運動，是最天然的保養秘籍；運動，是改變生活方式的催化劑；運動，也是鍛造身體的最佳方式；運動，更是重塑生活的關鍵鑰匙。

堅持運動，是治愈一切的良藥，更是對抗歲月的最好利器。

國外科學家曾經用35年的時間，對400名成年人進行了一系列的測試研究，最終得出一個結論：長期堅持體育鍛煉的人，在智力、反應、外表等各方面明顯高于很少運動的同齡人。

誰都希望自己能夠永葆青春，卻又總是怠于行動。

我們時常是一邊羨慕着别人，一邊久坐久卧、暴飲暴食。等年紀大了，各種老毛病犯了，總是會感歎一句：“歲月不饒人”。

其實，體育鍛煉并不隻是簡單地增加生命長度，它還能通過增進主觀幸福感、心理健康水平和認知能力提高生活質量。

我個人比較推崇三項瘦身運動：跳繩、遊泳和慢跑。

跳繩的益處

一、跳繩瘦身法

跳繩是一種最佳的減脂瘦身操，它對身體的協調性是全方位的。

1、功效

跳繩是有氧運動和無氧運動的結合。

跳繩不但可以幫您瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓您的呼吸系統、心髒、心血管系統得到充分的鍛煉。

2、運動量

有數據調查顯示，就運動量而言，跳繩10分鐘，每分鐘控制在140次左右，相當于慢跑半小時。

一次跳30分鐘，就相當于慢跑90分鐘的運動量。

3、運動時間

若想通過跳繩，達到快速瘦身的目的，那麼跳繩的時間最好不低于30分鐘，但也盡量不要超過一個小時。

而且跳繩減脂不需要每天都跳，一周控制在4次左右（即隔天一次）就好。

跳繩需要堅持，至少需要差不多一個月左右的時間，才能夠達到瘦身的效果。

運動時間在下午2～8點為最佳。

4、正确動作

跳繩之前要熱身，跳繩之後要拉伸，否則會出現“蘿蔔腿”的情況。

跳繩的正确方式是：在跳繩過程中，用腳踝跳；大臂夾緊，用手腕與小臂的力量去擺動跳繩；不要跳得太高，隻需要讓繩子越過自己的腳尖即可。

跳繩要遵循循序漸進的原則，慢慢地去提高運動量。

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隻需要一根繩子就可以達到減脂瘦身的目的。

特别适宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為适宜。

遊泳的功效

二、遊泳瘦身法

遊泳作為一種全民健身運動，對人的身體健康有着莫大的好處。

1、功效

遊泳能增強心肌功能、增加抵抗力、燃脂減重、提高身體柔韌性、緩解壓力和抑郁、改善膚質、塑造肌肉線條、增強肌肉力度、提高骨質、減少炎症風險、緩解運動性哮喘、使人變聰明、延年益壽等。

2、運動量

遊泳是一項全身性的有氧運動，消耗的熱量很多。

這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，能在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相當，所以它有更好的瘦身效果。

遊泳使身體得到充分的鍛煉。

遊泳時，人依靠水的浮力托起，手腳并用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都能得到舒展，使形體變得更勻稱。

3、注意事項

遊泳瘦身最常見的錯誤就是每次都做同樣的事情，身體容易進入舒适區，從而導緻瘦身效果不佳，解決方法就是：走出舒适區。

通過改變遊泳的習慣，嘗試不同的泳姿，或者嘗試在更短的時間内完成不同的距離，帶給身體不同的挑戰，重新開始燃燒脂肪。

比如在短時間内保持一個平穩的沖刺速度，然後是一個較慢的恢複時間，這樣可以幫助您提高心率。

要想在遊泳中減脂，您必須堅持不懈，嚴于律己。每周遊泳一次并不能幫助您戰勝肥胖，每周至少遊泳三次。

4、控制食量

一般來說，有很多人在遊泳之後，特别想吃東西，這時候，一定要控制食欲，隻吃少量的蛋白質食品，如一個雞蛋或一杯牛奶或一小把堅果等墊墊肚子，千萬不能抱着補償的心理而放縱大吃，否則，就會越遊越胖。

正确跑姿

三、慢跑瘦身法

簡單易行的跑步被稱為“有氧代謝之王”。

跑步可以促進多巴胺的分泌，讓您變得積極樂觀；跑步可以消耗身體的卡路裡，促進脂肪的分解；跑步還可以促進細胞的新陳代謝，抵抗衰老的來臨，讓您提高抵抗力，保持年輕的狀态，擁有逆齡的顔值......

1、功效

跑步中的慢跑更是被人們稱為“健身跑”。慢跑屬于有氧運動，是消耗脂肪的。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停地運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體内脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

2、正确動作

正确的跑姿是減脂瘦身的前提條件。

按照步驟來講，正确的跑姿應該是擡腿跨步，後腳跟先踮地，與腳掌同時落地；身體昂首挺胸，保持直立稍微向前傾。

要注意的是跨步動作不要太大，否則會對膝蓋造成磨損。

3、注意事項

慢跑在早上比較适宜。

早上空腹跑步的時候，基本上沒有新的能量攝入，全部的消耗是身體本身的能量，這時跑步會有燃脂的效果。

每次跑步後，一定要做一組腿部拉伸訓練來放松身體。這樣，一則可以有效改善肌肉充血現象；二則可以促進下肢肌肉的修複。

記住：堅持運動之餘，您還需要管理好飲食。隻有管理好飲食，才能讓減脂事半功倍。

生命在于運動，運動伴随一生！體育鍛煉能夠讓人終身受益，因此任何時候開始運動都不嫌晚，也都不早。

越早開始，越早受益。

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