橄榄球的技巧

接球

動作要領：屈膝，上體略前傾，兩眼注視來球。當球傳來時，要兩臂伸出去迎球，手指充分放松接觸球。觸球後雙手瞬間用力并回收，将球接牢。

動作要求：身體不能迎球後仰，要保持前傾，兩臂盡量外伸去迎球，一定力争避免掉球。

持球跑

持球方法：持球有雙手持球與單手持球兩種。雙手持球便于和傳球結合，單手持球便于加速。雙手持球時，五指自然張開，拇指按在球的最凸部;掌心空出，手指用力夾住球;手腕上翻，肘部架起持球于體前，跟随跑的動作左右擺動。單手持球有縱向和橫向兩種抱球方式。單手持球要用手、手臂及胸把球牢牢地抱祝

(1)迂回跑

迂回跑是在持球跑動的過程中，當防守隊員由正面或斜側面阻截時，利用弧形跑動擺脫對手的方法。注意要掌握好與對手的距離，過于接近對手，容易被阻截。以向右迂回跑為例：重心放低身體前傾向前跑動，當對手從正面接近時，眼睛看左側，把對手的注意力吸引過去;左腳内側用力蹬地向右轉身，左腳交叉到右腳前，呈弧線加速跑開。

(2)變向跑

利用橫向跨步身體左右晃動，突破對手的方法。以向右變向為例，身體放低，以小步幅快動作接近對手後，向左跨步吸引對方，然後左側腳内側用力橫向蹬地，重心移到右邊向右加速擺脫對手。

(3)變速跑

通過速度或步幅的改變，來擺脫對手的方法。接近對手時先放慢速度，在對手也放慢速度時，瞬間加速以擺脫對手。一般與迂回跑結合。

原地傳不轉球(向左傳球為例)

持球方法：五指自然張開，拇指按在球的最凸部。掌心空出，手指用力夾住球。手腕保持靈活。

動作要領：兩腳左右開立，屈膝降重心。向左側傳球時，腰部先轉向左側注視傳球目标，兩手向後引球，并保持球尖基本與地面垂直，此時右肩自然向前。然後，右腳蹬地，帶動腰進一步向左側轉，同時腰部用力帶動兩臂先向左後向上擺動。最後通過甩腕、手指向前推球的動作将球傳出。球離手後，雙臂順勢擺動，做跟随動作。

動作要求：傳球時确認同伴的位置，把球準确的傳向有效的位置，并保持球出手後在空中平穩飛行。

跑動傳不轉球(向左傳球為例)

動作要領：身體前傾，降低重心。傳球前頭部轉向接球者方向，右腳蹬地，帶動腰向左側轉，用甩腕、手指推球的動作将球傳出。球出手後，雙臂順勢擺動，做跟随動作。

動作要求：考慮接球者的跑動速度，傳球有适當提前量。傳球後要降低速度，但不能停止，随時根據接球者的跑動進行加速，做好下一次傳接球的準備。

動作要求：傳球要掌握好速度、準确性和時機。球出手後保持平穩飛行。不能在跑動過程中停下來再傳球，要在跑動過程中把球傳出。

原地傳旋轉球(向左傳球為例)

持球方法：五指自然張開，左手持球的前部與上部，右手持球的後部與下部，掌心要空出，左手大拇指與球的縱軸約成直角，兩臂向前略擡起。

動作要領：兩腳左右開立，屈膝降重心。先向右側引球，此時左手基本伸直，右手肘部架起，兩手保持球體斜向上。然後右腳蹬地，帶動腰向左轉，腰帶動從臂從右向左擺動，當身體基本轉向同伴時，左手大拇指向前向下拔球，右手向前向上揮腕的同時，除大拇指外的其餘四指向前向上拔球。球出手後雙臂向前向上作跟随動作。

動作要求：球出手後，在空中旋轉平穩，落點準确。手腳用力協調，蹬、轉、擺、甩、拔動作連貫。

跑動傳旋轉球(向左傳球為例)

持球方法：五指自然張開，拇指按在球的最凸部;掌心空出，手指用力夾住球;手腕保持靈活，肘部架起，跟随跑的動作左右擺動。傳球前，手做快速調整，略微一錯，成左手持球的前部與上部，右手持球的後部與下部的手法。

動作要領：身體前傾，降低重心。傳球前頭部轉向接球者，右腳蹬地發力，帶動腰向左側轉，用擺臂、甩腕、兩手手指拔動球的動作将球傳出。球出手後，雙臂繼續自然擺動，做跟随動作。

動作要求：傳球要掌握好速度、要注意準确性和時機。手腳要協調用力，球出手後保持平穩旋轉飛行，不能在跑動過程中停下來再傳球，要在跑動過程中把球傳出。

傳地上球

動作要領：左腳向球側前方踏出，俯身用右手去抄球，球離地後左手扶球，右腳蹬地，右手向前向上揮腕，大拇指之外的其餘四指發力拔動将球傳出，身體向前順勢魚躍而出。

動作要求：球出手後，在空中旋轉平穩，落點準确。踏上、俯身、抄球、蹬地、出手連貫。

橄榄球比賽規則有哪些

開球

比賽開始或得分後，按規則踢出的第一個球。英式橄榄球開球規定為：每半場開始，由開球隊員在中線中點處作定踢;一方得分後，由另一方在中線中點處或在該點後方作落踢。開球方的隊員必須站在球的後方，對方隊員必須站在本方半場的10米線後，所踢出的球要越過對方的10米線。美式橄榄球開球規定為：每節開始或得分後，由開球方在場内本方32米中點上開球。可采用定踢或落踢。同隊隊員隻能站在球的後方，對方隊員必須站在離球3.05米遠處，所踢出的球必須超過3.05米距離。

越位

指隊員處在不可參與比賽而且容易犯規的位置上。英式橄榄球比賽判定越位的規則是：在比賽的一般狀态下中，無球的進攻隊員處在帶球者或踢球者的前方即為越位;在司克欄、冒爾、勒克以及争邊球時，隊員若逗留或前進到特定的越位線前面時即為越位，判給對方一次罰踢。美式橄榄球比賽判定越位的規則是：每次對陣進攻，當球放在地上時，任何隊員隻要越過争球線，即為越位;踢任意球時，同隊隊員超過限制線也為越位，判犯規隊後退1.525米。

得分

隊員在對方得分區内持球觸地，或隊員射門時球從球門架橫木之上及兩球門柱之間穿過即為得分。英式橄榄球得分的形式為：持球觸地得5分，稱作達陣。達陣後，得分隊還可以在通過達陣點與球門線垂直的假想線上定踢射門一次，射中得2分;因一方犯規而獲得的罰踢射門以及在比賽進行中的落踢射門，射中得3分。美式橄榄球得分的形式為：持球觸地達陣得6分;達陣後定踢射門，射中得1分;比賽進行中射中得3分;在對方得分區内，把對方逼成死球，算作安全得分，得2分。

罰踢

英式橄榄球運動比賽規則。指發生犯規後給予不犯規隊的一種踢球。可采用任何一種踢球形式。可将球踢向任何方向，或将球踢出後再去獲得球。還可向裁判員表示将罰踢改為攻踢球門。但射門必須采用定踢或落踢的形式。罰踢時，同隊隊員必須在球的後方，對方隊員必須退到離球10米遠且平行于球門線的地方或球門線上。

橄榄球運動對于健身的益處

1、更有效改善呼吸系統的功能。橄榄球是集跑步與腿部運動於一身的。在跑步，傳球，射球等的過程中，會加強呼吸的深度，從而吸進更多氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使肺活量增大，肺功能加強。這是由于主要的呼吸肌群(隔肌，肋間内外肌，肋提肌，上下後鋸肌等)和呼吸輔助肌群(斜角肌，胸鎖乳突肌，胸小肌，胸大肌等)加強收縮，并促進這些肌肉本身的發育，胸廓擴張，胸腔容積增大，肺泡發育良好，呼吸的力量增強，肺活量，肺通氣量和吸(攝)氧量增大。有研究指出，經常鍛煉的人由于身體适應能力較強，其呼吸顯得平穩、深沉、勻和，頻率也較慢，安靜時呼吸頻率為7-11次/分，而不鍛煉的人呼吸頻率為12-18次/分，女性比男性快2-3次/分。

2、強化腿部的骨骼：橄榄球是訓練腿部的最佳運動。在不斷運動腿部的過程中，由于促進了新陳代謝，骨的血液供給得到了改善，骨的形态結構和機能都發生了良好的變化：骨密質增厚，使骨變粗，骨小梁的排列根據壓力和拉力不同更加整齊而有規律，骨表面肌肉附着的突起更加明顯。這些變化使骨變得更加粗壯和堅固，從而提高了骨的抗折，抗彎，抗壓縮和抗扭轉方面的功能。堅持體育鍛煉還可以增強關節周圍的力量，關節囊和韌帶也增厚，從而增大關節的穩固性;同時，體育鍛煉使關節囊，韌帶和關節周圍肌肉伸展性加大，從而提高關節的靈活性。

3、更有效地延年益壽。有一項持續十年的研究顯示，不運動的人比經常時常打橄榄球等的人早逝的可能性大42。5%。原因是身體不運動，便會加快多處衰老，甚至會未老先衰。而這些不運動的人對于癌症，心髒等的抵抗力也是比打橄榄球等的人為低。

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