是不是很多朋友們每次都有這樣的感受，白天你昏昏欲睡，夜晚你精神百倍。躺在床上刷抖音，一看時間兩點半。拉開燈蓋被趕緊睡，翻來覆去睡不着。

第二天起床又犯困，無限循環真心困。是不是說中了很多朋友們入睡前的狀态。白天困到不行，晚上狂嗨個不停。但是，到底應該怎麼樣才能破解這樣的困境呢？

首先要了解一個問題，很多朋友們都會有一個感受就是明明睡很久，為啥就還是很困？

那是因為睡得多不等于睡得好。如果把自己當成手機，睡覺就是在給自己的電池充電。但如果你睡錯了，充電效率就會變低。就算充了很久，依然會“電量不足”。

為了避免這種情況出現，我們要避免幾個錯誤的睡覺習慣。

錯誤一：睡前玩手機。在人體裡有個促進睡眠的助手—褪黑素。白天光線會抑制它的分泌，到了晚上才會産生幫助入睡。但如果睡前玩手機，手機的藍光會讓大腦以為還在白天，使褪黑素分泌減少，睡眠質量就會變差。

錯誤二：睡眠被幹擾。人是有睡眠周期的，由淺到深，再由深到淺。其中，深睡期能夠更好地幫助我們恢複體力。但是如果睡覺時一直被吵醒，不能進入深睡期。就像充電時的接觸不良一直斷斷續續，根本無法有效補充電量。

錯誤三：周末睡太久。平時一點睡七點起，周末卻一覺睡到大中午。會打亂身體的生物鐘，就像平時不給電池充電，突然一充就充很久，你的身體又沒有電池保護，電池就更容易損壞。也不是說不能補覺，适當補覺，可以減少睡眠不足帶來的傷害，但隻能比平時多睡1—2個小時。

所以平時要好好睡覺擁有高效睡眠。這就是最重要的睡好覺，學會睡覺。在這裡就5招教你晚上高效睡眠，白天再也不困！

第一招：重視黃金90分鐘。人進入睡眠後的第一個90分鐘，是整個睡眠中最深度的睡眠，就是人體恢複的黃金時期。所以，要想提高睡眠質量，一定要睡好“黃金90分鐘“。

第二招：睡前90分鐘泡個熱水澡。泡澡能夠幫助我們降低體溫，讓我們更容易入睡。不洗澡的話，體溫會下降得很慢，洗澡的話，雖然會暫時升高體溫，但人體有個體溫調節系統，當體溫升高後會急劇下降，幫助入睡。

第三招：定睡眠鬧鐘。就是定好睡覺和起床鬧鐘，按時睡覺和起床，形成規律作息。堅持一段時間後，會形成良好的睡眠生物鐘。

第四招：睡前不要玩手機。減少睡前手機藍光的幹擾，避免影響褪黑素的形成。隻要睡前1小時不玩手機就可以了，相信你可以做到。

第五招：把大腦放空。睡前别想太多，很多人就是睡前容易思考人生想太多。放輕松，放空大腦，睡好覺才能更好地體驗人生。如果實在難以放空，可以聽流水，下雨這些白噪音幫助放空大腦，進入高效睡眠。

睡眠是人體機能循環恢複的重要一環，隻有擁有好的睡眠，才能更好地高效工作，享受生活！

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