你會不會遭遇過以下這些情形？

當上司要求你在會議上發言時，你感到很緊張。

當你在商店裡想了解一個商品的使用方法時，卻羞于向店員詢問。

在聚會上，當别人向你走近時，你卻立馬躲開。

甚至于當朋友想約你出門參加活動時，你想都不想便拒絕了。

這些行為表現都表明了你在一定程度上患有社交恐懼症。

社交恐懼症，也就是我們常說的“社恐”和“社交焦慮症”，如今并不少見。

現在，越來越多的人害怕與别人接觸和交流，害怕當衆發言，害怕跟陌生人打交道，害怕去人多的地方，别人的目光會讓自己惶恐不安甚至痛苦不已，更多時候隻想在家裡宅着，一個人靜靜，隻有這樣才感覺到安全舒适。

我們為什麼會害怕陌生人？為什麼會有社交恐懼症？這種恐懼心理還有救嗎？如何才能輕松自然地與别人進行社交？

在《害怕陌生人》一書裡，作者從專業的角度為我們分析了社交恐懼症的表現和成因，介紹了相應有效的心理治療方法，讓我們透過表面看到這種心理障礙背後的心理機制和真實需求，客觀地看待社交恐懼症，找到适合自己的治療方法，從自我編織的保護殼中走出來。

平時我們經常會提及社交焦慮症或社交恐懼症，這兩者都出于各種各樣的害怕表現，都是一種焦慮症，但在強弱程度上有一定的區别。

個體出于一種自我保護的本能反應，在社交場合中，不喜歡跟陌生人有過多的目光接觸，害怕面對一群人發言，感到尴尬不适，都是一種常見的正常心理反應，還不屬于社交心理障礙。稍微嚴重一點的可以算作是一種社交焦慮症，也不會嚴重影響生活質量。

但是，如果在這些場景中，個體感到過度焦慮和懼怕，渾身不舒服，甚至感到很痛苦，不自覺地想逃避，影響到社會功能和生活狀态，表現反常，那麼這就是社交焦慮症的重度形式，屬于心理疾病範疇的社交恐懼症了。

社交恐懼症有三種主要表現：一是不堪重負的情緒，在社交場合容易産生焦慮和羞恥感；二是有負面想法，自信不足，害怕别人的評價；三是有逃避行為，逃避社交場合，拒絕進行社交活動。

心理學家研究了讓社交恐懼症患者感覺最害怕的場景主要有四種：

①在衆目睽睽之下介紹或表演：害怕表現不好，影響自我形象。

②非正式讨論、泛泛之聊或深入讨論：害怕自己冷場、接不上話。

③讓别人聆聽自己的心聲、把觀點傳達給别人：害怕失敗後對方有挑釁舉動。

④日常行為中接受他人的注視：因害怕而流露出激動的情緒及内心的不安。

患有社交恐懼的人并非什麼場合都會害怕，社交恐懼的程度也有等級之分，心理學家列出了一個“等級金字塔”，從下到上分别是：害怕失敗，害怕被人揭穿，害怕表現，害怕被人觀察。

大多數的人都會因為害怕失敗而引起恐懼，而處于頂層的級别，如果個體“害怕被人觀察”，那麼他也很可能害怕其他的場景。

可以看到，所有的這些場合都有相似之處，就是個體是被置于他人的目光或評價之下的。因此有很多研究者認為社交焦慮症類似于評估焦慮症，也就是會害怕他人的目光和評價，有着很深的評估焦慮。

社交恐懼症患者有着雙重評估模式，即外界評價和自我評價，都會傾向于負面消極，高估外界的風險和敵意，低估自己的能力水平，這源自于缺乏自信和認知上的偏差。

當個體對自己信心不足，認知上有偏差，就會傾向于進行自我貶抑，也會将别人的目光和評價往負面方向進行揣測，放大負面，并由此得出消極的判斷和結論，産生災難化思維的錯誤認知。

從擔心别人的目光、反應和評價到認為自己表現不行，患者會覺得事情将會變得不可收拾，成為一次災難，從而産生焦慮恐懼，希望通過回避社交來避免不良結果的發生。

社交恐懼症的起因，導緻患者的種種行為表現和認知風格的根源，既有天生的（遺傳的），也有心理動力方面的（即個體的經曆），以及社會學方面的，包括其生活環境和文化背景的因素。

通過對大腦功能的研究可以發現，由于大腦神經遞質的含量和作用不同，神經系統會對恐懼症産生一定的影響。如果大腦邊緣系統區域産生故障，其中影響情緒的杏仁體如果如産生功能障礙，就會影響人的情緒反應和行為表現，容易出現膽怯的社交抑制行為。

除了生理和遺傳因素，個人的成長環境和經曆影響更大，包括父母的語言和行為、養育風格、教育因素、生活經曆、複雜的生活環境、人際關系等。

如果社交恐懼症患者的父母其中一方也患有社交恐懼症，那麼孩子患病的概率會提高三倍以上。

父母如果患有社交焦慮症的話，孩子也會模仿他們的抑制而膽怯的行為。同時，家長也會因為不善于與人交往而采取社交隔絕的生活方式，因此孩子們也同樣不善于應對社交活動。

父母在養育孩子的過程中，如果對孩子缺乏積極的認同和鼓勵，而是不停地進行貶低和打擊，孩子長期處于缺乏安全感的焦慮狀态和壓力之下，會導緻孩子缺乏自信，容易産生逃避和膽怯抑制行為。

其實人天生就有焦慮基因，這使得個體從一出生開始對陌生場合有強烈反應，到大約兩歲大時出現抑制行為，然後逐漸患上社交焦慮症，再發展成為恐懼症。

但是，在不同的養育環境和個人經曆體驗之下，有可能形成不同的發展方向。也就是說，如果在積極良好的家庭和教育環境中成長，人們可能會逐漸消除焦慮基因的影響，并不會患上社交恐懼症。

如果你發現你的孩子比較膽小，有社交焦慮，那麼可以在日常生活中有針對性地幫助他克服膽怯心理，給予他時間慢慢進行改變。

作者給出了一些實用的建議：父母自己要成為一個善于社交的人；為孩子與其他成年人的直接接觸創造機會；為孩子和别人的孩子的交往創造條件；偶爾讓孩子過過集體生活；鼓勵他和别的孩子交往；不要粗暴地對待他，尊重孩子的節奏。

針對社交恐懼症的治療，主要有藥物治療和心理治療，一般是兩者結合，雙管齊下。

其中，心理治療以認知行為療法最為常用，相對其他療法來說更有效。主要關注患者的思維和行為方式與慣性，破除患者的非理性思維，糾正不合理的認知，從而改變行為方式。

除了通過專業渠道尋求幫助，患者日常在家裡也要有意識地進行自我調節，緩解焦慮恐懼的情緒。

在面對害怕的事情時，人們的本能反應是逃避，這種行為隻會進一步加強恐懼感。但如果能勇敢地面對，反而能使焦慮有所緩解。

認知行為療法中采用的一種治療方式“暴露療法”便是基于這個特性來設置，幫助患者逐漸脫敏，減少對社交的敏感反應。

所以，當我們産生社交焦慮要進行自我調節的話，首先便是要學會如何去面對讓自己感到焦慮恐懼的社交場景，改變自己對這個場景的消極評價。

害怕陌生人，害怕社交，其實是無法接納不完美的自己。隻有将真實的自己坦誠地展示出來，我們才有足夠的力量走出社交焦慮和社交恐懼的困境。

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