這幾天，廣東又迎一波冷空氣，濕冷“夾擊”之下，高血壓老友們，要謹記防寒保暖！

這是因為溫度的大幅下降會讓血管收縮，所以寒冷天裡，血壓會比平時升高。對于合并有心血管疾病的人尤其是老年人來說，别小看這升高的“一點點”，可能會讓急性心腦血管事件發生的概率增加一大截！

冬燥排便不暢 腦梗心梗風險高

家有中老年人的話，進入寒冬季節，要特别注意這件事——

有數據顯示，50~70歲的中老年人群中，用力大便是中風、心肌梗死、急性心力衰竭的常見誘因。

為什麼說，排便不暢對中老年人的危害大？

首先，排便困難需要屏氣用力使勁，過程令全身肌肉緊張、血管收縮導緻血壓驟升；其次，長時間憋氣用勁，胸腔和腹腔的壓力持續增大，心腦血管承壓過重，會造成顱内壓力劇增，導緻腦血管或外周血管破裂，突發腦出血等意外，對于高血壓、冠心病、血管硬化等心腦血管問題高風險的中老年人來說更是要命。

如果大便次數少于2~3次/周，甚至3~5天才能排一次大便，便次少、排出困難或者二者兼有，可導緻腹痛、腹脹、惡心、口苦、排便不盡感、便血、心情煩躁等，就要小心是發生便秘了。

中老年人秋冬易便秘，原因首先是随着生理功能退化，人體體液減少分泌，胃腸蠕動減慢，水分過多被吸收，加大排洩難度。而且中老年人多有缺牙或牙齒松動等問題，進而吃得松軟少渣，食物纖維少，在腸内向前運動更緩慢。同時，中老年人的膈肌、腹肌、提肛肌、腸道平滑肌等肌力減退，也不那麼容易協助排便。

其次，随着機體敏感度下降，很多中老年人沒那麼容易感覺口渴，補水不足，可使得腸道水分減少，大便自然幹燥；加上冬天氣候燥，人體水分散發快，冬天飲水相對更少。

此外，中老年人活動量減少，身體患病導緻大便不暢，長期吃藥或吃藥多等也會抑制胃腸蠕動，引起便秘。

緩解便秘，可多吃一些生津止渴、潤腸通便的果蔬，如銀耳、蜂蜜、香蕉、梨、蘿蔔、番茄等；建議多吃粗纖維食物，如韭菜、芹菜、冬菇、木耳、荞麥、全麥面包等，适當刺激腸壁，促使腸蠕動加快促進排便。

穩血壓 這四點缺一不可

1. 規範用藥，健康生活

健康的生活方式是治療高血壓的基礎，應長期堅持。而健康的生活方式包括合理飲食、戒煙戒酒、适當運動、心理平衡。

同時，還需堅持血壓監測及合理藥物治療。臨床數據顯示，堅持服用降壓藥的患者，腦卒中、心力衰竭的發生率下降了50%；心肌梗死的發生率下降了15～30%。

總之，高血壓治療中，合理用藥是血壓達标的關鍵，健康生活方式則是基礎，兩者缺一不可。

2. 平穩降壓，不坐“過山車”

血壓，可不是降得越快越好。降壓太猛，會引起心、腦、腎等重要髒器供血不足、血流緩慢，引起腦卒中、心絞痛或腎功能減退。長年高血壓的老人，如果降的太快極易發生腦梗，造成嚴重後果。

同時，血壓也并非降得越低越好，否則，會增加腦缺血的風險。

● 普通高血壓患者可以恢複到正常人的最高數值（140/90mmHg）為降壓目标；

● 若高血壓合并糖尿病、腎病、冠心病，則建議控制在130/80；

● 60歲以上的高血壓患者，控制到150/90 mmHg就可以了。

3. 務必監控清晨血壓

人體的血壓是有晝夜節律的，清晨是一天中血壓最高的時段，這一時段缺血性腦卒中的發生風險是其他時段的4倍，心血管死亡風險也比其他時段增加 70％。

管好清晨血壓，要積極監測清晨血壓。建議在起床後半小時到1小時内測量，最好通常在早上6時~10時之間、服藥前、早飯前測量。

4. 不擅自減藥停藥

高血壓患者需要長期甚至終身服用降壓藥治療，建議選長效降壓藥，其作用持久、平穩，可減少服藥次數、提高治療依從性，更有效預防心腦血管疾病。

最重要的是，絕對不能擅自停藥或減量，以免造成血壓波動。血壓忽高忽低，最易發生腦卒中、心梗等急性心腦血管事件。

在保持健康生活方式、長期服藥的情況下，每天堅持自測、記錄血壓，如果血壓保持穩定超過3個月，可以到心血管内科門診咨詢專科醫生，在醫生的指導下減藥乃至停藥。

高血壓人群 冬季能不能進補？

都說冬季是養膘禦寒的好時機，血壓高人士能不能補？其實，高血壓患者也可以适當進補時機，但必須要遵循“低鹽低脂”的原則。

比如食用牛肉、魚肉等優質蛋白食物，食用橄榄油、花生油、大豆油，少食動物脂肪、内髒等。再如葷素搭配，适量攝入富含鉀和鈣的蔬菜，比如蘑菇、黃豆、海帶以及牛奶、蝦皮等。

此外，酒精會影響血壓波動，最好别喝，同時也要少食辛辣刺激的食物。

在規範用藥的基礎上，平時也可以通過食療調整身體，可尋求中醫師的指導。

中醫師根據高血壓患者的年齡、體征、臨床症狀，辨證分型，再根據證型開方，以降低血壓、緩解症狀。也可在飲食中加入一些藥食同源的材料，通過飲食調理達到補氣血、益肝腎、活血化瘀的目的，對血壓的穩定、睡眠的調整有幫助。

食療方推薦：試試四湯一茶

益氣茶：黃芪10克、丹參5克，水200毫升，文火煮30分鐘後，即可代茶飲用。每周2次，适用于疲勞乏力，手腳發涼的高血壓患者。

降壓湯：夏枯草10克、決明子5克，瘦肉50克，加水200毫升煲30分鐘，吃肉喝湯，每周2次，适用于血壓不穩定，有頭痛、頭脹、口苦等症狀的高血壓患者。

助睡湯：百合20克、茯神30克、瘦肉50克，加水200毫升煲1小時，吃肉喝湯。每周2~3次，适用于睡眠差，焦慮煩躁的高血壓患者。

消滞湯：山楂10克、荷葉5克、瘦肉50克，加水200毫升煲1小時，吃肉喝湯。每周2~3次，适用于血脂高，肥胖的高血壓患者。

補腎湯：益智仁10克、芡實20克、白果5~10個，瘦肉50克，生姜2片、紅棗5個，加水200毫升煲1小時，吃肉喝湯。每周2次，适用于腰酸、夜尿多的高血壓患者。（編輯 李闖）

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