熬夜加班、生活不規律、飲食不均衡、生活壓力大已經成為了許多人生活的常态。由于這些因素導緻不少人都出現了慢性疲勞綜合征，表現為易乏力、睡不飽、食欲不振，生活沒有熱情，工作效率大大降低，但是到醫院進行全方面的檢查後卻發現不了任何問題。但其實慢性疲勞綜合症這種亞健康狀态對人體的影響是非常大的，長此以往，會對心血管及髒腑器官造成損傷。因此一旦出現了這種易疲勞的表現，一定要加以重視。
1、杜絕熬夜，保證充足睡眠
良好的睡眠是使各髒腑器官得到修複、免疫力得到提高的關鍵。如果長期熬夜會導緻激素水平嚴重失衡，緻使細胞的正常代謝受到影響，出現不正常的細胞分裂。這正是癌症出現的基本原因。如果已經形成了睡眠障礙，要及時到醫院求助于醫生，制定一份合理的睡眠計劃，并循序漸進地進行。此外，午休30分鐘也能極大的緩解疲勞感。
2、飲食上做到營養的合理搭配
民以食為天，合理的飲食才能促使機體進行正常的各項生理代謝活動。如果有不吃早餐，愛吃肥甘厚膩，酗酒等不良的飲食習慣一定要及時糾正。飲食上一定要做到健康，并且種類多樣，缺乏鐵元素極易使身體感到疲勞，因此，可以适當多吃一些鐵元素含量較為豐富的食品，如堅果類或牛肉等，以增強紅細胞為機體運送養料及營養物質的能力。
3、體育運動也可緩解疲勞
許多人總是感到身上疲乏，因此而不願進行體育活動，而運動量不夠又會加重疲勞感，如此會形成惡性循環。其實運動鍛煉也是緩解疲乏的有效方法之一。每次運動時間不用過長，慢跑20分鐘即可感到活力大增。如果沒有合适的時間和場地來進行運動，那也應确保每工作一小時左右，即站起來活動五分鐘，能夠有效加速血液循環，放松緊張的肌肉，去除疲勞。
如果已經經過了飲食、睡眠等生活方式的調整，但是疲勞感仍舊隻增不減，需要及時到醫院進行就醫，并進行針對性的治療。因為一些體内的病理改變如内分泌異常、低血鉀、有惡性消耗性疾病如腫瘤等也會以疲勞為主要臨床表現，切不可自行随意用藥。
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參考資料：
《疲乏無力，睡不夠，别拿累不當病。》公衆号2020-9-22
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