便秘是一種健康問題，對于女性來說也是會讓自己容顔變醜的一種問題，因此，女人對解決便秘會更加重視，除了作用藥物，我們想推薦給女性朋友們下面的食療方法，這些食物不止能緩解便秘，還能幫助我們恢複美貌。

“最近覺得好像有點胖了，于是重新考慮食譜，每天做一道能對減肥、消除小肚子有幫助得菜吧。”雖然有這種想法，但是在繁忙的一天裡考慮做菜是很麻煩的事。日本modelpress網站刊文為忙碌又想減肥的女性們介紹了4種“懶人料理”。讓我們一起來看一下吧!

一、蔥拌生火腿

這道菜非常簡單。要是用上市面上賣的糖醋醬就更省時間的了。蔥含豐富的低聚寡糖，能被腸内雙歧乳酸杆菌吸收，還能保持體溫，對消除便秘、預防感冒都有極好效果。營養豐富得蔥與富含維生素B1的生火腿一起食用，吸收力更上一層!

1、将蔥放入加鹽的水中煮至變軟，撈出放在瀝水的笊籬上。

2、蔥放涼後切塊。

3、将切好的蔥和生火腿放入容器中，加糖醋醬拌勻

按喜好灑上芝麻等調味品，倒入日本酒或白葡萄酒也非常美味。

二、山藥鳄梨搭配芥末醬油

這是一道隻需要“切”就搞定的簡單菜肴。山藥的黏蛋白、果膠、鉀元素等成分對消除便秘十分有效。鳄梨可以通暢血管、調節腸功能紊亂，這兩種食物搭配起來功能非常強大!

1、山藥和鳄梨切成适當大小。

2、芥末和醬油攪拌在一起，淋在山藥和鳄梨上就完成啦!

按口味喜好可以加些海苔。鳄梨上澆芥末醬油會吃出金槍魚的味道哦，所以會覺得像是吃到了澆山藥汁生魚片的感覺!

三、加入人參、肉餡版的“金平牛蒡”(一種日式料理)

做這道“金平牛蒡”采用包裝好的洗淨切塊的牛蒡和人參，加上肉餡，朝天椒不必切開，所以完全不需要切菜闆。牛蒡富含纖維質最适合被便秘困擾的人們啦。除了纖維質，有良好潤滑作用的類脂也非常重要。所以加入牛肉或豬肉的肉餡，來添加類脂。這樣一來可以給身體保溫，可以有效對抗便秘。

1、平底鍋燒熱，倒入芝麻油，，放入一個朝天椒。

2、倒入牛肉或雞肉的肉餡，翻炒片刻。

3、牛蒡、人參切塊倒入鍋内翻炒。

4、加入日本酒

5、調味(海帶茶，砂糖，醬油)後炒幹水分。

6、裝盤，灑上芝麻。

這道甜度适當，搭配米飯同樣美味的“金平”這樣就出鍋啦!注意要把朝天椒挑出來，不要吃掉哦。

四、蒜香辣味鮮蔬

在意大利，“peperoncino”這種辣味意大利面因為不放什麼配料而被稱作“窮人意面”。下面推薦的這道菜因為是蔬菜版，所以不放意面。整道菜的主角是具有調節腸胃、消除便秘、預防痢疾的功能的大蒜。據研究，大蒜還能防止大腸癌。把大蒜用菜刀刀背稍微壓一下，切成薄片。切蔬菜很麻煩，所以買那種事先洗淨、切成炒菜用的大塊的袋裝蔬菜。

1、平底鍋燒熱，倒入橄榄油。

2、切成薄片的大蒜和朝天椒(拔掉根部，切成圓片)倒入鍋内，炒香。

3、切好的蔬菜放入油鍋，翻炒，倒入白葡萄酒。

4、然後放入鹽、味精調味，再稍微炒一下裝盤。

這是一道蒜香濃郁，辣味充足的蔬菜小炒。可根據個人口味加入些許羅勒。

怎麼樣.以上的菜譜都十分簡單吧。按照每個人不同的體質，可以将以上食譜作為參考，進行适當地調整，整理出一份适合自己的食譜吧!

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