活更新时间:2025-01-25 10:10:46

如何瘦腿而不是讓腿變粗（大腿變粗的原因竟是它）1

大腿變粗的根本原因竟是“臀大肌”！

說到瘦大腿很多人就會想到做深蹲和拉伸運動。直接針對大腿的訓練也是可以的，但是當你知道大腿變粗的原因後，你會發現這還不夠。

大腿變粗的根本原因，那是因為……臀部的肌肉（以下簡稱“臀大肌”）沒被利用到！

歸根結底，人類可以用兩條腿走路，也是因為臀大肌發達。但是，長時間坐在椅子上或缺乏鍛煉，你的臀大肌會慢慢弱化變得難以發力。

接着，日常生活的負荷就集中在大腿上，結果導緻腿變粗。因此，針對臀大肌訓練可以更有效地瘦大腿！

訓練臀大肌！瘦大腿“提臀”術

針對瘦大腿訓練最有效的是“提臀”。本來是提臀肌訓練裡面的代表項目，但也是瘦大腿的有效項目！

不僅可以鍛煉臀大肌，還可以同時拉伸大腿（前腿），培養踩在地闆上的穩健感。快！讓我們按照以下步驟立即鍛煉起來。

▼第一步：向上平躺，雙腿屈膝

如何瘦腿而不是讓腿變粗（大腿變粗的原因竟是它）2

放松全身向上平躺。保持雙腿與肩同寬，腳後跟位置與膝蓋對齊。

▼第 2 步：腳踩地闆，高擡臀部

如何瘦腿而不是讓腿變粗（大腿變粗的原因竟是它）3

如果你的背疼，說明你還沒有踩到地闆，那就試着把圓珠筆之類的放在地闆上墊一下吧！

▼第 3 步：在 2-3 秒内緩緩放低臀部

如何瘦腿而不是讓腿變粗（大腿變粗的原因竟是它）4

在感受負荷的同時緩緩放低臀部，但此時注意臀部發力持續。将臀部放抵地闆後，完成動作 [2] 至 [3] 20 次 x 3 組。

介紹的“提臀”訓練至少 3 周。你可能會覺得“3 周太長了……”，但如果你想減掉大腿，你就需要預見到這個困難。因為身體是不會突然改變的！

沒有任何事件會在幾天内生效。快來每天鍛煉，讓你的大腿變瘦吧！

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