每天跑五公裡會磨損膝蓋嗎?今年27歲的李女士，一直都很煩惱自己的身材，為了減肥，她開啟了自己的減肥計劃，我來為大家講解一下關于每天跑五公裡會磨損膝蓋嗎?跟着小編一起來看一看吧!

每天跑五公裡會磨損膝蓋嗎

今年27歲的李女士，一直都很煩惱自己的身材，為了減肥，她開啟了自己的減肥計劃。

為了高效控制自己的身材，也為了彰顯自己的決心，于是李女士開始了“魔鬼式訓練”來減肥。聽說所謂的“日行一萬步”有良好的減肥效果，李女士便每天跑一萬步并且持續了2年左右，每個月總計跑步裡程達到了300公裡。

這樣的訓練，讓李女士的确瘦了下來，但膝蓋卻出現了毛病：在一次例行體檢中，醫生發現李女士的膝蓋磨損非常嚴重，并且伴随半月闆損傷，膝蓋炎症的情況出現。

綜合起來看，李女士現在的膝蓋健康狀況，無限接近60歲的中年人，對此，醫生也是連忙叫停了李女士“日跑一萬米”的計劃。

可能不少朋友和李女士一樣，也聽說過這個“健身口号”：覺得日跑一萬米，是最最基礎的健身标準。

但實際上，所謂的“日跑一萬米”，最初來源于日本的一家運動用品宣傳廣告，和健康，科學兩個字完全不沾邊，并非是理想的健康方式。

不僅如此，“日跑一萬米”，已經超出了人類膝蓋所承受的負荷，連續跑上一個月，甚至是一年，膝蓋出現遠超現年齡階段的磨損，類似“60歲膝蓋”的情況就非常容易出現。

既然如此，每天跑多少步才合适?

日本東京健身協會曾經有過研究，通過收集2萬餘人的身體數據，繪制死亡率和跑步步數之間的比率。

結果發現，當步數維持大于5000步，低于7500步時，全因死亡率，心血管患病風險等降到最低。因此，對于大多數人來說，每天跑步超過5000步，即可達到非常好的健身效果，跑步過多反而對膝蓋健康不利。

不過，如果是類似于李女士一樣，膝蓋年齡較老的朋友，跑步步數則要适當縮短，大約在3500到5000步之間即可，給予膝蓋喘息的時間也很重要。

判斷膝蓋年齡的方式其實很簡單，那就是“蹲下”。蹲下的動作會将膝蓋的壓力和沖擊力放到最大，從而測試膝蓋最大的承受能力。膝蓋承受能力越強，則說明膝蓋越“年輕”。

想要測試的朋友，可以沿着牆邊站立，然後放松肌肉，緩緩地往下蹲，蹲到極限的位置：

①如果雙腿完全下蹲，并且膝蓋沒有任何疼痛感，則說明膝蓋年齡吻合當前年齡，出現疾病的可能性也比較低;

②如果在下蹲後，膝蓋有顯著疼痛感，并且伴随“嘎吱嘎吱”的響聲，可能膝蓋年齡大于50歲，磨損比較嚴重;

③如果下蹲過于勉強，甚至站起來都會感到疼，可能膝蓋年齡大于60歲，存在膝蓋疾病隐患;

④若因疼痛或不适感無法下蹲，膝蓋磨損可能到了比較嚴重的地步，積極前往醫院檢查治療。

有需求的朋友不妨自測一下，根據我國疾控中心的數據，我國膝關節疾病人數已經達到1.5億以上，所以，存在或輕或重的膝關節磨損人群還是很普遍的。也正是因為如此，更要日常生活中對膝蓋的養護。

首都醫科大學附屬醫院主任樊華表示：因為年齡衰老，或者疾病導緻的膝關節軟骨退變，是不可逆也不可修複的。

但如果膝關節屬于活動性損傷(跑步，運動過度等)，并且屬于輕度磨損的級别，則存在修複的可能性：

日常生活中适當補鈣。例如肉，蛋，奶等優質食品鈣源，及時補充，以協助軟骨細胞形成，幫助修複;

适當服用氨糖。氨糖也就是氨基葡萄糖，同樣是軟骨細胞形成的重要組成部分，補充氨糖，在修複軟骨的同時，對膝蓋炎，骨質疏松等症狀，也能起到不錯的預防效果。

最後，跑步本身也是修複膝蓋的有效方法。合理地安排跑步時間，能夠促進膝蓋周邊的血液循環，從而促進關節恢複。仍然要重申一次，跑步還請量力而行，千萬不要過量運動，以免調養不成，反而給骨骼健康帶來負擔。

總而言之，膝蓋的健康，需要大家重視和珍惜。不要輕易讓自己的膝蓋“變老”，積極調養，等到年紀大了以後，未來的你一定會感謝現在的所作所為。

參考資料：

[1]病理柳葉刀. 跑步到底傷不傷膝蓋 過度鍛煉損關節,正确跑步利健康[J]. 科學大觀園, 2019(4):4.

[2]呂斌. 自我防治"跑步膝"[J]. 養生大世界, 2004(3):1.

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