孕期标準增重範圍：體重增長應在11-16kg以内，12kg左右比較适宜。

編 輯：柔山

審 核：許百萬

女人在懷孕之後，最關心的就是寶寶發育是否健康，自然孕期裡的飲食也就成了關鍵，要補充這個營養，還要遠離忌口的東西，講究真是不少。

當偶爾嘴饞，想吃零食，又會被長輩告知不能吃，垃圾食品對寶寶不好，孕媽也是想着為了肚子裡的寶寶，一點點的克制對泡面的想念。

雖說給小寶寶更有營養的食物是對的，但是孕媽偶爾放肆那麼一次行不行？

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孕媽饞方便面到睡不好覺！

同事小美懷孕了，一起聊天就談到她有沒有孕反的情況出現，小美說感覺都挺好的，孕反也不嚴重，每天睡覺也能睡得香。

隻是一直有個小煩惱，從懷孕之後就再沒吃過方便面、泡面這些東西了。

雖然自己也知道那些東西沒什麼營養價值，尤其是懷孕了，但隻要一聞到味道就饞的不行了。

有時候因為饞的，吃不到，晚上就會睡不好，有一次趁老公外出，偷偷地給自己泡了一碗，真是解饞極了~

甚至是把泡面湯都喝得精光，事後又清理了現場。雖然偷吃之後胃口得到了極大的滿足，但心裡卻覺得十分愧疚，擔心會不會給寶寶帶來了傷害。

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孕婦可以吃泡面嗎？

答案是偶爾吃可以，但經常吃是不建議的。在懷孕之後，胎兒的生長發育，其中所需要的所有營養都需要母體的提供，而孕媽的營養又是通過日常的飲食。

那麼胎兒想要發育的更健康，孕媽在飲食上就要有所注意了，應選擇一些營養豐富、清淡、易消化的食物為主，注重營養的搭配。

泡面、方便面不建議孕媽經常吃，主要是由于下面這4種原因。

1. 營養價值低

方便面中的面餅，屬于碳水化合物，料包中含有多種的添加劑，菜包也是經脫水處理，可見其中的營養成分非常的低。

而且在孕期經常吃泡面，不僅不能滿足孕媽與寶寶的日常營養所需，時間長還會造成孕媽的營養不良，胎兒的發育情況自然就會受到影響。

成年人每天應攝入的鈉元素含量應該在2-2.2克，而一包方便面裡，鈉元素就占了2.4-2.8克，鈉元素攝入超标準是會對腎髒造成危害的。

2. 體重增長

剛剛提到了泡面中的面餅屬于碳水化合物，會産生大量的熱量，再加上還是精加工的産品，經常吃非常容易讓孕媽發胖、體重加速增長。

3. 影響血糖

一項研究發現，孕婦在懷孕早期時，如果精加工産品吃的過多，會對孕期的血糖造成影響，同時還會增加妊娠期糖尿病的幾率。

如果血糖本身就較高的孕媽，常吃泡面更易使血糖升高，加重得病的風險。很多寶媽認為沒什麼，覺得等生完寶寶了就能恢複正常。

但結果顯示，約占了三分之一女性在生完寶寶過後，血糖高的問題仍未得到解決，所以為了自己的身體、寶寶的發育，泡面還是少吃比較好。

4. 影響胎兒發育

孕期總是吃泡面，寶寶在出生後體質也會相對弱一些，可能一開始這種症狀看着不太明顯，但随着寶寶的成長，不難發現，孩子會比較容易生病。

像小的發燒、感冒，寶寶都容易趕上，家長也會十分心疼，所以為了寶寶能更加健康快樂的成長，孕媽還是應保持科學的飲食習慣。

吃太多的泡面，脂肪不僅會在媽媽的身上體現，還有可能出現巨大兒的情況，所以總會這些方面的因素看，孕期時不建議經常吃泡面的。

但如果實在是饞的不行了，可以偶爾的吃一段來解解饞，但泡面、方便面的做法可是非常有講究的。

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實在是饞到睡不好，不如試試這樣吃方便面

★ 煮着吃

方便面雖然是泡着吃比較方便，但卻不是那麼健康，所以想吃泡面的孕媽可以選擇煮着吃！煮過之後的面條更易吸收水分，對腸道消化也是有好處的。

不會讓孕媽在吃完之後，出現腹脹、不适的反應。同時，煮着吃還可以按自己的口味去添加調味料，煮出來的面條也更加健康美味。

★ 少放料包

大家應該都比較清楚，調料包裡面有很多種的添加劑，而且油包裡面的油脂也很多。蔬菜包也是經過脫水的，與新鮮的蔬菜當然不能比了。

孕媽可以在正常煮方便面時，如果想吃料包，放入一小半就可以，不要把全部的調味料都放進去。

畢竟孕媽們現在還是處在一個特殊的時期裡，不僅要考慮到自己的口味，更要從寶寶的角度出發。

★ 在面裡加入營養菜品

還可以給煮的方便面搭配些食材進去，比如有營養的蔬菜類，還可加入些瘦肉，這樣不僅口味好能解饞，還讓方便面變得更加有營養了，一舉兩得不是嗎。

營養師建議在吃完泡面之後，還可以再吃一些新鮮的水果，如含有豐富維生素C 的橙子、蘋果的，對腸道的消化還能起到促進的作用。

孕婦偶爾的吃一回泡面還是可以的，不過盡量用科學健康的方法吃比較好，當然了，為了自身和寶寶的健康着想，少吃為好，尤其是辣味的哦。

小島今日話題：各位想吃方便面、泡面的準媽媽們可以嘗試下這幾種方式哦，大家還有其他的做法歡迎分享哦~

孕育島，一個專業的孕産、育兒團隊，多平台優質創作者，關注我，孕期營養健康、孩子成長教育，給您專業指導。

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