合理的認知?《跳出頭腦融入生活》學習中什麼叫“認知融合”呢？，我來為大家科普一下關于合理的認知?以下内容希望對你有幫助!

合理的認知

《跳出頭腦融入生活》學習中。

什麼叫“認知融合”呢？

就是我們的認知，會使得我們把很多沒有發生的事，當作已經發生了的事，或者我們會賦予一些詞一些意義。

比如一想到辣椒，并沒真的吃進嘴裡，就不受控制地開始分泌唾液了。

一看到杏，馬上酸得皺起了眉頭。

一聽到壞消息，就不由自主緊張害怕。

對于我們孩子成長不順利的家長來說，就算置身于一處美景、或一場狂歡，但一想到生病的孩子，那種痛苦焦慮、絕望迷茫的感覺，就會撲天蓋地襲來，吞噬了所有快樂和美好的體驗。

那種種負面情緒如影随形，已經融入我們的血液和神經。讓我們站着發愁、坐着發愁、睡着了夢裡還在愁，就連笑着那愁還挂在臉上。

因為我們根本控制不了，認知對未來産生的悲觀融合，所以我們常常不由自主地陷入焦慮絕望的境地。

生病的孩子暫時躺平了，不上學，黑白颠倒，沉迷遊戲。認知融合的您就絕望的哀嚎：“完蛋了，我的孩子一輩子就這樣了，沒前途了。以後啃老怎麼辦？我們不在了，他怎麼活？”

生病的孩子開始沖動消費了，雖然那數額暫時在家庭經濟承受範圍内，可一直這樣怎麼辦？經濟破産了怎麼辦？去網貸怎麼辦？以後年老體弱、窮困潦倒怎麼辦？

認知融合，是我們人類擁有特異功能，把未來還沒發生過的事想像得活靈活現，自己就把自己吓得半死。是字面意思的半死。因為由此滋生出大量焦慮、抑郁、痛苦的負面情緒，會損傷我們的身心健康，讓我們罹患上各種疾病。

而且，被焦慮、抑郁裹挾的家長，如此氣急敗壞、面目猙獰，會向生病的孩子源源不斷傳遞負面情緒，讓傷痕累累、奄奄一息的孩子傷上加傷，加重病情。

那麼，因為認知融合導緻的兩敗俱傷，如何破局？

破局的法寶就是認知解離。

認知的解離就是将思維和它的所指分離開。

假如你戴着一副紅色的眼鏡看待這個世界，會覺得整個世界都是變形的，都是紅色的。把這副眼鏡拿掉，再重新看世界，整個世界才會回歸原本的正常模樣。

這個拿掉眼鏡的過程，就叫作“解離”的過程。

書裡列舉了幾個解離的練習方法。

比如一直喊“奶—奶—奶……”，持續五六分鐘，不停地喊，不停地喊，那麼就會突然發現“奶”這個詞，不再是那些白白的液體，它變成了一個很奇怪的聲音，僅僅單純地代表變一個發音。

這就叫“解離”。即把自己的認知和它所代表的意義分開。

這種不斷重複、不斷念出聲的方法，是認知解離的方法之一。

還可以用唐老鴨的聲音來說“我是一個失敗者”，說着說着，這句話就變了。這句話不再具備那種痛苦的指向性，指向你是一個失敗者，而是變得那麼好玩，那麼奇怪。這種感覺就是“解離”。

還可以想象那些負面的詞、負面的想法寫在一片樹葉上，樹葉上寫着“我是一個失敗者”。然後把這個詞漂在一個河流裡邊，看着那片樹葉越來越遠，越來越遠，看着那個想法慢慢地離您而去。這個過程就叫作“解離”。

還有牆上攝像頭法——就是想象通過攝像頭，看到你的痛苦生活，看到您跟自己的痛苦生活糾結在一起。和“觀察性自我相類似。

還有眯上眼睛遠遠看的方法。就是看着一輛列車慢慢地開過去，列車上全是自己的煩惱和想法。

這些方法都是完成解離的過程。

還有一個方法：就是把自己的痛苦感受詳細生動地描述出來。

所以我們的憤怒、痛苦、壓力、傷心和絕望，都是外在的東西。我們隻需要盯着它看，它慢慢就下去了。并不需要評判、批評和壓抑，更不用把它藏起來，去解離就好了。

我自己習慣解離的方法如下：

第一、我把自己和女兒的心理活動運行和發展情況，作為觀察對象、實驗對象。

我把學習到的知識運用起來，采取和舊我完全不同的處理方法，再去感受自己和孩子的想法。

把正向反饋的情感處理模式慢慢固化下來，形成新的腦回路，重塑大腦。

第二、在抖音上看到說，人生不過是造物主給人類設置的闖關遊戲罷了。我們的身高、容貌、脾氣秉性、特長優點、原生家庭等，包括伴侶、子女，不過是随機分配的裝備和技能罷了。

這種說法極大地安慰了我，把我和痛苦很好地實現了解離。

是呀，人生不過一場遊戲一場夢，來去匆匆來去空空，功名利祿，不過浮雲。

人生一世，滄海一粟、彈指一揮間，何其短暫，何其渺小？

不過人間暫坐，何必曆經萬千滄桑？

人生一世，不過一場單程旅行，不過活個體驗。那不如盡可能開開心心、快快樂樂地活一場。

第三、做最壞的打算，盡最大的努力，也能幫助我們更好實現與焦慮痛苦的解離。

聰明的您，還想到什麼更好的解離方法了嗎？比如當自己是孩子後媽，比如當孩子是隔壁鄰居的娃。歡迎評論區留言分享。

不管什麼方法，能幫助您成功解離的就是最好方法。

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