有沒有發現，很多健身的妹子拍照都是穿着束腰的，特别是一些ins的網紅，腰非常的細，再搭配翹臀，臀腰比簡直完美。

歐美國家對細腰是最執著的，束腰早在中世紀就已經盛行，那時候的皇宮貴族女性，都得接受這樣一個“性感”刑具。有關記錄寫到，女孩們從9歲開始就要穿塑身衣。

确是人們的細腰崇拜，帶給了一批又一批女孩難以承受的惡果。

對于産婦或抽脂後的患者來說，塑身衣是很好的塑形工具。産後綁腹帶會幫助身體恢複健康體型，在特殊時期還可以加壓塑形。這就是俗稱的“恢複期”。

但是正常人的身體并不适用于這個恢複原理。

戴上束腰，從視覺方面看，腰圍确實小了，腹部平坦了，然而她的作用就跟塑形内衣一樣：胸，擠擠總是有的，腰，勒勒總是細的...

運用外力，強制改變骨骼，關節及肌肉本身的形狀。如果長時間戴束腰，骨骼關節都會變形，造成肌肉功能減退等。

肥胖治療醫生 Shashank Shah 說：“當人們陷入減肥狂熱時，壓根不去理會什麼原理，他們什麼能都往身上穿。”

我随便在淘寶上搜索了一款束腰，看了下它的詳情介紹，簡直哭笑不得。

一、轉移遊離脂肪？

很多束腰帶都打着“智能調節脂肪位置，讓脂肪回到胸部、臀部并形成記憶，即使不戴了也不會馬上反彈”。

你可知皮下脂肪不具有流動性，它是一種儲能物質，不可能通過擠壓減少。隻能通過熱量負平衡——消耗的熱能比攝入的熱能多來減少。

而唯一能夠讓脂肪“移位”的手段隻有“自體脂肪填充”。

二、加快血循環？

束腰根本不可能會使血循環加快，反而它會阻礙血液循環，勒得越緊，彈性越強的束腰，對身體的壓迫就越大。

三、治療肋骨外翻？

醫學上确實有體态矯正的産品，針對一些骨關節畸形的患者，通過強行支具這種外力的固定，來矯正脊柱形态。

但！是！這種矯正是經過嚴格的測量，通過訂制的方式，制造的。即使佩戴支具，也還是要嚴格的完成相關矯正訓練，才能解決問題。

而這種醫學矯正和網紅束腰有着本質的區别，除非是你的醫生建議你戴醫用束腰矯正，不然都是鬼扯。

穿在身上的塑身衣，持續對脂肪進行擠壓堆砌，一旦脫下來脂肪就會立刻還原，不僅穿起來不健康，還有可能越穿越胖。

并且長期穿着塑身内衣，人體的脂肪隻能被動收縮，産生“堕”性。一部分肌肉也會“廢用”、“萎縮”，失去本有的彈性。

除了被天花亂墜的廣告迷了眼的人，總要一些相對理智的朋友。知道束腰不能幫助她們減肥，瘦腰，調體态，于是學着網紅帶着它進行健身訓練。

運動中也确實有幫助保護腰椎的腰帶，但是那個叫“護腰”不叫“束腰”，也就是常見的力量舉腰帶。

它的寬度窄，材質較硬，帶的位置也偏下，讓你可以通過瓦式呼吸的方式來極大的增加你的腹内壓從而幫你穩定腰椎核心，完成更大的重量。

而如果你戴着束腰訓練，尤其是比較緊的束腰，擠壓腹腔，“橫膈膜”無法很好的下降，呼吸不充分，從而你的腹内壓也就無法增加。

根本不會增加你脊柱核心的穩定性，反而會降低你的核心穩定。

并且呼吸不暢，很容易在高強度的有氧訓練中缺氧暈厥。

綜上，束腰這種不靠運動就瘦身的雞肋，别太當真。健身網紅們戴着它，或許因為他們本身身材就不錯，戴上更加有視覺沖擊而已。想要靠這個減肥，簡直是天方夜譚。

而女性朋友，如果想要小蠻腰，腹部脂肪堆積多的話，就先安心減脂吧，如果腰腹的皮脂較低，沒有腰線，通過訓練腹橫肌來改善。

束腰可在短期内起到效果，出現短暫的美觀，但不要被這樣表面的假象所蒙蔽，長期使用下去，會造成嚴重的問題，得不償失。

真想改善體态、想瘦腰腹，完全可以通過更健康更科學的方式實現。

俄羅斯轉體3

目标鍛煉部位：腹斜肌

動作要領：把注意力集中在腰腹，同時腰腹收縮扭動你的身體兩次，直到你的手臂與地面平行，同時呼氣。

仰卧屈膝提髋

目标鍛煉部位：下腹部

動作要領：平躺在地闆上，兩側手臂放于身體兩旁，膝蓋稍稍彎曲，用下腹力量擡起臀部離開地面向上舉。慢慢向上擡起臀部離地面約十厘米，停留一秒。

坐姿剪刀式踢腿

目标鍛煉部位：腹直肌

動作要領：背部向後傾斜并保持平坦，手掌撐地，雙腿伸直并且離開地面，交替上舉和平移，過程中雙腿不能夠接觸地面。

仰卧觸踝

目标鍛煉部位：腹直肌上部

動作要領：平躺，兩腳平放于地面上，膝關節彎曲呈90度，手臂伸直，利用腰腹力量，擡起肩胛骨離開地面，重複用手觸摸腳踝。

交叉摸膝卷腹

目标鍛煉部位：腹内外斜肌 腹直肌下部

動作要領：平躺，兩腳平放于地面上，膝關節彎曲，手臂向上伸直，利用腹部力量，手掌觸摸相反方向的膝蓋，左右交替進行。

自行車卷腹

目标鍛煉部位：腹内外斜肌

動作要領：仰卧，雙腿擡離地面，雙膝彎曲，雙手掌心放于耳後。将左腿擡向腹部的同時，擡起上半身，調動腹部肌肉的力量把身體向上拉;随着身體位置的升起，身體稍微向右側扭轉，用左肘去貼近右膝。然後換腿做同樣動作。

哈喽大家好！今天的内容到這裡就圓滿結束了！回顧今天的訓練内容，首先我們了解束腰，對身體是弊大于利，束腰一個治标不治本的輔助，強化腹部，還是從訓練入手，六個動作強化腹部，你學會了嗎？學會就開始訓練吧！

還有什麼不懂，可以留言私信給我！

做腹部訓練的時候，你有沒有腰疼，脖子酸的感覺？評論區告訴我！

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