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跑步腿粗的秘訣

生活更新时间:2024-11-19 08:30:16

跑步對減肥的作用真的很大！空說無憑，咱們用事實說話。作為好身材風向标的娛樂圈，很多明星都是将跑步作為日常的鍛煉方法，維持好身材的基礎選擇。

不過很多人都聽過「跑步會有蘿蔔腿」「跑步會讓腿變粗」，但你看看那些愛跑步的女星，像是張鈞甯、陳意涵、鄭秀文、王珞丹、張雨绮她們，不僅沒有蘿蔔腿，還都是一雙人看人羨慕的細長美腿！

跑步腿粗的秘訣（跑步會粗腿那是你沒跑對）1

懷孕期間仍堅持跑步的陳意涵

跑步腿粗的秘訣（跑步會粗腿那是你沒跑對）2

張鈞蜜迷人大長腿

跑步腿粗的秘訣（跑步會粗腿那是你沒跑對）3

跑步腿粗的秘訣（跑步會粗腿那是你沒跑對）4

在外工作也不放棄跑步日常的張雨绮

跑步腿粗的秘訣（跑步會粗腿那是你沒跑對）5

健身狂人鄭秀文每天8公裡不停歇

那為何有些人越跑腿越粗？其實是因為方法不對！到底怎麼跑才不會粗腿？想跑出女神級的細長腿，這5個重點快點學起來！

1.别忽略跑前熱身

不論你是習慣在戶外跑步，還是上健身房用跑步機，開跑前都别忘了要先做熱身！像是先快走5分鐘，或是做20次開合跳3～4組，讓身體先活動開來，如果是在健身房使用跑步機，可以先在跑步機上走個5、6分鐘，再開始跑。

跑步腿粗的秘訣（跑步會粗腿那是你沒跑對）6

2.長期維持跑步頻率

跑步速度注意不要太快，建議維持在心率約130～150之間，建議一周可跑3或4次，每次跑約30～50分鐘，更重要的是要長時間維持跑步頻率，如果隻跑了幾次就停止，那當然不會有什麽效果。另外，體重太重，跑步會不适、膝蓋無法承受的人，建議先從快走開始，等體重降下來再開始跑步。

跑步腿粗的秘訣（跑步會粗腿那是你沒跑對）7

3.跑步姿勢很重要

很多人可能都覺得，跑步有什麽難，能跑起來就好了，Nonono～雖然跑步不難，但你的跑步姿勢可能都做錯了，運動效果當然大打折扣！在跑步時上身要挺直，臀部的重心往前傾，讓身體軀幹帶動腿往前跑。而在跑步的過程中，把注意力放在拉起支撐腿的部分，不用刻意管擺動腿的落地，自然放下點到地就拉起，以高頻率小步跑動就對了。

跑步腿粗的秘訣（跑步會粗腿那是你沒跑對）8

4.多加強核心力量

跑步時要有意識地運用核心來穩定上半身，幫助驅動雙腿，減輕下肢負擔，小腿的負擔減少，自然就不需要那麼多肌肉來支撐，而随著持續跑步，多餘的脂肪被消耗，腿型自然就會變好看了。如果核心不夠有力的人，可透過多練深蹲、平闆撐來幫忙訓練。

跑步腿粗的秘訣（跑步會粗腿那是你沒跑對）9

5.最後一定要伸展放松！

不僅是跑步，任何運動或鍛煉後，絕對、千萬、一定要記得伸、展、放、松！這件事可以說是最重要的！很多越跑腿越粗的人，大部分都是因為沒做好跑後的伸展運動，跑步後肌肉處于收縮狀态，如果沒好好做伸展，放松、拉長肌肉，久了以後肌肉會縮成一團，往橫向發展，最後當然就會變成粗腿。

跑步腿粗的秘訣（跑步會粗腿那是你沒跑對）10

所以跑步結束後，大腿、小腿最少要各伸展60秒，如果可以，建議拉長到3～5分鐘，不隻雙腿，帶到全身更好。

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