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怎樣一個月減掉15斤

生活更新时间:2024-12-03 04:49:53

#120斤女性如何在一個月内減到105斤#

說道減肥一個月瘦6-10斤是很正常的事情，但是對于有些經常減肥的确是一件很困難的事情，原因是基礎代謝低傷及根本，很難在短期瘦下來，營養師告訴你可以這麼做有助于減肥！

一、制定正确的減肥目标

制定合理的減脂目标，不要一上來就制定月瘦20-30斤這樣的宏偉目标，很難做到不說，一下減掉太多對身體很大的虧空，并不适合長期身體的健康。

1、小基數的人群月瘦（4-8斤）是正常的。

2、中等基礎的人群月瘦（6-10斤）是正常，并且在後期瘦下來不用擔心會反彈這個問題。

3、大基數的人群月瘦（8-15斤）是正常，隻要完整經曆減肥的3個時期想要在發胖很難！

怎樣一個月減掉15斤（隻要記住這3點照做就行）1

圖片來源于網絡侵删

備注：基數大小要根據身高體重去計算，比如：身高165-105=标準體重（165-105=55kg這是标準體重）如果你的體重是75kg超重20kg那這樣你就是中等基數水平月瘦6.-10斤是正常的，自己的體重和标準體重上下浮動5%左右的是小基數，大于15%的是大基數！

二、規劃合理的飲食計劃

不要盲目去減肥，有目标之後是建立執行計劃，而不是走極端，追求速度，要很明确一點：減肥一定是和食物和平共處的一個過程。

1、拒絕節食減肥

2、不在晚上用水果或者不吃來打發晚餐

3、定時喝水，不喝所有飲料，這是減肥必須要做到的

4、每天保證充足的魚禽蛋奶的均衡攝入

怎樣一個月減掉15斤（隻要記住這3點照做就行）2

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三、保證充足的睡眠

不熬夜，是減肥中最受益，最省錢的減肥模式，充足的睡眠幫助分泌大量的瘦素來幫助身體代謝脂肪，同時睡眠過程中也是在消耗一部分能量，幫助激素水平的穩定也是在睡眠中完成的！

怎樣一個月減掉15斤（隻要記住這3點照做就行）3

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