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健身前飲食還是健身後飲食重要

生活更新时间:2025-02-03 19:05:20

你的鍛煉對你身體的影響與你的飲食習慣有着非常深遠的聯系。無論你是高中足球運動員還是職業運動員，甚至你鍛煉隻是為了保持健康；吃東西會影響你的運動，運動會影響你的吃東西。是在鍛煉前吃飯，還是在吃飯前鍛煉；對大多數人來說仍是一個未解之謎。繼續讀下去，找出答案。

應該在健身前還是健身後吃東西？

1.如果你下午鍛煉

衆所周知，食物需要2-3個小時才能完全消化。因此，如果你計劃進行大量的鍛煉，如果你在鍛煉前吃了東西，你甚至會感到惡心。另一個重要的事實是，當你吃東西時，你的血液開始忙于消化和吸收腸道中的營養。鑒于這兩個原因，建議鍛煉後再吃。

健身前飲食還是健身後飲食重要（你應該在健身前還是健身後吃什麼東西）1

運動後進食有助于發展肌肉。剛運動後，儲存的糖原已被消耗，其水平很低；當你補充體内儲存的糖原時；它能促進鍛煉後的恢複。

五個鍛煉後補充膳食的主意:

健身前飲食還是健身後飲食重要（你應該在健身前還是健身後吃什麼東西）2

荷包蛋(1-2個)配全麥吐司

豆卷餅:玉米粉圓餅(全麥)配黑豆、低脂奶酪和莎莎醬

辣椒炒雞肉，西葫蘆和胡蘿蔔(或你選擇的任何其他蔬菜)

全麥意大利面混合雞肉，西蘭花和茄子

全麥麥片或燕麥片，配水果(如香蕉片)和牛奶

2.如果你早上鍛煉

在這種情況下，飲食習慣完全取決于你鍛煉的類型。對于慢跑或快走，開始前一杯水或新鮮果汁就足夠了。如果你進行大量的鍛煉，考慮容易消化的碳水化合物(速溶粗燕麥粉、普通百吉餅、一根香蕉、桔子或一杯水果雞尾酒)。

這是值得推薦的，因為在一夜好眠之後，你儲存的必需碳水化合物肯定已經耗盡，你即将進行的鍛煉需要快速補充能量。

健身前飲食還是健身後飲食重要（你應該在健身前還是健身後吃什麼東西）3

對于早起的人來說，建議在鍛煉前1小時吃一點不太重的零食。它可以是一個橙子、一個蘋果或一根谷物棒。随身攜帶一個水瓶以保持水分。鍛煉前後都要喝大量的水。強烈建議早上鍛煉的人一整天都保持水分。

減肥時應該在鍛煉前吃東西嗎？

當你空腹鍛煉時，更多的脂肪會被燃燒并産生能量。另一方面，當你吃一口碳水化合物後運動，你的身體會獲得能量進行持續性運動。通過這種方式，你可以更加努力地鍛煉；燃燒更多的燃料來減少脂肪。

健身前飲食還是健身後飲食重要（你應該在健身前還是健身後吃什麼東西）4

如果你鍛煉是為了提高成績，那就在鍛煉前吃點東西。如果你想減肥，如果你覺得沒有足夠的力量進行持續的活動，就吃點東西。但是記住消耗的能量要比攝入的多。

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