今天和大家聊聊免費且有效的降血糖方法，大家一定要學會，且用起來哦

1.合理飲食法

沒有合理的飲食，無論用多麼先進的藥物，都不能控制好血糖。飲食控糖要掌握以下要點：

1.做好3個搭配：粗細搭配，粗糧占一半以上，胃腸功能差的糖尿病患者可以減少粗糧的比例；葷素搭配，每天保證2-3兩的瘦肉，1個雞蛋，1袋250毫升的牛奶，1斤左右的蔬菜，血糖穩定的情況下，吃一個拳頭大小的水果；幹稀搭配，每餐搭配一些蔬菜湯、蘑菇湯，增加液體的攝入。

2.食物多樣化：每天吃夠12種以上的食物，每周攝入食物種類超過25種。

3.低脂烹調：以涼拌、清蒸、炒、煮、炖、氽的烹調方法為主，減少煎炸熏烤的烹調方式。

4.調整進餐順序：先喝湯，然後吃蔬菜和肉蛋豆腐等食物，最後吃主食。

5.關注體重變化：看是否做了吃動平衡。

2.合理運動法

1.選擇自己喜歡，且願意投入時間的有氧運動項目，如快走、慢跑、汽車、遊泳、乒乓球、羽毛球、太極拳、五禽戲、易筋經、瑜伽等，每周運動5天，每次30-60分鐘。運動過程中要保證有點用力，心跳和呼吸加快但不急促，身體感覺暖和，可以舒服地對話。

2.每周做75分鐘的抗阻運動，如俯卧撐、平闆支撐、深蹲、啞鈴操、彈力帶等練習，兩次抗阻運動間隔時間≥48小時。

3.每次運動前要做5-10分鐘的準備活動，運動後做5-10分鐘的整理活動。

4.增加日常活動量，每次靜坐時間不超過90分鐘。

5.當空腹血糖超過16.7mmol/L、反複低血糖或血糖波動較大、有酮症酸中毒等急性代謝并發症、合并急性感染、增殖性視網膜病變、嚴重腎病、嚴重心腦血管疾病的情況下，不要參加運動。

3.自我心态調整

我們知道，緊張、激動、壓抑、恐懼等不良情緒，會引起某些應激激素的分泌大量增加，導緻血糖升高。因此，糖尿病患者注意調節自己的情緒很重要。

很多患者自診斷糖尿病以後，背上沉重的心理包袱，不能正确面對，導緻性格的改變，敏感、固執、長期的焦慮、緊張等情緒障礙，導緻病情發生、發展甚至嚴重。

其實，糖尿病患者通過多學習糖尿病知識，向醫生請教，向病友學習等方法，可以快速糾正對糖尿病的錯誤認知，擺脫糖尿病的心理包袱，坦然面對糖尿病，握緊掌控糖尿病主動權，享受當下的每一天。

4.多聽音樂

音樂幹預可以改善患者的不良情緒、心理狀态，淨化心靈，有利于機體對血糖、血壓水平的控制。

建議以舒緩的樂曲為主旋律，如“靜靜的雪”、“漁舟唱晚”、莫紮特的“小提琴協奏曲”、門德爾松的“仲夏夢之夜”、維瓦爾帝的“四季”等，強度由小到強，音量以20-40分呗為宜，每次30分鐘，聆聽時輕閉雙眼，盡量放松，以輕松、越快的心情欣賞音樂。

每天給自己半小時的放松時間，相信這個時間我們是可以擠出來的。

這些方法您學會了嗎？長期堅持，效果立現。

朋友們:“您想了解哪方面的知識，一定留言告訴我”

本文作者:方玉

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